Jirka Vacek sa vracia na závodné dosky. Aká je jeho strava, tréningy a režim?

Jirka Vacek je fitness tréner, ale predovšetkým mentor. Vo svete fitness a kulturistiky sa pohybuje už viac ako 15 rokov a teší sa aj z niekoľkých cenných kovov z kulturistických závodov. Ale často aj mentor potrebuje svojho mentora a konzultanta, aby progres mohol gradovať. Pozrite sa na jeho cestu.

V tomto podcaste sa dozviete, prečo sa Jirka rozhodol pre nového kouča a konzultanta. Rozpráva sa o tom, aké je dôležité vybrať človeka, ktorému maximálne veríte, pretože zverujete nielen svoj progres, ale aj zdravie, a čo sa zmenilo v jeho režime..

V druhom diele podcastu sa Jirka Vacek rozhovorí o svojom jedálničku a nastavení makroživín. Prezradí zostavenie svojho tréningového splitu v týždni a ako trénuje. Dozviete sa aj, že kulturista môže zažiť pocit demotivácie a čo robiť v situácii, keď príde nechutenstvo a nemožno ujsť nastavené kalórie. Jirka prezradí aj akú formu regenerácie najčastejšie volí.

Aké suplementy používa Jirka Vacek?

Jirka okrem doplnkov stravy, ktoré podporujú rast svalovej hmoty, koncentráciu a výkon, používa množstvo suplementov, ktoré sa podieľajú podpore imunity, regenerácie a celkovom zdraví: 

Doplnky stravy na podporu budovania svalovej hmoty:

Fitness007 PWO Jirka Vacek 480 g

PWO nie je len „nakopávač“. Ide o suplement, ktorý kombinuje viac suplementov dohromady: Pumpu, spaľovač, adaptogén, energiu a koncentráciu. PWO je komplexný predtréningový doplnok stravy, ktorý zaistí nielen účinné látky pre efektívny výkon, ale aj ich dostatočné množstvo.

SmartFuel EAA Complex + Electrolytes 300 g

Kompletné spektrum esenciálnych aminokyselín, dostatočné množstvo BCAA, pridané elektrolyty, skvele nachutené s bezkonkurenčným zložením. Pokiaľ berieme vážne novotvorbu svalových bielkovín, teda inak povedané budovanie svalového hmoty, sú EAA úplne kľúčové. EAA sú aminokyseliny, ktoré si naše telo nevie vytvárať samo.

SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g

100% čistý kreatín monohydrát v prémiovej kvalite. Kreatín pomáha s nárastom svalovej hmoty, zvyšuje silu a výkon počas krátkodobých výkonov a podporuje regeneráciu svalov po tréningu. Kreatín tiež zvyšuje objem svalovej bunky a je jedným z najúčinnejších suplementov pre rýchle nabratie svalovej hmoty.

Ostatní suplementy: 

Čo je SmartFuel Adaptogen mix 90 kapslí A ako funguje?

Starostlivo vybraná kombinácia najlepších adaptogénov v najlepšej kvalite. Prírodný adaptogén mix spája šesť osvedčených adaptogénov tak, aby synergicky pokryl viac funkcií a maximalizoval svoje účinky na dosiahnutie širšieho spektra prínosov.

Now Foods Vitamin D3 a K2 1000 IU 120 kapsůl

Vitmín D3 a K2, čo sú dva v tukoch rozpustné vitamíny, ktoré majú mnoho benefitov pre zdravie kostí, zubov a kardiovaskulárneho systému a pre správnu funkciu imunitného systému.

Smartfuel Magnesium Bisglycinate

Najlepšia forma horčíka s vynikajúcou vstrebateľnosťou. Bisglycinát má vstrebateľnosť a využiteľnosť o cca 80% vyššiu ako iné formy, preto je horčík v chelátovej väzbe najlepšia forma horčíka. Navyše každá kapsula obsahuje odporúčanú dennú dávku vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný na optimálne využitie horčíka. Vitamín B6 ešte viac zvyšuje vstrebateľnosť a poskytuje rýchlejšiu úľavu od symptómov nedostatku horčíka.

Aké ďalšie doplnky stravy používa Jirka Vacek? Pozrite sa do jeho nákupného košíka.

Mohlo by vás zaujímat:

Tréningový plán pre rast svalovej hmoty ZADARMO

Chceli by ste nabrať, ale neviete, ako cvičiť pre rast svalov? Tréner Jirka Vacek zostavil tréningový plán, na naberanie svalovej hmoty, ktorý sa skladá z 5 tréningov.

Zásobník cvikov na chrbát. Najlepšie cviky pre budovanie svalov chrbtu.

Chrbát, partia na ktorú si najmenej vidíme, ale je dôležitá ako všetky ostatné. Chce to tréning, správne cviky a plnú koncentráciu. Mrktnite na tie najlepšie cviky.Upažovanie vzad na stroji Peck-DeckČo prihodiť do košíka k poriadnemu tréningu chrbta:

Sleduj nás: