Najväčší problém pri behu nie je fyzička, ale hlava. Naučte sa, ako začať jednoducho, vydržať a posúvať sa bez zbytočných chýb.
Tréner Jirka Vacek pre vás zostavil tréningový plán na budovanie a nárast svalovej hmoty. Uložte si zadarmo plán na 4 dni v týždni.
Z historického hľadiska medzi nami panuje nepísané a teraz už len veľmi zriedka rešpektované pravidlo, že by ženy jednoducho železo zdvíhať nemali. Či sa nám to páči alebo nie, určité fyziologické rozdiely medzi sebou máme. Je ale kvôli tomu skutočne potrebné upravovať tréning? To všetko sa dočítate v našom článku.
Jirka Vacek a Terefu pre vás dali dohromady tréningový split do fitka. Je zostavený tak, aby ste v troch tréningoch odcvičili všetky partie a je zameraný predovšetkým na udržanie a rysovanie postavy.
Začínaš s posilňovaním a nevieš, kde začať? Alebo hľadáš doplnkový tréning, ktorý si môžeš zaradiť medzi aj iné športy, ktoré robíš? Presne pre teba je tento plán.
Mrknite na najlepšie cviky na budovanie a rysovanie ramenných svalov. V tomto článku nájdete správne prevedenie a varianty tlakových cvikov na ramená a cviky na predné delty, zadné deltovvé svaly.
