OSTATNÉ VITAMÍNY ▷ Skvelé ceny

V tejto kategórii nájdete vitamíny, ktoré nemajú vlastnú samostatnú kategóriu: vitamíny skupiny B, vitamín E a vitamín K2. Prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu, k zníženiu vyčerpania a únavy, k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k udržaniu normálneho stavu kostí. Hodia sa, keď chcete doplniť jeden konkrétny vitamín namiesto celého multivitamínu.

Čo sú ostatné vitamíny a ako fungujú?

Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12) sú rozpustné vo vode a telo ich potrebuje hlavne na premenu jedla na energiu a pre činnosť nervového systému. Keďže si ich neukladá do zásoby, potrebuje ich každý deň. Vitamín B12 sa prirodzene vyskytuje takmer len v živočíšnych potravinách, preto je pri vegánoch nevyhnutné ho dopĺňať.

Vitamín E a vitamín K2 sú rozpustné v tukoch. Vitamín E je antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a k udržaniu normálneho stavu kostí, preto sa často kombinuje s vitamínom D3 a vápnikom.

Aké sú účinky ostatných vitamínov?

Vitamín B12 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Vitamín B12 prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek
Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti
Tiamín (B1) prispieva k normálnej funkcii srdca
Riboflavín (B2) prispieva k udržaniu normálneho videnia
Niacín (B3) prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky
Kyselina listová (B9) prispieva k rastu materských tkanív počas tehotenstva
Vitamín E prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi
Vitamín K prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí

Nedostatok vitamínov skupiny B sa najčastejšie prejaví únavou, horšou koncentráciou, podráždenosťou alebo praskaním kútikov. Nedostatok vitamínu B12 hrozí hlavne vegánom a starším ľuďom. Nedostatok vitamínov E a K je zriedkavejší, objavuje sa hlavne pri poruchách vstrebávania tukov. Vitamíny si telo väčšinou nevie vytvoriť samo, preto ich musíte získavať z potravy alebo výživových doplnkov.

Pre koho sú ostatné vitamíny obzvlášť dôležité?

Jednotlivé vitamíny sa oplatí dopĺňať cielene, podľa toho, čo vám chýba:

Vegáni a vegetariáni: vitamín B12 sa v rastlinnej strave prakticky nevyskytuje, vegánom preto odporúčam ho dopĺňať vždy.
Športovci a ľudia v strese: vitamíny skupiny B sa podieľajú na energetickom metabolizme a pri veľkej fyzickej aj psychickej záťaži ich telo spotrebuje viac.
Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo: kyselina listová prispieva k rastu materských tkanív počas tehotenstva. V tehotenstve o každom doplnku výživy najprv hovorte so svojím lekárom.
Starší ľudia: s vekom klesá vstrebávanie vitamínu B12 a rastie potreba myslieť na kosti, kde pomáha vitamín K2.
Tí, ktorí užívajú vitamín D3 a vápnik: vitamín K2 prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a s vitamínom D3 tvorí obľúbenú kombináciu.

Aký je odporúčaný denný príjem ostatných vitamínov?

Referenčné hodnoty príjmu (RHP) podľa platnej legislatívy sú: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacín 16 mg, kyselina pantoténová 6 mg, B6 1,4 mg, biotín 50 µg, kyselina listová 200 µg, B12 2,5 µg, vitamín E 12 mg a vitamín K 75 µg. Od týchto hodnôt sa odvíjajú percentá na obaloch. Doplnky často obsahujú vyššie dávky, pretože nadbytok vitamínov B telo vylúči močom. Dávku si overte na obale, výrobcovia ju uvádzajú rôzne.

Aký vitamín si vybrať?

Každá podkategória sa zameriava na iný vitamín. Vyberajte podľa toho, čo potrebujete doplniť, a pri vitamínoch B dávajte prednosť aktívnym formám, ako je metylkobalamín alebo metylfolát, ktoré telo využije bez ďalšej premeny.

Vitamín	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Vitamíny B	Samostatné vitamíny B aj B komplex, podporujú energiu a nervový systém	Ráno s jedlom	Športovcov, vegánov, ľudí v strese
Kyselina listová B9	Folát vo forme kyseliny listovej alebo metylfolátu	Ráno s jedlom	Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo
Vitamín E	Antioxidant rozpustný v tukoch	S jedlom, ktoré obsahuje tuk	Športovcov, ľudí s vyšším oxidačným stresom
Vitamín K2	Vitamín K vo forme MK7, prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí	S jedlom, ktoré obsahuje tuk	Tých, ktorí užívajú vitamín D3 a vápnik, starších ľudí

Vitamín C a vitamín D3 majú na webe vlastné kategórie, rovnako ako multivitamíny, ktoré kombinujú všetky vitamíny naraz.

Takýmto produktom s vitamínmi sa radšej vyhnite: vysokým dávkam vitamínu B6 dlhodobo (nad 25 mg denne), ktoré môžu spôsobiť mravčenie v končatinách, a syntetickému vitamínu E s označením dl alfa tokoferol, telo lepšie využije prírodný d alfa tokoferol. Vitamín K2 nekombinujte s liekmi na riedenie krvi bez porady s lekárom.

Kedy a ako ostatné vitamíny užívať

Vitamíny skupiny B užívajte ráno alebo dopoludnia s jedlom, majú povzbudzujúci účinok a večer by mohli rušiť spánok. Vitamíny E a K2 sa rozpúšťajú v tukoch, preto ich užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Vitamín K2 sa najlepšie kombinuje s vitamínom D3, B12 s kyselinou listovou. Ak už užívate multivitamín, spočítajte si celkovú dávku, aby ste zbytočne nezdvojovali.

Časté otázky o ostatných vitamínoch

Je lepší B komplex, alebo jednotlivé vitamíny B?

B komplex je praktický, pretože vitamíny skupiny B spolupracujú a doplníte ich všetky naraz. Jednotlivé vitamíny B dávajú zmysel, keď potrebujete cielene doplniť jeden z nich, napríklad B12 pri vegánskej strave.

Kedy užívať vitamíny B, ráno, alebo večer?

Vitamíny skupiny B je lepšie užívať ráno alebo dopoludnia s jedlom. Podieľajú sa na energetickom metabolizme a u citlivejších ľudí môžu večer zhoršiť zaspávanie.

Prečo musia vegáni dopĺňať vitamín B12?

Vitamín B12 sa prirodzene vyskytuje takmer len v živočíšnych potravinách. Vegáni ho preto zo stravy nezískajú a mali by ho dopĺňať pravidelne. B12 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej tvorbe červených krviniek.

Aký je rozdiel medzi kyselinou listovou a metylfolátom?

Kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorú si telo musí najskôr premeniť. Metylfolát je aktívna forma, ktorú telo využije hneď. Hodí sa hlavne pre ľudí, ktorým premena kyseliny listovej nejde tak dobre.

Na čo je vitamín K2?

Vitamín K2 prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a k normálnej zrážanlivosti krvi. Často sa kombinuje s vitamínom D3 a vápnikom. Ak užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa oň najskôr s lekárom.

Môžem sa vitamínmi B predávkovať?

Vitamíny B sú rozpustné vo vode a nadbytok telo vylúči močom, takže predávkovanie je zriedkavé. Výnimkou je vitamín B6, ktorého dlhodobé dávky nad 25 mg denne môžu spôsobiť mravčenie v končatinách.

Prečo mám po vitamínoch B žltý moč?

Žltú farbu moču spôsobuje riboflavín, teda vitamín B2. Telo nadbytok vylúči močom, je to neškodné a znamená to len, že ste vitamín užili.

Sú ostatné vitamíny vhodné aj počas tehotenstva?

Kyselina listová sa ženám, ktoré plánujú tehotenstvo, odporúča práve v tomto období. Ostatné vitamíny počas tehotenstva najlepšie pokryje multivitamín pre tehotné. Tehotné ženy by mali každý doplnok najprv prebrať s lekárom.

Chcete vedieť viac?

Všetko o vitamínoch skupiny B, kde ich nájdete a kedy ich dopĺňať, sme spísali v článku Vitamíny skupiny B: na čo sú, kde ich nájdete a kedy ich dopĺňať.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Poistka, nie náhrada

„Vitamíny nie sú náhrada za zeleninu. Ja ich beriem ako poistku na dni, keď jedlo nevyjde tak, ako má.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.