Neviete, koľkokrát týždenne cvičiť a aký tréning zvoliť? V tomto prehľade si rýchlo nájdete plán, ktorý bude fungovať práve vám.
Meníte cviky každé tri týždne a stojíte na mieste? Jiří Vacek a Petr Havlíček vysvetľujú, ako dlho držať plán, koľko pracovných sérií robiť a prečo sa oplatia aktivačné série.
Je možné zmeniť postavu jednoduchým cvičením doma s vlastnou váhou alebo obyčajným vybavením za pár korún? Áno, domáce cvičenie môže byť veľmi efektívne a dá sa vďaka nemu schudnúť a pekne vytvarovať postavu.
Po päťdesiatke nie je cieľom zničiť sa v posilňovni, ale cvičiť múdro, udržať svaly, kondíciu a telo, ktoré dobre funguje. V článku zistíte, prečo nestačí len kardio, ako začať so silovým tréningom a prečo dáva zmysel full body plán vo fitku. Petr Havlíček a Jirka Vacek vo videu ukazujú konkrétny tréningový plán, techniku cvikov aj najčastejšie chyby. Praktický návod pre každého, kto chce začať alebo sa po pauze vrátiť k cvičeniu.
Domáce cvičenie vie byť veľmi efektívne a dá sa vďaka nemu schudnúť a pekne vytvarovať postavu, len treba to správne uchopiť.
Tréner Jirka Vacek pre vás zostavil tréningový plán na budovanie a nárast svalovej hmoty. Uložte si zadarmo plán na 4 dni v týždni.
