KREATÍN HCL ▷ Široký výber a super ceny

Kreatín HCL (kreatín hydrochlorid) je kreatín naviazaný na kyselinu chlorovodíkovú. Vo vode sa rozpúšťa oveľa lepšie ako monohydrát, takže dávka má menší objem a lepšie sa pije. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.

Čo je kreatín HCL a ako funguje?

Kreatín hydrochlorid vzniká naviazaním kreatínu na kyselinu chlorovodíkovú. Vďaka tomu je výrazne lepšie rozpustný vo vode ako monohydrát, rozmieša sa bez usadenín a v kapsulách zaberie menej miesta. Obsah čistého kreatínu je o niečo nižší, okolo 78 %.

V tele funguje kreatín HCL rovnako ako iné formy: ukladá sa vo svaloch ako kreatínfosfát a pomáha rýchlo obnovovať energiu pri krátkej a intenzívnej záťaži. Výrobcovia často uvádzajú, že stačí menšia dávka ako pri monohydráte. Štúdie, ktoré by to priamo potvrdili, však zatiaľ chýbajú, a schválené tvrdenie platí pre príjem 3 g kreatínu denne.

Aké sú účinky kreatínu HCL?

Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení (priaznivý účinok sa dosahuje pri dennom príjme 3 g kreatínu)
Denný príjem kreatínu môže zvýšiť účinok silového tréningu na svalovú silu u dospelých starších ako 55 rokov (pri príjme 3 g kreatínu denne v kombinácii so silovým tréningom)
Kreatín HCL je výrazne lepšie rozpustný vo vode ako kreatín monohydrát
Kreatín HCL obsahuje približne 78 % čistého kreatínu
Kreatín HCL sa vďaka menšiemu objemu ľahko dávkuje v kapsulách
Kreatín HCL sa rozmieša bez usadenín aj v studenej vode

Ak jete málo mäsa a rýb, máte zásoby kreatínu vo svaloch prirodzene nižšie. Kreatín HCL je jedna z ciest, ako ich doplniť, hlavne pre ľudí, ktorým monohydrát nesedí pre objem alebo pocit ťažkého žalúdka.

Pre koho je kreatín HCL obzvlášť vhodný?

Kreatín HCL volia hlavne tí, ktorí chcú kreatín v pohodlnejšej podobe:

Ľudia s citlivým trávením: ktorým po monohydráte býva ťažko alebo sú nafúknutí.
Tí, ktorí nechcú piť veľký objem: kreatín HCL sa rozpustí v malom množstve vody.
Ľudia, ktorí posilňujú: kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.
Ľudia nad 55 rokov: denný príjem kreatínu môže zvýšiť účinok silového tréningu na svalovú silu u dospelých starších ako 55 rokov.
Tí, ktorí uprednostňujú kapsuly: kreatín HCL sa vďaka menšiemu objemu do kapsúl hodí lepšie ako monohydrát.

Aké je odporúčané dávkovanie kreatínu HCL?

Pre schválené zdravotné tvrdenie je rozhodujúci denný príjem 3 g kreatínu. V praxi sa najčastejšie užíva 3 až 5 g denne, teda zhruba jedna odmerka. Telo si samo vytvorí asi 1 g kreatínu denne a ďalší približne 1 g prijmete z mäsa a rýb. Výrobcovia kreatínu HCL často odporúčajú nižšie dávky, zvyčajne 1,5 až 3 g. Pre schválené tvrdenie je však potrebné 3 g kreatínu denne, preto sledujte, koľko čistého kreatínu dávka naozaj obsahuje. Odporúčanú dávku konkrétneho produktu nájdete na obale.

Aký kreatín je najlepší?

Kreatín HCL je jedna z alternatív k monohydrátu. Takto sa líši od ostatných foriem:

Forma kreatínu	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Kreatín monohydrát	Najviac preskúmaná forma, výborný pomer ceny a účinku	Denne, kedykoľvek počas dňa	Prakticky každého, začiatočníkov aj pokročilých
Creapure kreatín monohydrát	Monohydrát z nemeckej výroby s overenou čistotou	Denne, kedykoľvek počas dňa	Tých, ktorí chcú istotu kvality suroviny
Kreatín HCL	Lepšie rozpustný vo vode, menší objem dávky	Denne, často pred tréningom	Citlivé trávenie, tých, ktorým prekáža objem prášku
Kreatínové transportné systémy	Kreatín spolu so sacharidmi a ďalšími látkami v jednej dávke	Po tréningu	Tých, ktorí chcú hotovú zmes po tréningu
Kreatín Ethyl Ester (CEE)	Esterová forma, štúdie nepotvrdili výhodu oproti monohydrátu	Pred tréningom	Tých, ktorí chcú vyskúšať inú formu
Kre alkalýn	Pufrovaný kreatín s vyšším pH	Denne, kedykoľvek počas dňa	Tých, ktorí majú po monohydráte pocit ťažkého žalúdka
Kreatín ostatné	Malát, citrát, chelát, kapsuly, tablety a ďalšie formy	Podľa formy, zvyčajne denne	Tých, ktorí hľadajú inú podobu ako prášok

Kreatín HCL sa predáva hlavne v kapsulách a ako prášok bez príchute alebo s príchuťou.

Takýmto kreatínom sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú presné množstvo kreatínu v dávke (takzvané proprietárne zmesi), produktom s veľkým množstvom cukru tam, kde ho nepotrebujete, a výrobkom, ktoré sľubujú viac ako schválené tvrdenia, napríklad „bez zadržiavania vody“ alebo „desaťkrát účinnejší ako monohydrát“. Takéto sľuby štúdie nepotvrdzujú.

Kedy a ako kreatín HCL užívať

Kreatín funguje tak, že sa postupne nahromadí vo svaloch, preto ho užívajte každý deň, aj v dňoch bez tréningu. Na presnom čase veľmi nezáleží, praktické je spojiť ho s jedlom alebo s nápojom po tréningu. Počas užívania pite dostatok vody. Prášok stačí rozmiešať v malom množstve vody, kapsuly zapite pohárom vody. Kreatín HCL má mierne kyslú chuť, preto sa často predáva s príchuťou. Ak máte ochorenie obličiek, poraďte sa najprv s lekárom.

Časté otázky o kreatíne HCL

Je kreatín HCL lepší ako monohydrát?

Kreatín HCL je lepšie rozpustný a má menší objem dávky. Štúdie však zatiaľ nepotvrdili, že by bol vo svaloch účinnejší ako monohydrát. Vyberajte podľa toho, čo vám lepšie sedí.

Stačí z kreatínu HCL menšia dávka?

Výrobcovia to často uvádzajú, priame dôkazy však chýbajú. Schválené tvrdenie o výkone platí pre príjem 3 g kreatínu denne, a preto sa oplatí sledovať, koľko čistého kreatínu dávka naozaj obsahuje.

Zadržiava kreatín HCL menej vody?

Každý kreatín priťahuje vodu do svalových buniek, pretože tak vo svaloch funguje. Tvrdenia, že kreatín HCL vodu nezadržiava, nie sú podložené štúdiami. Voda vo svaloch však nie je pod kožou, postava preto nevyzerá opuchnutá.

Musím pri kreatíne HCL robiť nasycovaciu fázu?

Nemusíte. Stačí užívať kreatín každý deň a svaly sa postupne nasýtia za tri až štyri týždne. Nasycovacia fáza len skráti čas, kým sa zásoby kreatínu vo svaloch naplnia.

Kedy je najlepšie užívať kreatín HCL?

Na načasovaní veľmi nezáleží. Mnoho ľudí si ho dáva pred tréningom alebo po ňom, dôležité je však užívať ho každý deň, aj v dňoch voľna.

Je kreatín HCL vhodný pre ľudí s citlivým žalúdkom?

Často áno. Vďaka lepšej rozpustnosti a menšiemu objemu dávky ho niektorí ľudia znášajú lepšie ako monohydrát. Ak vám monohydrát spôsobuje nafúknutie, kreatín HCL je dobrá alternatíva.

Prečo je kreatín HCL drahší ako monohydrát?

Výroba hydrochloridu je zložitejšia a v prepočte na gram čistého kreatínu vychádza kreatín HCL drahšie. Platíte hlavne za lepšiu rozpustnosť a menší objem dávky.

Môžem kreatín HCL kombinovať s inými doplnkami?

Áno, kreatín HCL môžete kombinovať s proteínom, sacharidmi aj kofeínom. Ak užívate predtréningovú zmes, skontrolujte, či už kreatín neobsahuje, aby ste dávku zbytočne nezdvojovali.