Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Kreatín Ethyl Ester (CEE) je kreatín naviazaný na etylalkoholovú skupinu. Výrobcovia ho uvádzali ako formu, ktorá sa lepšie vstrebáva. Štúdie však ukázali, že kreatín monohydrát zvýšil zásoby kreatínu vo svaloch viac ako CEE. Kreatín všeobecne zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.
CEE vzniká naviazaním esterovej skupiny na molekulu kreatínu. Pôvodná myšlienka bola, že ester lepšie prechádza bunkovými membránami, a preto by sa mal kreatín dostať do svalov ľahšie a stačila by menšia dávka.
Laboratórne aj klinické štúdie však ukázali, že sa CEE v kyslom prostredí žalúdka a v krvi rýchlo mení na kreatinín, teda odpadovú látku, ktorú telo vylúči. V porovnávacej štúdii zvýšil monohydrát zásoby kreatínu vo svaloch viac ako CEE. Preto dnes väčšina odborníkov odporúča monohydrát.
Ak jete málo mäsa a rýb, máte zásoby kreatínu vo svaloch nižšie. Na ich doplnenie je však najspoľahlivejší monohydrát. CEE má zmysel hlavne pre tých, ktorí ho už používajú a sú s ním spokojní, alebo chcú vyskúšať inú formu.
CEE volia hlavne títo ľudia:
Schválené tvrdenie platí pri dennom príjme 3 g kreatínu. Bežne sa užíva 3 až 5 g denne, čo je zhruba jedna odmerka. Zhruba 1 g kreatínu denne si telo vyrobí samo a asi 1 g dodá mäso a ryby. Pri CEE výrobcovia zvyčajne odporúčajú 2 až 5 g denne. Keďže sa časť CEE mení na kreatinín, nemá zmysel dávku znižovať pod množstvo odporúčané na obale.
V porovnaní foriem kreatínu vychádza najlepšie monohydrát. Prehľad všetkých foriem nájdete v tabuľke:
| Forma kreatínu | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Kreatín monohydrát | Najviac preskúmaná forma, výborný pomer ceny a účinku | Denne, kedykoľvek počas dňa | Prakticky každého, začiatočníkov aj pokročilých |
| Creapure kreatín monohydrát | Monohydrát z nemeckej výroby s overenou čistotou | Denne, kedykoľvek počas dňa | Tých, ktorí chcú istotu kvality suroviny |
| Kreatín HCL | Lepšie rozpustný vo vode, menší objem dávky | Denne, často pred tréningom | Citlivé trávenie, tých, ktorým prekáža objem prášku |
| Kreatínové transportné systémy | Kreatín spolu so sacharidmi a ďalšími látkami v jednej dávke | Po tréningu | Tých, ktorí chcú hotovú zmes po tréningu |
| Kreatín Ethyl Ester (CEE) | Esterová forma, štúdie nepotvrdili výhodu oproti monohydrátu | Pred tréningom | Tých, ktorí chcú vyskúšať inú formu |
| Kre alkalýn | Pufrovaný kreatín s vyšším pH | Denne, kedykoľvek počas dňa | Tých, ktorí majú po monohydráte pocit ťažkého žalúdka |
| Kreatín ostatné | Malát, citrát, chelát, kapsuly, tablety a ďalšie formy | Podľa formy, zvyčajne denne | Tých, ktorí hľadajú inú podobu ako prášok |
Ak hľadáte kreatín v kapsulách, existuje aj kreatín monohydrát alebo kreatín HCL v kapsulách.
CEE sa zvyčajne užíva v kapsulách pred tréningom alebo s jedlom, ktoré obsahuje sacharidy. Kapsuly zapite pohárom vody. Rovnako ako pri ostatných formách užívajte kreatín každý deň, aj v dňoch bez tréningu, a počas užívania pite dostatok vody. Ak máte ochorenie obličiek, poraďte sa najprv s lekárom.
Štúdie to nepotvrdili. V porovnávacej štúdii zvýšil monohydrát zásoby kreatínu vo svaloch viac ako CEE. Ak vyberáte prvý kreatín, monohydrát je spoľahlivejšia a lacnejšia voľba.
Esterová väzba je v kyslom prostredí žalúdka a v krvi nestála. Kreatín sa z nej uvoľňuje a časť sa premení na kreatinín, ktorý telo vylúči močom a svaly ho nevyužijú.
CEE má výraznú horkú chuť, ktorá sa v nápoji zle maskuje. V kapsulách ju vôbec necítite, užívanie je pohodlné a dávka je vždy presná.
Tak sa CEE kedysi propagoval. Každý kreatín, ktorý sa dostane do svalov, do nich priťahuje aj vodu. Voda vo svaloch však nie je pod kožou, takže postava nevyzerá opuchnutá.
Výrobcovia zvyčajne odporúčajú 2 až 5 g denne podľa produktu. Riaďte sa odporúčaním na obale a dávku neznižujte, pretože sa časť CEE mení na kreatinín.
Najčastejšie pred tréningom alebo k jedlu. Na načasovaní však veľmi nezáleží, dôležité je užívať kreatín pravidelne každý deň, aj v dňoch bez tréningu.
Môžete, ale nemá to veľký zmysel. Ak chcete kombinovať formy, sledujte celkové množstvo kreatínu za deň, aby ste zbytočne neprekračovali bežnú dávku 3 až 5 g.
Áno, rovnako ako ostatné formy kreatínu. Pre ženy, ktoré začínajú s kreatínom, je však spoľahlivejšou voľbou monohydrát, pretože je najlepšie preskúmaný.
Ako sa líšia jednotlivé formy kreatínu a ktorú vybrať, nájdete v článku Kreatín: ako to s ním vlastne je a akú formu si vybrať.
Drahšie neznamená lepšie
„Drahšia forma kreatínu neznamená lepšia. Kto má po monohydráte ťažký žalúdok, nech skúsi inú formu, inak nie je dôvod meniť.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
