Anabolizéry počas tréningu ▷ Skvelý výber

Anabolizéry počas tréningu sú nápoje, ktoré sa popíjajú priamo pri tréningu. Obsahujú sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny (BCAA alebo EAA) a vitamíny. Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení a zvyšujú absorpciu vody počas fyzickej aktivity.

Čo sú anabolizéry počas tréningu a ako fungujú?

Slovo anabolizér sa v športovej výžive zaužívalo pre doplnky, ktoré sa užívajú okolo tréningu. S anabolickými steroidmi nemajú nič spoločné, sú to bežné doplnky výživy. Nápoje počas tréningu, anglicky intra workout, majú doplniť tekutiny, minerálne látky a energiu počas dlhého alebo náročného tréningu.

Pri tréningu telo stráca potom vodu a minerálne látky, hlavne sodík, a čerpá zásoby glykogénu. Nápoj so sacharidmi a elektrolytmi pomáha oboje dopĺňať priebežne. Aminokyseliny sa pridávajú často, schválené tvrdenie však nemajú.

Aké sú účinky anabolizérov počas tréningu?

Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení
Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšujú absorpciu vody počas fyzickej aktivity
Sacharidy prispievajú k obnove normálnej svalovej funkcie (kontrakcie) po veľmi intenzívnom alebo dlhotrvajúcom fyzickom cvičení, ktoré vedie k svalovej únave a vyčerpaniu zásob glykogénu v kostrovom svalstve
Horčík prispieva k elektrolytickej rovnováhe
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov
Nápoje počas tréningu zvyčajne obsahujú sacharidy, elektrolyty a aminokyseliny
Hlavnou stratou potom je sodík

Schválené zdravotné tvrdenie nemá kofeín, citrulín, arginín, beta alanín, betaín, dusičnany ani žiadny rastlinný extrakt. Schválené tvrdenia vyššie patria kreatínu, vitamínom, minerálnym látkam, sacharidom a bielkovinám, a to len v produktoch, ktoré ich obsahujú v potrebnej dávke. Pri krátkom tréningu do hodiny zvyčajne stačí obyčajná voda.

Pre koho sú anabolizéry počas tréningu vhodné?

Nápoje počas tréningu užívajú hlavne:

Vytrvalostní športovci: sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu.
Tí, ktorí trénujú dlhšie ako hodinu: a potrebujú dopĺňať tekutiny a energiu.
Športovci, ktorí sa veľa potia: napríklad v lete alebo v teplej posilňovni.
Tí, ktorí trénujú dvakrát denne: a potrebujú priebežne dopĺňať živiny.
Hráči tímových športov: na turnajoch a dlhých zápasoch.

Aké je odporúčané dávkovanie?

Pri výkone dlhšom ako hodina sa zvyčajne odporúča 30 až 60 g sacharidov za hodinu a 400 až 800 ml tekutín, podľa potenia. Pre schválené tvrdenie musí nápoj obsahovať sacharidy a sodík v určenom množstve.

Aké anabolizéry a NO doplnky vybrať?

Jednotlivé druhy sa líšia načasovaním a obsahom stimulantov:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Anabolizéry pred tréningom	Zmesi kofeínu, citrulínu, beta alanínu, kreatínu a ďalších látok	20 až 40 minút pred tréningom	Tých, ktorí chcú predtréningovú zmes
So stimulantmi	Obsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce látky	Pred tréningom, nie večer	Tých, ktorí kofeín znášajú
Bez stimulantov	Bez kofeínu, hlavne citrulín, beta alanín, kreatín	Pred tréningom, aj večer	Večerný tréning, citlivých na kofeín
Počas tréningu	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Počas tréningu	Dlhé a náročné tréningy
Po tréningu	Bielkoviny, sacharidy, kreatín, vitamíny	Hneď po tréningu	Regeneráciu a doplnenie živín
Nitrix Oxide (NO)	Arginín, citrulín, dusičnany z repy	Pred tréningom	Tých, ktorí chcú NO doplnok
Stimulanty testosterónu	Zinok, horčík, vitamín D a rastlinné extrakty	Denne, často večer	Mužov, ktorí chcú doplniť zinok
Formuly všetko v jednom	Proteín, sacharidy, kreatín a vitamíny v jednej dávke	Po tréningu	Tých, ktorí chcú jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucínu	Denne, rozdelene	Začiatočníkov, starších športovcov

Nápoje počas tréningu sa predávajú hlavne ako prášok, ktorý sa rozmieša vo fľaši a popíja priebežne.

Takýmto nápojom počas tréningu sa radšej vyhnite: nápojom s veľkou dávkou kofeínu, ak ste už mali predtréningovku, nápojom s príliš vysokou koncentráciou cukru, ktoré môžu dráždiť žalúdok, a produktom bez uvedeného obsahu sodíka a sacharidov.

Kedy a ako anabolizéry počas tréningu užívať

Prášok rozmiešajte vo fľaši s 500 až 750 ml vody a popíjajte po malých dúškoch počas celého tréningu. Pri kratšom tréningu stačí voda. Ak nápoj obsahuje kofeín, spočítajte si ho s predtréningovou zmesou. Ak užívate lieky, máte vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca, obličiek či štítnej žľazy, prípadne ste tehotná alebo dojčíte, užívanie najprv preberte s lekárom. Užívať by ich mali len dospelí.

Časté otázky o anabolizéroch počas tréningu

Potrebujem nápoj počas tréningu?

Pri tréningu do hodiny zvyčajne stačí voda. Nápoj so sacharidmi a elektrolytmi sa hodí hlavne pri dlhšom alebo veľmi náročnom tréningu a pri veľkom potení.

Čo je intra workout?

Intra workout je anglický názov pre nápoj, ktorý sa pije počas tréningu. Obsahuje zvyčajne sacharidy, elektrolyty a aminokyseliny. Hodí sa hlavne na dlhé a náročné tréningy.

Prečo sú v nápoji elektrolyty?

Potom strácate hlavne sodík. Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšujú absorpciu vody počas fyzickej aktivity a horčík prispieva k elektrolytickej rovnováhe. Sodík navyše pomáha zadržať tekutiny.

Koľko sacharidov počas tréningu?

Pri výkone dlhšom ako hodina sa zvyčajne odporúča 30 až 60 g sacharidov za hodinu. Pri kratšom tréningu sacharidy počas výkonu zvyčajne nepotrebujete.

Sú v nápoji počas tréningu aminokyseliny?

Často áno, najčastejšie BCAA alebo EAA. Pre aminokyseliny však v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Ak po tréningu pijete proteín, aminokyseliny počas tréningu zvyčajne nepotrebujete.

Môžem nápoj počas tréningu piť pri diéte?

Varianty so sacharidmi majú kalórie. Pri diéte a kratšom tréningu zvoľte nápoj len s elektrolytmi alebo vodu. Elektrolyty kalórie nemajú.

Ako nápoj počas tréningu pripraviť?

Prášok rozmiešajte v 500 až 750 ml vody a popíjajte po malých dúškoch počas celého tréningu, nie naraz. Pri veľkom potení môžete dávku vody zvýšiť.

Obsahujú nápoje počas tréningu kofeín?

Niektoré áno. Ak ste pred tréningom mali predtréningovku, spočítajte si kofeín z oboch a neprekračujte 400 mg denne. Údaj o kofeíne nájdete na obale.

Chcete vedieť viac?

Čo rozhoduje o tom, či budete naberať svaly, alebo tuk, nájdete v článku Anabolizmus: čo rozhoduje o tom, či budem naberať svaly alebo tuk.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Počas výkonu ide hlavne o udržanie tempa

„Doplnky počas tréningu majú zmysel najmä pri dlhšej alebo naozaj náročnej záťaži. Pri krátkom tréningu často stačí voda a dobre nastavený jedálniček.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.