ENERGETICKÉ NÁPOJE ▷ Široký výber

Energetické nápoje sú hotové nápoje s kofeínom, často aj s taurínom, vitamínmi skupiny B a sacharidmi alebo sladidlami. V športovej výžive sa ponúkajú hlavne varianty bez cukru. Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a vitamín B12 k normálnemu energetickému metabolizmu. Pre kofeín a taurín schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje.

Čo sú energetické nápoje a ako fungujú?

Typický energetický nápoj obsahuje 30 až 32 mg kofeínu na 100 ml, teda asi 80 mg v plechovke 250 ml a 160 mg v plechovke 500 ml. Ďalej obsahuje taurín, vitamíny skupiny B a buď cukor, alebo sladidlá.

Povzbudzujúci účinok má hlavne kofeín. Taurín sa pridáva tradične, schválené tvrdenie však nemá. Varianty so sacharidmi dodajú aj energiu, bezcukrové obsahujú len pár kalórií. Nápoje s viac ako 150 mg kofeínu na liter musia niesť upozornenie, že nie sú vhodné pre deti a tehotné.

Čo by ste o energetických nápojoch mali vedieť?

Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Kyselina pantoténová prispieva k normálnej duševnej výkonnosti
Energetický nápoj obsahuje zvyčajne 30 až 32 mg kofeínu na 100 ml
Plechovka 500 ml obsahuje približne 160 mg kofeínu
Varianty so sacharidmi obsahujú zvyčajne 10 až 11 g cukru na 100 ml
Nápoje s vyšším obsahom kofeínu nie sú vhodné pre deti a tehotné

Pre kofeín, taurín, guaranu, dusičnany ani rastlinné extrakty schválené tvrdenie v EÚ neexistuje. Uvedené tvrdenia sa týkajú sacharidov, sacharidovo elektrolytových roztokov, vitamínov, minerálov a bielkovín, ak sú v produkte v potrebnom množstve.

Pre koho sú energetické nápoje vhodné?

Energetické nápoje pijú hlavne:

Zdraví dospelí, ktorí kofeín dobre znášajú: a sledujú celkový príjem kofeínu.
Športovci pred tréningom: ako alternatíva k predtréningovej zmesi.
Tí, ktorí sledujú cukor: bezcukrové varianty majú len pár kalórií.
Ľudia v náročnej práci: vitamín B6 prispieva k zníženiu únavy.
Študenti: dospelí študenti v skúškovom období, s mierou.

Koľko energetických nápojov denne?

Pre zdravých dospelých považuje EFSA za bezpečné jednorazovo až 200 mg a denne až 400 mg kofeínu zo všetkých zdrojov, tehotným a dojčiacim ženám najviac 200 mg denne. Jedna plechovka 500 ml obsahuje asi 160 mg kofeínu, preto väčšine ľudí stačí najviac jedna denne. Spočítajte si kofeín z kávy a ďalších zdrojov.

Aké prípravky na energiu a pitný režim vybrať?

Jednotlivé druhy sa líšia zložením aj načasovaním:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Stimulanty a energizéry	Kofeín, guarana, taurín, vitamíny B	Ráno alebo pred výkonom	Tých, ktorí chcú povzbudenie
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pre pitný režim	Počas výkonu a po ňom	Športovcov, ktorí sa veľa potia
Energetické gély	Koncentrované sacharidy v malom balení	Počas dlhého výkonu	Bežcov, cyklistov, triatlonistov
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeínom a taurínom	Pred výkonom alebo pri únave	Dospelých, ktorí kofeín znášajú
Vytrvalostný výkon	Doplnky pre beh, bicykel, triatlon a túry	Pred výkonom, počas neho a po ňom	Vytrvalcov všetkých úrovní
Prípravky pred výkonom	Sacharidy, kofeín, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minút pred štartom	Pretekárov a dlhé tréningy
Prípravky počas výkonu	Gély, iontové nápoje, tyčinky, soľ	Priebežne počas výkonu	Výkon dlhší ako hodinu
Regenerácia po výkone	Sacharidy, bielkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkone	Doplnenie energie a tekutín

Energetické nápoje sa predávajú v plechovkách alebo ako prášok na rozmiešanie. Bezcukrové varianty sa sladia sukralózou, acesulfámom alebo steviolglykozidmi.

Energetickým nápojom sa radšej vyhnite: v kombinácii s alkoholom, večer pred spaním, pri viacerých plechovkách denne a ak ste dieťa, mladistvý, tehotná, dojčíte alebo máte ťažkosti so srdcom či vysoký krvný tlak.

Kedy a ako energetické nápoje piť

Energetický nápoj vypite ráno alebo 30 až 60 minút pred tréningom, najneskôr 6 hodín pred spaním. Nekombinujte ho s alkoholom, predtréningovkou ani spaľovačmi. Pri športe v horúčave pite k nemu aj vodu, kofeín tekutiny nenahradí. Ak ste tehotná, dojčíte, máte cukrovku, vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca či obličiek, poraďte sa najprv s lekárom.

Časté otázky o energetických nápojoch

Koľko kofeínu má energetický nápoj?

Zvyčajne 30 až 32 mg na 100 ml, teda asi 80 mg v plechovke 250 ml a 160 mg v plechovke 500 ml. Výrobca ho uvádza na zadnej strane balenia.

Sú energetické nápoje škodlivé?

V rozumnom množstve pre zdravých dospelých zvyčajne nie. Problémom je nadmerné pitie, kombinácia s alkoholom a pitie u detí a mladistvých. Bezpečný limit kofeínu je 400 mg denne.

Čo je taurín?

Taurín je aminokyselina, ktorú telo vytvára samo a ktorú obsahuje mäso a ryby. Do energetických nápojov sa pridáva tradične, schválené tvrdenie však nemá.

Môžu energetické nápoje piť deti?

Nie. Nápoje s vyšším obsahom kofeínu musia niesť upozornenie, že nie sú vhodné pre deti a tehotné ženy. Deti a mladiství by ich piť nemali.

Je bezcukrový energetický nápoj lepší?

Bezcukrový nápoj má len pár kalórií a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Kofeínu však obsahuje rovnako. Hodí sa hlavne pre tých, ktorí sledujú príjem energie.

Môžem energetický nápoj piť pred tréningom?

Áno, zdraví dospelí ho môžu piť 30 až 60 minút pred tréningom. Nekombinujte ho s predtréningovkou, obe obsahujú kofeín. Pri tréningu v horúčave pite aj vodu.

Prečo sa nemá kombinovať s alkoholom?

Kofeín môže zastrieť pocit opitosti, takže človek vypije viac. Kombinácia navyše viac zaťažuje srdce. Preto sa energetické nápoje s alkoholom nekombinujú.

Nahradí energetický nápoj vodu?

Nie. Pri športe pite hlavne vodu alebo iontový nápoj. Energetický nápoj je zdroj kofeínu, nie pitný režim. Kofeín navyše v nadmernom množstve zvyšuje tvorbu moču.

Chcete vedieť viac?

Kofeín a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť, nájdete v článku Kofeín a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Energia na dlh

„Energetický nápoj namiesto spánku je pôžička, ktorú aj tak splatíte. Raz za čas v pohode, ale nie ako denný režim.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.