Komplexná kĺbová výživa ▷ Široký výber

Komplexná kĺbová výživa spája v jednej dávke viac látok, ktoré sa používajú na starostlivosť o kĺby: glukozamín, chondroitín, kolagén, MSM, kyselinu hyalurónovú a vitamíny a minerály. Vitamín C v nej prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek a kostí, mangán prispieva k normálnej tvorbe spojivových tkanív.

Čo je komplexná kĺbová výživa a ako funguje?

Kĺb tvorí chrupavka, kĺbové puzdro, väzy a kĺbová tekutina. Chrupavka sa skladá hlavne z kolagénu, vody a látok ako chondroitín a kyselina hyalurónová, glukozamín je ich prirodzeným stavebným prvkom. Komplexné prípravky dávajú tieto látky dohromady s vitamínmi a minerálmi.

Výhodou komplexného prípravku je, že nemusíte kombinovať viac samostatných doplnkov. Pri výbere však sledujte množstvo jednotlivých látok v dennej dávke, niektoré prípravky obsahujú veľa zložiek, ale každú len v malom množstve. Dôležitý je aj vitamín C, ktorý telo potrebuje na tvorbu kolagénu.

Aké sú účinky komplexnej kĺbovej výživy?

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie kostí
Mangán prispieva k normálnej tvorbe spojivových tkanív
Meď prispieva k udržaniu normálnych spojivových tkanív
Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a k udržaniu normálnej funkcie svalov
Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí
Komplexná kĺbová výživa zvyčajne kombinuje glukozamín, chondroitín, kolagén, MSM a kyselinu hyalurónovú
Glukozamín a chondroitín sú prirodzenou súčasťou chrupavky

Pre glukozamín, chondroitín, MSM, kolagén ani želatínu zatiaľ v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Účinky uvedené vyššie preto platia pre vitamíny a minerálne látky, ktoré výrobcovia do kĺbovej výživy pridávajú, a to len vtedy, keď ich produkt obsahuje. Kĺbom najviac pomáha pravidelný pohyb, primeraná telesná hmotnosť a pestrá strava s dostatkom bielkovín a vitamínu C.

Pre koho je komplexná kĺbová výživa obzvlášť vhodná?

Komplexnú kĺbovú výživu volia hlavne:

Športovci: ktorí svoje kĺby zaťažujú behom, skokmi alebo ťažkými váhami.
Ľudia po päťdesiatke: vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek a kostí.
Ľudia s fyzicky náročnou prácou: ktorí celý deň stoja, nosia bremená alebo pracujú v podrepe.
Tí, ktorí chcú všetko v jednom: jedna dávka nahradí niekoľko samostatných doplnkov.
Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou: ktorých kĺby nesú väčšiu záťaž.

Aké je odporúčané dávkovanie komplexnej kĺbovej výživy?

Pre glukozamín, chondroitín ani kolagén neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používalo 1 500 mg glukozamínu, 800 až 1 200 mg chondroitínu a 5 až 10 g kolagénu denne. Referenčná hodnota príjmu vitamínu C je 80 mg denne. Záväzné je vždy dávkovanie uvedené na obale konkrétneho balenia.

Aká kĺbová výživa je najlepšia?

Kĺbová výživa sa líši hlavne tým, aké látky obsahuje. Zhrnutie nájdete v tabuľke:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Komplexná kĺbová výživa	Viac látok v jednej dávke, zvyčajne s vitamínom C	Denne, s jedlom	Športovcov, starších ľudí, tých, ktorí chcú všetko v jednom
Kolagén	Hydrolyzovaný kolagén, bielkovina spojivových tkanív	Denne, kedykoľvek počas dňa	Kĺby, šľachy, pokožku, vlasy
Morský kolagén	Kolagén z rybej kože a šupín, prevažne typ I	Denne, ráno alebo večer	Pleť, tých, ktorí nejedia hovädzie a bravčové
Hovädzí kolagén	Kolagén z hovädzej kože, typ I a III	Denne, do kávy alebo jedla	Kĺby, šľachy, športovcov
Kolagén ostatné	Bravčový, kurací, nedenaturovaný typ II, shoty a kapsuly	Podľa druhu, zvyčajne denne	Tých, ktorí hľadajú kolagén typu II alebo inú formu
Glukozamín, Chondroitín	Prirodzené stavebné látky chrupavky	Denne, s jedlom, dlhodobo	Starších ľudí, tých, ktorí veľa zaťažujú kĺby
Želatína	Nehydrolyzovaný kolagén, tvorí gél	Do jedla, pudingov, želé	Tých, ktorí chcú kolagén v kuchyni
MSM	Organická zlúčenina síry	Denne, s jedlom	Tých, ktorí chcú doplniť síru, často v kombináciách

Komplexné prípravky sa predávajú ako prášok na nápoj, tablety, kapsuly alebo tekuté shoty. Prášok zvyčajne umožní vyššiu dávku kolagénu, tablety sú praktickejšie.

Takejto kĺbovej výžive sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú presné množstvo jednotlivých látok v dávke, produktom, ktoré sľubujú, že vyliečia bolesť kĺbov alebo artrózu (to doplnok výživy sľubovať nesmie), a produktom s veľmi malou dávkou účinných látok, kde je hlavnou zložkou plnivo.

Kedy a ako komplexnú kĺbovú výživu užívať

Kĺbovú výživu užívajte pravidelne a dlhodobo, zvyčajne aspoň 8 až 12 týždňov. Najlepšie s jedlom, keď ju trávenie znáša najlepšie. Na kĺboch sa podpisuje aj pohyb, telesná hmotnosť a celková strava, doplnok výživy tieto základy nenahradí. Prášok rozmiešajte vo vode alebo džúse, tablety a kapsuly zapite vodou. Glukozamín sa často vyrába z panciera kôrovcov, preto pri alergii na kôrovce čítajte zloženie. Ak užívate lieky na riedenie krvi alebo máte cukrovku, poraďte sa s lekárom.

Časté otázky o komplexnej kĺbovej výžive

Ako dlho trvá, kým kĺbová výživa začne pôsobiť?

Kĺbová výživa nepôsobí okamžite. Väčšina štúdií sledovala užívanie počas 8 až 12 týždňov aj dlhšie. Preto ju užívajte pravidelne a dlhodobo, nie len pri ťažkostiach.

Je lepší komplexný prípravok, alebo samostatné látky?

Komplexný prípravok je pohodlnejší. Samostatné látky umožnia lepšie nastaviť dávku. Sledujte hlavne množstvo jednotlivých látok v dennej dávke, nie len ich počet.

Pomôže kĺbová výživa na bolesť kĺbov?

Doplnok výživy nesmie sľubovať liečbu ani odstránenie bolesti. Ak vás kĺby bolia, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý zistí príčinu. Kĺbová výživa je doplnok starostlivosti o kĺby, nie liek.

Prečo je v kĺbovej výžive vitamín C?

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek a kostí. Bez vitamínu C telo kolagén správne vytvoriť nevie.

Môžem kĺbovú výživu užívať dlhodobo?

Áno, kĺbová výživa je určená na dlhodobé užívanie. Sledujte však celkový príjem vitamínov a minerálov, ak užívate aj ďalšie doplnky výživy.

Je kĺbová výživa vhodná pri alergii na kôrovce?

Glukozamín sa často vyrába z panciera kôrovcov. Ak máte alergiu na kôrovce, hľadajte glukozamín rastlinného pôvodu alebo prípravok bez glukozamínu.

Môžu kĺbovú výživu užívať mladí športovci?

Áno, kĺbová výživa nie je len pre starších ľudí. Športovci, ktorí kĺby veľa zaťažujú, ju často užívajú preventívne, spolu s dobrým tréningom a regeneráciou.

Kedy kĺbovú výživu užívať?

Najlepšie s jedlom, keď ju trávenie znáša najlepšie. Denná doba nie je dôležitá, rozhoduje pravidelnosť. Ak je denná dávka veľká, môžete ju rozdeliť na dve časti.

Chcete vedieť viac?

Ako vybrať správny kolagén a aké má účinky na kĺby, nájdete v článku Podľa čoho vybrať správny kolagén: kolagén na kĺby a proti vráskam.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Dajte tomu čas

„Kĺbovú výživu nehodnoťte po týždni. Štúdie sledovali ľudí dva až tri mesiace, tak jej dajte rovnaký čas.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.