Kreatín Ethyl Ester (CEE)

Čo je etylester kreatínu a ako funguje?

Kreatín etyl ester je forma kreatínu, ktorá sa používa ako doplnok stravy medzi športovcami, ktorí sa venujú predovšetkým silovému tréningu a snažia sa získať svalovú hmotu. Kreatín je prírodná látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a zohráva dôležitú úlohu v energetickom metabolizme svalov.

Creatine Ethyl Ester - pokročilá verzia kreatínu - esterifikovaný kreatín, ktorý sa vyznačuje lepšou stabilitou, výbornou využiteľnosťou a vstrebateľnosťou. Etylester kreatínu sa vyrába reakciou monohydrátu kreatínu s etylalkoholom (etanolom). Kreatín etylester nezadržiava vodu, takže týmto mechanizmom nezvyšuje telesnú hmotnosť.

Aký je rozdiel medzi kreatín etylesterom a bežným kreatínom?

Rozdiel medzi etylesterom kreatínu a bežným kreatínom spočíva v chemickej štruktúre a vlastnostiach týchto látok. Treba zdôrazniť, že etylester kreatínu nemusí mať také výhody, ktoré by prevyšovali kreatín monohydrát, a môže byť aj drahší. V súčasnosti sa kreatín monohydrát považuje za najúčinnejšiu a najpreskúmanejšiu formu kreatínu a odporúča ho mnoho odborníkov.

Chemická štruktúra: Etylester kreatínu je derivát kreatínu, v ktorom je molekula kreatínu spojená s etylesterom. To znamená, že etylester kreatínu obsahuje esterovú skupinu, zatiaľ čo bežný kreatín je vo forme monohydrátu (kreatín monohydrát).

Vstrebateľnosť: Údajne vďaka esterovej skupine dokáže lepšie prenikať do buniek. Vedecké štúdie však zatiaľ nepreukázali jasný rozdiel v biologickej využiteľnosti medzi týmito dvoma formami.

Dávkovanie: V prípade kreatín etylesteru sa odporúča nižšia dávka približne 1 - 2 gramy denne. 

Aké sú hlavné výhody a prínosy kreatín etylesteru?

Rýchlejšie vstrebávanie: Tento predpoklad by naznačoval, že kreatín etylester môže byť rýchlejšie dostupný pre svaly a využitý na energetické procesy. Kreatín etylester je forma kreatínu s menšou tendenciou zadržiavať vodu vo svalovom tkanive. 

Aké je odporúčané dávkovanie kreatín etylesteru?

Odporúčané dávkovanie kreatín etylesteru sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho výrobku a odporúčaní výrobcu. Vo všeobecnosti je však odporúčaná dávka 1 - 2 gramy kreatín etylesteru denne. 

Ako dlho trvá, kým sa účinky kreatín etylesteru prejavia?

Vo všeobecnosti sa účinky kreatín etylesteru, podobne ako pri iných formách kreatínu, často neprejavia okamžite a vyžadujú si pravidelné užívanie. U niektorých jedincov sa prvé viditeľné účinky kreatín etylesteru môžu prejaviť až po niekoľkých dňoch alebo týždňoch užívania. Medzi výhody kreatínu patrí zvýšenie sily, vytrvalosti a objemu svalov. Na úplné a optimálne využitie kreatín etylesteru sa odporúča užívať ho pravidelne aspoň 4 až 6 týždňov.

Ako a kedy užívať kreatín?

Existuje niekoľko názorov na to, kedy je najlepšie užívať kreatín. Treba poznamenať, že načasovanie užívania kreatínu je vecou osobných preferencií a neexistuje jednoznačne najlepší čas. Najdôležitejšia je pravidelnosť užívania kreatínu a dodržiavanie odporúčaného dávkovania. Tu je niekoľko možností:

• Kreatín pred tréningom: kreatín si môžete primiešať do svojej obľúbenej predtréningovky a užiť ho 30 - 60 minút pred tréningom.
• Kreatín po tréningu: Dávku kreatínu môžete tiež primiešať napríklad do potréningového proteínového nápoja.
• Kreatín kedykoľvek počas dňa: V netréningový deň si môžete kreatín namiešať kedykoľvek počas dňa. Dôležité je byť pravidelný a užívať dávku kreatínu každý deň v rovnakom čase, aby ste si udržali stálu hladinu kreatínu vo svalovom tkanive.

Pre koho je kreatín najideálnejší?

• siloví športovci (fitnes, kulturistika, silový trojboj)
• rýchlostní športovci (šprintéri a bežci, cyklisti, zjazdári, plavci)
• fanúšikovia intenzívnych tréningov, ako sú HIIT alebo Crossfit
• hráči tímových športov, ktoré si vyžadujú výbušnosť, ako sú hokej, futbal, americký futbal alebo basketbal
• bojoví športovci (MMA, box, džudo, kickbox atď.)