Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Melatonín je hormón, ktorý si telo samo vytvára večer, keď sa zotmie, a ktorý riadi rytmus spánku a bdenia. Ako doplnok výživy je jedinou látkou so schváleným tvrdením o zaspávaní. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie a k zmierneniu subjektívnych pocitov pásmovej choroby.
Melatonín vylučuje šišinka v mozgu, a to hlavne v tme. Večer jeho hladina stúpa a dáva telu signál, že sa blíži čas spánku, ráno so svetlom zase klesá. Svetlo z obrazoviek, práca na zmeny alebo let cez časové pásma tento rytmus narúšajú.
Melatonín z doplnkov výživy funguje rovnako ako ten telu vlastný. Neuspí vás ako liek na spanie, skôr pomáha posunúť vnútorné hodiny a uľahčiť zaspávanie. Preto je najúčinnejší, keď ho užijete krátko pred spaním a v tme.
S vekom telo vytvára melatonínu menej. Tvorbu znižuje aj večerné svetlo z obrazoviek a nepravidelný režim. Doplnok melatonínu je vhodný hlavne pri občasných ťažkostiach so zaspávaním a pri cestovaní cez časové pásma.
Melatonín užívajú hlavne:
Pre schválené tvrdenie o zaspávaní je potrebný 1 mg melatonínu krátko pred spaním. Pri pásmovej chorobe aspoň 0,5 mg krátko pred spaním prvý deň cesty a niekoľko dní po prílete. Viac nie je lepšie, vyššie dávky môžu ráno spôsobiť ospalosť.
Rozhoduje, na čo nootropikum potrebujete a kedy ho chcete užívať:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Nootropiká pre kvalitný spánok | Melatonín, horčík, bylinky a aminokyseliny na večer | Večer, 30 až 60 minút pred spaním | Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať |
| Melatonín | Hormón spánku, jediná látka so schváleným tvrdením o zaspávaní | Krátko pred spaním | Zaspávanie, pásmovú chorobu |
| GABA | Kyselina gama aminomaslová, prirodzená látka nervového systému | Večer | Tých, ktorí sa chcú večer upokojiť |
| Nootropiká pre lepšiu koncentráciu | Kofeín, L teanín, vitamíny B, cholín a rastlinné extrakty | Ráno, pred prácou alebo štúdiom | Študentov, ľudí v náročnej práci |
| Nootropiká pre duševnú pohodu | Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín a adaptogény | Denne, dlhodobo | Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie |
| Adaptogény | Ashwagandha, rhodiola, maca, funkčné huby | Denne, ráno alebo večer podľa druhu | Tých, ktorí chcú prírodný doplnok pri záťaži |
| Doplnky pre hráčov | Kofeín, L teanín, vitamíny pre zrak a sústredenie | Pred hraním | Hráčov počítačových hier a ešportovcov |
| CBD a CBG | Kanabinoidy z konope bez omamných účinkov | Podľa pokynov výrobcu | Dospelých, ktorí sa o CBD zaujímajú |
Melatonín sa predáva samotný alebo v kombinácii s horčíkom, vitamínom B6 a bylinkami. Kvapky a spreje umožnia presnejšie dávkovanie.
Melatonín užite krátko pred spaním, ideálne v rovnakom čase a v stlmenom svetle. Po užití už nešoférujte a neobsluhujte stroje. Melatonín je určený pre dospelých, nehodí sa pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Pri užívaní liekov na spanie, antidepresív, liekov na úzkosť, na štítnu žľazu alebo na krvný tlak, v tehotenstve a pri dojčení sa o užívaní najprv poraďte s lekárom. Ak máte ťažkosti so spánkom dlhodobo, obráťte sa na lekára.
Krátko pred spaním, ideálne v rovnakom čase každý deň. Melatonín funguje najlepšie v tme, preto po jeho užití obmedzte svetlo a obrazovky.
Pre schválené tvrdenie o zaspávaní stačí 1 mg krátko pred spaním. Pri pásmovej chorobe aspoň 0,5 mg. Vyššie dávky nie sú účinnejšie a ráno môžu spôsobiť ospalosť.
Melatonín nie je považovaný za návykový ako lieky na spanie a telo si ho po vysadení ďalej vytvára samo. Pri dlhodobých ťažkostiach so spánkom sa však poraďte s lekárom.
Áno. Melatonín prispieva k zmierneniu subjektívnych pocitov pásmovej choroby pri užití aspoň 0,5 mg krátko pred spaním prvý deň cesty a niekoľko dní po prílete.
Melatonín je určený hlavne na občasné ťažkosti so zaspávaním a pri cestovaní. Ak ho potrebujete dlhodobo, poraďte sa s lekárom, ktorý zistí príčinu ťažkostí.
Nie bez porady s lekárom. Melatonín ako doplnok výživy je určený pre dospelých. Ťažkosti so spánkom pri deťoch riešte s pediatrom.
Pri odporúčanej dávke zvyčajne nie. Ranná ospalosť sa môže objaviť po vyšších dávkach alebo keď melatonín užijete neskoro v noci.
Neodporúča sa. Alkohol zhoršuje kvalitu spánku a v kombinácii s melatonínom môže zosilniť ospalosť. Ak ste večer pili, melatonín v ten deň radšej vynechajte.
Čo je melatonín, ako funguje a ako ho užívať, nájdete v článku Melatonín: čo to je, ako funguje a ako ho užívať pre pokojný spánok.
Najprv spánok
„Na únavu je prvý na rade spánok. Až keď je ten v poriadku, má zmysel baviť sa o čomkoľvek ďalšom.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Vysoká dávka melatonínu pre spánok a zdravie buniek
každá vegánska kapsula obsahuje 499 mcg melatonínu z výťažku z čerešní.
Melatonin přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu.
Melatonín je telu vlastná látka (tzv. spánkový hormón), ktorá sa nachádza v mnohých organizmoch vrátane cicavcov. Jeho hladina je silne závislá od striedania svetla a tmy.
Vďaka vysokému počtu porcií je praktickým riešením na dlhodobé používanie.