Dobrý den. Je mi 52 let (v přechodu) a řeším úpornou chuť na sladké a ataky žravosti. K tomu velká únava. Nedokážu to kontrolovat. Moc teď nesportuji, mám zdravotni problémy. Co s tim? Děkuji za odpověď. Zdena
Dobrý den Petře, Mohu poprosit o vzorový jídelníček cca kolem 5000kcal. Když je víkend moje tréninky vypadají takhle: Sobota- ráno běh na lačno 15km tempo 5min/km vytrvalost, poté snídaně a cca po 1,5h druhý trénink cyklistika silová vytrvalost v kopcích cca 3,5h Garmin connect mi na konci dne celkem ukáže včetně BMR a dalších běžných aktivit celkový výdej energie 5300kcal. A neděle obdobná- ráno posilka, core, činky, dřepy atd...1h a poté cyklistika vytrvalost 4h. Celkový výdej energie za celý den cca 5000kcal. Například ba cyklistický trénink si dělám 3x toust s marmeládou a cottage plus ještě jednu tyčinku energetickou. A ranní tréninky, ty první absolvuji vždy na lačno. Děkuji za jakékoliv rady a tipy.
Dobrý den, chci se zeptat při vytrvalostním cyklistickém tréninku v nižší intenzitě trvající cca 3h spaluji také tuky, jak lze vypočítat množství když například při tomto tréninku spalim cca 2400kcal tak kolik z toho mohlo být reálně z tukových zásob. Děkuji
Dobý den,chtěl bych se zeptat,má pití alkoholu po cvičení zaměřeného na svalový růst ,nějaký vliv,pokud si ho člověk dá ve větším množství, nějak následující 2 dny po tréningu cca 36-48hod. Po tréningu?..Naruší to v tuto dobu nějak významně svalový růst? Děkuji za odpověď.
Dobrý den, byla jsem cca 2 roky v kal. deficitu. Teď jsem nabrala původní váhu ale stále se omezuji a často sportuji a jsem aktivní. Tělo už je unavené ale mám obavu že přiberu ještě více ale naopak bych to chtěla snížit. Ale tělo mi přijde, že už je velice rozházené a zmatené. Co je v tomto případě nejlepší dělat?
Dobrý den, mám 78kg, 179 výška. Tuk 23%, viscerální lehce zvýšený. Kolik gramů proteinů bych měl nasadit před aktivitou abych shodil vnitřní tuk, ale nestrávil svaly? Chodím vytrvalostní chůze kolem 8km, ve spalovací zone. Ještě přemýšlím o nějakém spalovací tuku. Mám užívat protein jen před aktivitou nebo i když se moc nehýbu? V kalorickem deficitu jsem. Díky
