Nemáte čas na fitko? Tréner Jiří Vacek ukazuje, ako s polohovateľnou lavičkou a párom jednoručiek precvičiť celé telo, na čo si dať pozor a ako si tréning poskladať.
Šesť základných cvikov na zadok, na ktorých stavia tréner Jiří Vacek. Technika, najčastejšie chyby, princíp natiahnutia a rozdelenie do tréningu A a B.
Jirka Vacek opustil klasický kulturistický split. Na partiu robí jeden až dva cviky a jednu až dve pracovné série, zato sa k nej vracia dvakrát týždenne. Pozrite si, ako vyzerá celý jeho ťahový deň.
Neviete, koľkokrát týždenne cvičiť a aký tréning zvoliť? V tomto prehľade si rýchlo nájdete plán, ktorý bude fungovať práve vám.
Meníte cviky každé tri týždne a stojíte na mieste? Jiří Vacek a Petr Havlíček vysvetľujú, ako dlho držať plán, koľko pracovných sérií robiť a prečo sa oplatia aktivačné série.
Je možné zmeniť postavu jednoduchým cvičením doma s vlastnou váhou alebo obyčajným vybavením za pár korún? Áno, domáce cvičenie môže byť veľmi efektívne a dá sa vďaka nemu schudnúť a pekne vytvarovať postavu.
