Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Chcete začať cvičiť alebo zlepšiť výsledky, ale neviete, aký tréning si vybrať? Možností je veľa, a práve preto v tom môže byť zmätok. Pripravili sme pre vás prehľad tréningových plánov podľa toho, koľkokrát týždenne chcete cvičiť. Vďaka tomu si ľahko vyberiete variant, ktorý vám bude vyhovovať.
Ak ste na začiatku alebo sa k cvičeniu vraciate, ideálnou voľbou je fullbody tréning. Precvičíte celé telo v jednom tréningu, naučíte sa techniku a vybudujete základnú silu.
Fullbody je ideálny, ak stíhate cvičiť 2–3× týždenne. Každý tréning má zmysel, telo dostáva pravidelný stimul a vy sa zlepšujete bez zbytočného preťaženia.
Veľmi obľúbeným splitom je rozdelenie tréningu na tlaky, ťahy a nohy. Jeden deň cvičíte prsia, ramená a triceps, ďalší deň chrbát a biceps a tretí deň nohy.
Vďaka tomu sa viac zameriate na jednotlivé svalové skupiny a zvládnete väčší objem. Aj keď sú jednotlivé partie rozdelené na 3 tréningy, môžete ho ísť pokojne 4–5× týždenne a stále dokola točiť tlaky, ťahy, nohy.
NÁŠ TIP: SMARTFUEL 100 % whey proteinKvalitný proteín bez zbytočných aditív. Má super zloženie, skvele chutí a má krémovú konzistenciu a hodí sa skvele po tréningu aj kedykoľvek počas dňa. Prispieva k regenerácii, udržaniu a budovaniu svalovej hmoty.
Rozdelenie tréningu na 4 časti ponúka väčšiu variabilitu cvikov a lepšie zameranie na jednotlivé svalové skupiny. Najčastejšie sa využíva rozdelenie na hornú a dolnú časť tela alebo tlaky a ťahy, vďaka čomu precvičíte každú partiu dvakrát týždenne. Tento prístup je ideálny na budovanie svalov aj sily a zároveň poskytuje stále dostatok priestoru na regeneráciu.
NÁŠ TIP: SmartFuel Pre-WorkoutAk chcete z tréningu dostať maximum, môže byť dobrým doplnkom predtréningovka. Pomôže zvýšiť energiu aj sústredenie, takže zvládnete tréning odcvičiť kvalitnejšie a s väčšou intenzitou.
Rozdelenie partií do 5 tréningov je vhodné pre pokročilejších. Každý deň sa zameriavate na inú svalovú skupinu, napríklad prsia, chrbát, nohy, ramená a paže.
Môžete tak odcvičiť väčší objem a ísť viac do detailu. Zároveň je potrebné počítať s vyššou náročnosťou na čas aj regeneráciu.
Či už je vaším cieľom spevnenie alebo budovanie svalov, princípy tréningu sú rovnaké. Dôležité je vybrať si plán podľa toho, koľkokrát týždenne chcete cvičiť, a dlhodobo sa ho držať.
Často sa kladie väčší dôraz na spodnú časť tela, ale tréning by mal byť vždy komplexný. Kľúčom je pravidelnosť, správna technika a postupné zvyšovanie záťaže.
NÁŠ TIP: SmartFuel Fat BurnerAk je vaším cieľom zároveň aj redukcia tuku, skúste zaradiť aj doplnok ako Smartfuel Fat Burner. Podporuje metabolizmus a môže ľahko zvýšiť energetický výdaj počas dňa. Najväčší zmysel má vo chvíli, keď už máte nastavený tréning aj stravu a chcete výsledky posunúť o krok ďalej.
Najdôležitejšie je vybrať si tréning, ktorý budete schopní dlhodobo dodržiavať. Držte sa jedného plánu aspoň niekoľko týždňov a sledujte svoj progres. Keď už viete, koľkokrát týždenne chcete cvičiť, stačí si vybrať konkrétny tréning a začať
Mohlo by vás zaujímať:
Ako nabrať svalovú hmotu? Kompletný návod pre rast svalov.Nárast svalovej hmoty nie je o náhodnom cvičení ani o tom „jesť čo najviac“. Ak chcete svaly budovať efektívne a dlhodobo, je potrebné prepojiť správne nastavený tréning, výživu, regeneráciu a rozumné využitie doplnkov stravy.
Ženy vs Muži: Rozdiely v tréninguZ historického hľadiska medzi nami panuje nepísané a dnes už len veľmi zriedka rešpektované pravidlo, že by ženy jednoducho železo dvíhať nemali. Či sa nám to páči, alebo nie, určité fyziologické rozdiely medzi sebou máme. Je však kvôli tomu skutočne potrebné upravovať tréning? To všetko sa dočítate v našom článku.
Sleduj nás: 
