Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Diétne kokteily sú nápoje, ktoré sa pri chudnutí užívajú namiesto jedla alebo ako sýte desiaty. Obsahujú bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály a majú presne daný obsah energie. Náhrada dvoch z hlavných denných jedál náhradou jedla v rámci nízkoenergetickej diéty prispieva k úbytku hmotnosti. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty.
Diétne kokteily sa delia na dve skupiny. Náhrady jedla musia podľa legislatívy spĺňať presné zloženie: obsah energie, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Proteínové diétne kokteily majú menej prísne pravidlá a slúžia skôr ako desiata s bielkovinami.
Princíp je jednoduchý: kokteil má jasne daný počet kalórií, zvyčajne 200 až 250 kcal na porciu, a vďaka bielkovinám a vláknine zasýti. Pomáha tak udržať energetický deficit, ktorý je pre chudnutie rozhodujúci. Schválené tvrdenia o hmotnosti platia len pre výrobky spĺňajúce pravidlá pre náhrady jedla.
Pre chudnutie je rozhodujúci energetický deficit. Diétny kokteil ho pomáha udržať, pretože presne viete, koľko energie má. Nemal by však nahrádzať všetky jedlá. Dlhodobo je dôležité naučiť sa jesť pestro a zdravo.
Diétne kokteily užívajú hlavne:
Na úbytok hmotnosti sa náhradou jedla nahrádzajú dve hlavné jedlá denne, na udržanie hmotnosti jedno. Tretie jedlo by malo byť plnohodnotné a pestré. Jedna porcia má zvyčajne 200 až 250 kcal a 15 až 25 g bielkovín. Odporúčané dávkovanie konkrétneho produktu nájdete na obale.
Spaľovače a diétne produkty sa líšia zložením a tým, či obsahujú kofeín:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Spaľovače termogénne | Kofeín, extrakty z čaju, papriky alebo pomaranča, cholín, chróm | Ráno a popoludní, nie večer | Dospelých, ktorí kofeín dobre znášajú |
| Karnitín | Látka podieľajúca sa na prenose tukov do mitochondrií | Pred tréningom alebo s jedlom | Vegetariánov, športovcov |
| Diétne kokteily | Náhrady jedla a proteínové kokteily | Namiesto jedla alebo ako desiata | Tých, ktorí chudnú a chcú jednoduchú porciu |
| Synefrín | Látka z horkého pomaranča | Ráno, nalačno alebo s raňajkami | Dospelých bez ťažkostí so srdcom |
| HCA, CLA | Extrakt z garcínie a konjugovaná kyselina linolová | S jedlom | Tých, ktorí hľadajú spaľovač bez kofeínu |
| Spaľovače ostatné | Glukomanán, chróm, cholín a ďalšie látky | Podľa zloženia | Tých, ktorí hľadajú iné zloženie |
| Kofeín | Čistý kofeín v tabletách alebo kapsulách | Ráno alebo pred tréningom | Tých, ktorí chcú presne dávkovať kofeín |
| Zelený čaj | Extrakt bohatý na katechíny a EGCG | S jedlom, nie nalačno | Tých, ktorí chcú rastlinný extrakt |
Diétne kokteily sa predávajú ako prášok, ktorý sa mieša s vodou alebo mliekom, alebo ako hotové nápoje.
Kokteil rozmiešajte podľa návodu vo vode alebo mlieku a vypite namiesto raňajok, obeda alebo večere. Počas dňa pite dostatok vody. Diétne kokteily nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo užívate lieky, poraďte sa s lekárom.
Náhrada dvoch z hlavných denných jedál náhradou jedla v rámci nízkoenergetickej diéty prispieva k úbytku hmotnosti. Platí to pre výrobky, ktoré spĺňajú pravidlá pre náhrady jedla.
Na úbytok hmotnosti dve hlavné jedlá denne, na udržanie hmotnosti jedno. Tretie jedlo by malo byť plnohodnotné. Nahrádzať všetky jedlá dlhodobo nie je vhodné.
Náhrada jedla musí spĺňať presné zloženie dané legislatívou, vrátane vitamínov a minerálov. Proteínový kokteil obsahuje hlavne bielkoviny a slúži skôr ako desiata.
Zvyčajne 200 až 250 kcal na porciu, podľa toho, či ho miešate s vodou, alebo s mliekom. Presné hodnoty nájdete vo výživovej tabuľke na obale.
Bielkoviny a vláknina v kokteile pomáhajú zasýtiť. Pomáha tiež piť kokteil pomaly a zapiť ho pohárom vody. Pocit sýtosti je však u každého iný.
Áno, kokteil môžete piť namiesto ktoréhokoľvek hlavného jedla. Mnoho ľudí ho volí namiesto raňajok alebo večere, keď je najťažšie udržať porciu.
Áno, hlavne pre športovcov na redukčnej diéte. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty, čo je pri chudnutí dôležité. Po tréningu môžete kokteil použiť aj ako desiatu.
Pri chudnutí zvyčajne niekoľko týždňov až mesiacov, potom jedno jedlo denne na udržanie hmotnosti. Dlhodobo je dôležité naučiť sa jesť pestro.
Ako vypočítať príjem a výdaj energie, nájdete v článku Príjem a výdaj energie: výpočet energetickej bilancie.
Funguje to, čo vydržíte
„Vyskúšal som na sebe kopu diét. Fungovalo vždy len to, čo som vydržal dlhodobo.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Podporný kokteil s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín s pridaným kolagénom a vitamínom C.
Chcete od proteinu víc než jen bílkoviny? Navíc obsahuje vitaminy, minerály a rostlinné extrakty.
Vysokokvalitný proteín s obsahom účinných látok na efektívne spaľovanie tukov.
Vysokokvalitný proteín s obsahom účinných látok na efektívne spaľovanie tukov.
Ideálny pri nízkokalorickej diéte, ako náhrada jedla alebo na doplnenie živín po cvičení.
Bielkoviny pre ženy pomôžu pri chudnutí, doplnia vitamíny, minerály a ďalšie zložky
Nápoj obsahuje najkvalitnejšie srvátkové bielkoviny, dva druhy vlákniny, L-karnitín, tráviace enzýmy a štipku stévie.
Chcete od proteínu viac než len bielkoviny? Okrem toho obsahuje vitamíny, minerály a rastlinné výťažky.
Jedinečný produkt, ktorý telu dodáva ultra čisté bielkoviny a látky na spaľovanie tukov.
