Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Proteínové nápoje sú hotové nápoje s vysokým obsahom bielkovín, ktoré stačí otvoriť a vypiť. Sú ideálne na cesty, do práce alebo do fitka, keď nemáte čas miešať šejk, a bielkoviny v nich prispievajú k nárastu aj udržaniu svalovej hmoty. Nájdete tu mliečne nápoje, číre proteínové vody aj nápoje bez laktózy.
Proteínový nápoj je hotový šejk alebo voda s pridanými bielkovinami, zvyčajne vo fľaši alebo plechovke. Najčastejšie obsahuje mliečne bielkoviny (mliečny proteín, srvátku alebo kazeín), číre nápoje obsahujú srvátkový izolát alebo kolagén. Jedna fľaša zvyčajne dodá 20 až 50 g bielkovín.
Nápoje sú tepelne ošetrené (UHT), vďaka čomu vydržia bez chladničky niekoľko mesiacov, a po otvorení sa musia spotrebovať do niekoľkých hodín alebo uložiť do chladničky. Väčšina má nízky obsah cukru a je sladená sladidlami.
Najčastejší dôvod, prečo ľudia neprijmú dosť bielkovín, je nedostatok času a plánovania. Proteínový nápoj vyrieši situáciu, keď ste na ceste, v práci alebo po tréningu a nemáte poruke nič s bielkovinami.
Proteínové nápoje ocenia hlavne:
Referenčná hodnota príjmu (RHP) bielkovín pre priemerného dospelého je podľa platnej legislatívy 50 g denne. Podľa EFSA potrebuje dospelý človek zhruba 0,83 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, športovcom sa zvyčajne odporúča 1,4 až 2,0 g na kilogram. Jedna fľaša proteínového nápoja obsahuje zvyčajne 20 až 50 g bielkovín, pri väčších fľašiach je to viac ako bežná dávka proteínu. Odporúčané množstvo vždy nájdete na obale.
Proteínové nápoje sú praktické, na dávku však vychádzajú drahšie ako proteín v prášku. Na každodenné použitie porovnajte obe možnosti.
| Druh proteínu | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Hotový proteínový nápoj | Hotový na pitie, 20 až 50 g bielkovín na fľašu | Na cestách, po tréningu | Ľudí s nedostatkom času |
| Srvátkový proteín v prášku | Lacnejší na dávku, rýchle vstrebávanie | Po tréningu | Každodenné užívanie |
| Viaczložkový proteín | Dlho zasýti, vhodný aj na varenie | Kedykoľvek počas dňa | Univerzálne použitie |
| Proteíny bez laktózy | Pre tých, ktorí neznášajú laktózu | Podľa druhu | Intoleranciu laktózy |
Okrem nápojov nájdete bielkoviny aj v proteínových tyčinkách, sušienkach a pudingoch, ktoré sú rovnako praktické na cesty.
Proteínový nápoj vypite po tréningu, ako desiatu alebo namiesto raňajok na cestách. Najlepšie chutí vychladený, pred otvorením pretrepte. Po otvorení ho uložte do chladničky a spotrebujte do 24 hodín, prípadne podľa údajov na obale. Ak ho pijete každý deň, zvážte kombináciu s proteínom v prášku, vyjde lacnejšie.
Bielkoviny v proteínových nápojoch sú rovnako kvalitné ako v prášku, len sú už rozmiešané. Rozdiel je hlavne v cene a pohodlí. Nápoje sú praktické na cesty, prášok vyjde na dávku lacnejšie.
Proteínový nápoj obsahuje zvyčajne 20 až 50 g bielkovín v jednej fľaši, podľa veľkosti a výrobcu. Presné množstvo nájdete vo výživovej tabuľke na obale.
Neotvorený proteínový nápoj je tepelne ošetrený a vydrží bez chladničky až do dátumu minimálnej trvanlivosti. Po otvorení ho uložte do chladničky a spotrebujte do 24 hodín, prípadne podľa údajov na obale.
Proteínový nápoj občas nahradí desiatu alebo raňajky na cestách, nie je však plnohodnotnou náhradou jedla, chýba mu vláknina, vitamíny a ďalšie živiny. Na pravidelné nahradenie jedla sú určené špeciálne produkty.
Mliečne proteínové nápoje zvyčajne obsahujú malé množstvo laktózy. Existujú však aj verzie bez laktózy alebo číre nápoje zo srvátkového izolátu. Ak laktózu neznášate, skontrolujte údaje na obale.
Áno, ak má nízky obsah cukru. Bielkoviny dobre zasýtia a prispievajú k udržaniu svalovej hmoty. Nápoj však započítajte do celkového energetického príjmu za deň.
Proteínový nápoj sa hodí po tréningu, ako desiata alebo na cesty, keď nemáte poruke iný zdroj bielkovín. Najdôležitejší je celkový denný príjem bielkovín.
Proteínová voda je číry nápoj, najčastejšie so srvátkovým izolátom alebo kolagénom, ktorý pripomína ochutenú vodu. Je ľahšia ako mliečny šejk. Pri kolagénových vodách počítajte s tým, že nejde o plnohodnotnú bielkovinu.
Aké sú najlepšie zdroje bielkovín a kedy má zmysel proteínový nápoj, nájdete v článku Najlepší zdroj bielkovín.
Doplnok, nie náhrada obeda
„Proteínový nápoj nemá nahradiť obed. Má vám pomôcť dorovnať bielkoviny v dňoch, keď na normálne jedlo nemáte čas.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Mliečny nápoj pripravený na pitie s 20 g vysokokvalitných bielkovín v každej fľaši, ktorú stačí otvoriť a vypiť.
Hotový mliečny nápoj, ktorý dodá vášmu telu 50 g kvalitných bielkovín v jednej fľaši .
Milkshake je lahodný vysokoproteínový kokteil, ktorý neobsahuje pridané cukry a je tiež bez laktózy .
Všetci máme radi vynikajúcu kávu. A my športovci tiež milujeme bielkoviny. V situáciách, keď držíte prísnu diétu, nemáte veľa možností, ako si jedlo alebo nápoje vychutnať.
Protein Caffé Latte 80 je výnimočne chutná proteínová káva od spoločnosti Extrifit. Ak ste milovníkom lahodnej kávy a zároveň športovcom, Protein Caffé Latte 80 je pre vás to pravé.
Proteín vo forme kokteilu, pripravený na okamžité vypitie. Hydrolyzovaný proteín vo forme kokteilu.
Prémiové švajčiarske proteínové nápoje s nekompromisnou švajčiarskou kvalitou surovín.
Osvěžující perlivý drink s obsahem 15 g bílkovin a 105 mg kofeinu v jedné plechovce.
25 g bielkovín v jednej fľaši a bez miešania? MaxShake je hotový proteínový mliečny nápoj.
Zmes na prípravu lahodného proteínového nápoja s príchuťou horúcej čokolády!