Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
V kategórii Aminokyseliny jednotlivé nájdete samostatné aminokyseliny, ktoré sa užívajú pre svoju konkrétnu úlohu v tele: tryptofán, 5 HTP, taurín, lyzín, tyrozín, glycín, leucín a ďalšie. Na rozdiel od zmesí umožnia presne nastaviť dávku jednej konkrétnej aminokyseliny.
Každá aminokyselina má v tele okrem stavby bielkovín aj ďalšie úlohy. Tryptofán je predchodcom serotonínu a melatonínu, tyrozín dopamínu, glycín sa podieľa na tvorbe kolagénu a taurín je hojný vo svaloch, srdci a mozgu.
Jednotlivé aminokyseliny sa užívajú cielene, často v kombinácii s vitamínmi a minerálmi. Pre voľné aminokyseliny však v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Niektoré aminokyseliny, napríklad tryptofán alebo 5 HTP, sa nehodí kombinovať s niektorými liekmi.
Pre voľné aminokyseliny v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Preto uvádzame len fakty o tom, čo obsahujú a ako ich užívať. Ak produkt obsahuje pridaný vitamín B6 alebo horčík, platia pre ne schválené tvrdenia uvedené vyššie.
Jednotlivé aminokyseliny užívajú hlavne:
Pre jednotlivé aminokyseliny neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. Dávkovanie sa líši podľa aminokyseliny, napríklad pri tryptofáne zvyčajne 500 až 1 000 mg, pri tauríne 1 až 3 g denne.
Výber aminokyselín závisí od toho, čo od nich čakáte a kedy ich chcete užívať. V tabuľke nájdete porovnanie:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| BCAA | Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom | Pred tréningom, počas neho alebo po ňom | Športovcov, tréning nalačno |
| EAA | Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín | Počas tréningu alebo po ňom | Tých, ktorí chcú kompletné spektrum |
| Glutamín | Najrozšírenejšia aminokyselina v tele | Po tréningu alebo večer | Športovcov s veľkým objemom tréningu |
| Citrulín | Predchodca arginínu, často ako citrulín malát | 30 až 60 minút pred tréningom | Silových aj vytrvalostných športovcov |
| Beta alanín | Predchodca karnozínu vo svaloch | Denne, rozdelene, dlhodobo | Intervalový a silový tréning |
| Arginín | Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý | Pred tréningom | Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu |
| Aminokyseliny komplexné | Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín | Okolo tréningu | Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom |
| Tryptofán, 5 HTP | Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt | Večer | Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu |
| Taurín | Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu | Pred tréningom alebo počas dňa | Športovcov, súčasť mnohých nápojov |
| Hovädzie aminokyseliny | Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách | Okolo tréningu a medzi jedlami | Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách |
Jednotlivé aminokyseliny sa predávajú hlavne ako kapsuly a neochutený prášok. Podkategórie Tryptofán a 5 HTP a Taurín majú vlastné stránky.
Načasovanie sa líši podľa aminokyseliny: tryptofán a glycín sa užívajú večer, tyrozín a taurín skôr ráno alebo pred tréningom. Kapsuly zapite vodou, prášok rozmiešajte. Tryptofán a 5 HTP nekombinujte s antidepresívami bez porady s lekárom. Tehotné a dojčiace ženy a ľudia s ochorením obličiek alebo pečene by sa mali o užívaní poradiť s lekárom.
Jednotlivé aminokyseliny umožnia presne nastaviť dávku jednej konkrétnej aminokyseliny. Pre voľné aminokyseliny však v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Hodia sa hlavne na cielené užívanie.
Najčastejšie tryptofán a glycín. Tryptofán je predchodcom serotonínu a melatonínu. Schválené tvrdenie o spánku však nemá žiadna z nich. Užívajú sa 30 až 60 minút pred spaním.
Tyrozín je aminokyselina, z ktorej telo vytvára dopamín a hormóny štítnej žľazy. Ak máte ochorenie štítnej žľazy, poraďte sa o užívaní s lekárom.
Lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorej býva menej v obilninách. Ľudia na rastlinnej strave ho získavajú hlavne zo strukovín, tofu a tempehu.
Áno, ale sledujte celkovú dávku. Tryptofán a 5 HTP nekombinujte s antidepresívami alebo liekmi na migrénu bez porady s lekárom.
Nie. Jednotlivé aminokyseliny sú len jednou z dvadsiatich stavebných jednotiek bielkovín. Na príjem bielkovín je potrebná strava alebo proteín. Berte ich ako doplnok.
Niektoré sú neutrálne, napríklad glycín je dokonca nasladlý. Iné, napríklad leucín, sú horké. Preto sa často predávajú v kapsulách. Prášky sa dajú primiešať do džúsu.
Väčšinou áno, pretože sa vyrábajú fermentáciou. Overte si však označenie vegan, hlavne pri kapsulách zo želatíny. Prášok bez kapsuly býva vegánsky.
Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia, nájdete v článku Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia.
Najprv jedlo, potom aminokyseliny
„Na vysokej som minul všetko za doplnky a chodil som v jedných teplákoch. Dnes viem, že aminokyseliny majú zmysel, ale až keď je v poriadku jedlo.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Glycín je aminokyselina s mnohými dôležitými funkciami v tele.
L-tyrozín je podmienečne esenciálna aminokyselina potrebná na tvorbu neurotransmiterov dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu, ako aj kožného pigmentu melanínu .
Zařadit taurin do své každodenní sportovní suplementace? 1 000 mg taurinu v jedné kapsli.
Nutrend Tyrosine 120 kapsúl je moderný výživový doplnok pre fyzicky a psychicky zaťažených jedincov s antikatabolickým účinkom. Pomáha udržiavať koncentráciu počas fyzického a psychického výkonu a zároveň zvyšuje jeho efektivitu.
Taurín natiahne glukózu a aminokyseliny do svalových buniek, a tým urýchľuje regeneráciu po tréningu.
Taurín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v mnohých telesných tkanivách, najmä v srdci, mozgu, svaloch a očiach.
Potřebujete podpořit sportovní výkon, regeneraci nebo soustředění? 1 600 mg taurinu.
Aminokyselina přímo souvisí s tvorbou několika látek v těle, zejména pak serotoninu a melatoninu. S obsahem vitamínu B6.
Proteinogénna esenciálna aminokyselina lyzín vo forme kapsúl, ktorá je stavebnou jednotkou všetkých bielkovín v tele.
Taurín je neesenciálna aminokyselina, ktorej vlastnosti súvisia s membránami svalových buniek.
Podporuje zvýšenie výkonu a urýchlenie regenerácie po náročnej fyzickej aktivite, podporuje zvýšený prietok krvi, čím zabezpečuje zvýšený transport aminokyselín do športom zaťaženej svalovej hmoty.
Komplex na zabezpečenie psychickej pohody a kvalitného odpočinku. Tryptofán a šafran.
Proteinogénna esenciálna aminokyselina lyzín vo forme kapsúl, ktorá je stavebnou jednotkou všetkých bielkovín v tele.
Silná aminokyselina, ktorá dodáva telu energiu, podporuje neurotransmitery, podporuje odbúravanie tukov a pôsobí antikatabolicky.
L-lyzín je dôležitá esenciálna aminokyselina, ktorej vlastnosti súvisia s proteosyntézou a energetickým metabolizmom.
Kyselina D-aspartová je silný, prírodný, legálny posilňovač anabolických hormónov testosterónu a rastového hormónu.
Glycín farmaceutickej kvality pre svaly, regeneráciu a mentálny výkon. Maximálne čistý glycín.
L-tryptofán je veľmi dôležitá esenciálna aminokyselina pre tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré podporujú pozitívnu náladu, zdravý spánok a správnu funkciu imunitného systému .
L-lysin je důležitá esenciální aminokyselina, jejíž vlastnosti souvisí s proteosyntézou a energetickým metabolismem.
L-ornitín je neesenciálna aminokyselina s jedinečným erogénnym účinkom. v suplementácii sa používa samostatne alebo v synergii s arginínom alebo L-citrulínom.
Glycín farmaceutickej kvality pre svaly, regeneráciu a mentálny výkon. Maximálne čistý glycín.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nesyntetizuje a musí sa získavať zo stravy.
Tyrosin je neesenciální aminokyselina, jejíž vlastnosti souvisí se syntézou neurotransmiterů, noradrenalinu a dopaminu.
L-tyrozín je esenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v strave. Je jednou z 22 aminokyselín, ktoré bunky využívajú na syntézu bielkovín.
L-tryptofán – Instantný prášok obsahujúci 100 % aminokyseliny L-tryptofán.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nesyntetizuje a musí sa získavať zo stravy.
Obsahuje glutamín, aminokyselinu hojne prítomnú vo svalovom tkanive. Počas intenzívneho tréningu sa glutamín vo svaloch spotrebúva vo väčšej miere, preto sa odporúča jeho suplementácia.
Tyrosin je neesenciální aminokyselina, jejíž vlastnosti souvisí se syntézou neurotransmiterů, noradrenalinu a dopaminu.
Taurín je podmienečne esenciálna aminokyselina, ktorá sa nevyužíva na syntézu bielkovín, ale nachádza sa najmä vo väčšine tkanív, najmä v nervovom systéme.
Esenciálna aminokyselina na podporu pozitívnej nálady, zdravého spánku a správnej funkcie imunitného systému.
