Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Nootropiká pre kvalitný spánok sú doplnky výživy, ktoré sa užívajú večer ako súčasť večernej rutiny. Obsahujú melatonín, horčík, vitamíny skupiny B, aminokyseliny alebo bylinky ako medovka a levanduľa. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie a horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému.
Spánok riadia vnútorné hodiny tela, takzvaný cirkadiánny rytmus. Večer, keď sa zotmie, začne mozog vylučovať hormón melatonín, ktorý dáva telu signál, že je čas spať. Rytmus narúša modré svetlo z obrazoviek, nepravidelný režim, kofeín, stres alebo práca na zmeny.
Doplnky pre spánok kombinujú rôzne látky. Melatonín je jedinou látkou so schváleným tvrdením o zaspávaní. Horčík a vitamíny B prispievajú k normálnej funkcii nervového systému a psychickej funkcii. Ďalej sa pridávajú aminokyseliny ako glycín, L teanín a tryptofán alebo bylinné extrakty, pre ktoré schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje.
Pre rastlinné látky a huby (ashwagandha, rhodiola, maca, reishi a ďalšie), GABA, L teanín ani kofeín v EÚ zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Tvrdenia vyššie preto platia pre vitamíny, minerálne látky a melatonín, a to len vtedy, keď ich produkt obsahuje v dostatočnom množstve. Kvalitný spánok stojí hlavne na pravidelnom režime, tme v spálni, obmedzení obrazoviek a kofeínu večer. Doplnok tieto základy nenahradí.
Doplnky pre spánok užívajú hlavne:
Pre schválené tvrdenie o zaspávaní je potrebný 1 mg melatonínu krátko pred spaním. Referenčná hodnota príjmu horčíka je 375 mg denne, vitamínu B6 1,4 mg a vitamínu B12 2,5 µg. Pre bylinky a aminokyseliny oficiálna dávka neexistuje. Konkrétny produkt môže mať dávku inú, preto sa riaďte etiketou.
Nootropiká sa líšia hlavne tým, na čo sú určené a kedy sa užívajú:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Nootropiká pre kvalitný spánok | Melatonín, horčík, bylinky a aminokyseliny na večer | Večer, 30 až 60 minút pred spaním | Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať |
| Melatonín | Hormón spánku, jediná látka so schváleným tvrdením o zaspávaní | Krátko pred spaním | Zaspávanie, pásmovú chorobu |
| GABA | Kyselina gama aminomaslová, prirodzená látka nervového systému | Večer | Tých, ktorí sa chcú večer upokojiť |
| Nootropiká pre lepšiu koncentráciu | Kofeín, L teanín, vitamíny B, cholín a rastlinné extrakty | Ráno, pred prácou alebo štúdiom | Študentov, ľudí v náročnej práci |
| Nootropiká pre duševnú pohodu | Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín a adaptogény | Denne, dlhodobo | Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie |
| Adaptogény | Ashwagandha, rhodiola, maca, funkčné huby | Denne, ráno alebo večer podľa druhu | Tých, ktorí chcú prírodný doplnok pri záťaži |
| Doplnky pre hráčov | Kofeín, L teanín, vitamíny pre zrak a sústredenie | Pred hraním | Hráčov počítačových hier a ešportovcov |
| CBD a CBG | Kanabinoidy z konope bez omamných účinkov | Podľa pokynov výrobcu | Dospelých, ktorí sa o CBD zaujímajú |
Doplnky pre spánok sa predávajú ako kapsuly, tablety, kvapky, spreje aj prášky na večerný nápoj.
Doplnky pre spánok užívajte 30 až 60 minút pred spaním. Zároveň dodržujte pravidelný čas zaspávania, zatemnite spálňu, hodinu pred spaním obmedzte obrazovky a popoludní už nepite kávu. Po užití melatonínu nešoférujte. Ak užívate lieky na spanie, antidepresíva, lieky na úzkosť, na štítnu žľazu alebo na krvný tlak, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa o užívaní s lekárom. Ak máte ťažkosti so spánkom dlhodobo, obráťte sa na lekára.
Jedinou látkou so schváleným tvrdením o zaspávaní je melatonín: prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie pri užití 1 mg krátko pred spaním. Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému.
Zvyčajne 30 až 60 minút pred spaním. Melatonín krátko pred spaním. Dôležité je užívať ich v rovnakom čase a zároveň dodržiavať pravidelný režim.
Melatonín, horčík ani bežné bylinky nie sú považované za návykové ako lieky na spanie. Napriek tomu ich užívajte podľa odporúčania a pri dlhodobých ťažkostiach sa poraďte s lekárom.
S liekmi na spanie, antidepresívami alebo liekmi na úzkosť doplnky pre spánok bez porady s lekárom nekombinujte. Niektoré látky môžu účinky liekov ovplyvniť.
Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému, normálnej psychickej funkcii a k zníženiu únavy. Schválené tvrdenie priamo o spánku však nemá.
Častou príčinou je modré svetlo z obrazoviek, kofeín popoludní, stres alebo nepravidelný režim. Ak spíte zle dlhodobo, poraďte sa s lekárom.
Doplnky pre spánok sú určené pre dospelých. Pri deťoch riešte ťažkosti so spánkom s pediatrom. Deťom pomáha hlavne pravidelný režim, pokojný večer bez obrazoviek a dostatok pohybu cez deň.
Melatonín má ako jediný schválené tvrdenie o skrátení času zaspávania. Bylinky ako medovka alebo levanduľa sa užívajú tradične, schválené tvrdenie zatiaľ nemajú.
Ako zlepšiť spánok a prečo na ňom toľko záleží, nájdete v článku Ako zlepšiť spánok a podávať maximálny výkon nielen vo fitku.
Najprv spánok
„Na únavu je prvý na rade spánok. Až keď je ten v poriadku, má zmysel baviť sa o čomkoľvek ďalšom.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Jedna z najlepšie vstrebateľných foriem zinku, ktorá vykazuje lepšiu biologickú dostupnosť.
Máte problémy so spánkom? Deep Sleep Complex, vyvinutý podľa receptúry Petra Havlíčka.
Výživový doplnok zložený z rastlinných výťažkov pre lepší spánok, regeneráciu a duševnú pohodu.
Vysoká dávka melatonínu pre spánok a zdravie buniek
Gaba (kyselina gamaaminomaslová) je nebielkovinová amónna kyselina, ktorá reguluje aktivitu neurónov a svalové napätie.
Hektická doba, stres v práci a často aj doma sú dokonalou živnou pôdou pre depresiu, úzkosť a napätie. Dobrá nálada a kvalitný spánok sa niekedy pomaly vytrácajú zo života. Dá sa tomu však pomôcť, a to vďaka výťažku z africkej rastliny Griffonia simplicifolia.
tento 100 % prírodný nenávykový doplnok zastavuje myšlienky, uvoľňuje telo a pomáha mu načerpať energiu na ďalší deň.
L-tryptofán je veľmi dôležitá esenciálna aminokyselina pre tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré podporujú pozitívnu náladu, zdravý spánok a správnu funkciu imunitného systému .
Doplnok stravy Gaba, ktorý pomáha navodiť relaxáciu a má tlmivý účinok
Sleep! obsahuje veľmi účinnú zmes látok na podporu kvalitného spánku a ľahkého zaspávania. Je určený pre všetkých, ktorí trpia problémami so spánkom, ktoré sú dnes veľmi časté, či už v dôsledku pracovného preťaženia alebo napríklad u športovcov v dôsledku intenzívneho tréningu.
Sofistikovaný komplex ôsmich zložiek na podporu spánku a spánkového režimu.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nesyntetizuje a musí sa získavať zo stravy.
Bylinný komplex pre pokojný a spokojný spánok s rýchlym nástupom a príjemným prebudením do nového dňa.
Melatonin přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu.
Prémiový doplněk stravy s kozlíkem lékařským, GABA a vitaminem B6 pro podporu relaxace a snížení únavy.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nesyntetizuje a musí sa získavať zo stravy.
Melatonín je telu vlastná látka (tzv. spánkový hormón), ktorá sa nachádza v mnohých organizmoch vrátane cicavcov. Jeho hladina je silne závislá od striedania svetla a tmy.
Kvalitný spánok a dobré zaspávanie.To je sen každého, kto má náročný životný štýl a kvalitný odpočinok je pre neho úplne zásadný. Kombinácia 10 účinných látok určená na relaxačnú večernú rutinu.
Recharge je komplex šiestich účinných látok určených na podporu kvalitného spánku a regenerácie
Vyskytuje sa prirodzene v tele a má vlastnosti súvisiace s kĺbmi, väzmi a chrupavkami.
GABA (kyselina gama-aminomaslová) je nebielkovinová aminokyselina, ktorá funguje ako neurotransmiter v ľudskom mozgu.
Esenciálna aminokyselina na podporu pozitívnej nálady, zdravého spánku a správnej funkcie imunitného systému.
Gotu Kola je bylina, ktorá podporuje mozog a celé telo.
Prírodná podpora pokojného večera a kvalitného odpočinku. Harmonicky vyvážené bylinné kvapky.
L-Tryptofán - instantný prášok obsahujúci 100 % aminokyselinu L-Tryptofán.
Pomáha prirodzene upokojiť telo, podporiť hlbší spánok a prebudiť sa oddýchnutejší.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorej vlastnosti súvisia s produkciou serotonínu a melatonínu, hormónov zodpovedných za pozitívny duševný stav a kvalitný spánok.
Je určený na podporu spánku, upokojenie nervového systému a kvalitnú regeneráciu.
Ste vystresovaní dnešnou hektickou dobou? Neváhajte a obráťte sa na spoločnosť Swanson Gaba.
každá vegánska kapsula obsahuje 499 mcg melatonínu z výťažku z čerešní.
