Nootropiká pre duševnú pohodu ▷široký výber

Nootropiká pre duševnú pohodu sú doplnky výživy pre náročné obdobia, keď je toho na hlavu veľa. Obsahujú horčík, vitamíny skupiny B, vitamín C, L teanín, šafran, tryptofán alebo adaptogény. Horčík, vitamín B6, vitamín B12 a vitamín C prispievajú k normálnej psychickej funkcii.

Čo sú nootropiká pre duševnú pohodu a ako fungujú?

Psychická pohoda závisí od spánku, pohybu, vzťahov, jedla aj od toho, koľko stresu človek dlhodobo zažíva. Nervový systém potrebuje na normálnu funkciu rad živín, napríklad horčík a vitamíny B, a ich príjem býva v náročných obdobiach nižší.

Doplnky pre duševnú pohodu preto kombinujú vitamíny a minerály so schválenými tvrdeniami s rastlinnými látkami, ktoré sa užívajú tradične, ako je šafran, medovka, ashwagandha alebo rhodiola. Pre rastlinné látky schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje.

Aké sú účinky nootropík pre duševnú pohodu?

Horčík prispieva k normálnej psychickej funkcii
Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému
Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Vitamín B6 prispieva k normálnej psychickej funkcii
Vitamín B12 prispieva k normálnej psychickej funkcii
Tiamín (vitamín B1) prispieva k normálnej psychickej funkcii
Vitamín C prispieva k normálnej psychickej funkcii
Kyselina pantoténová prispieva k normálnej duševnej výkonnosti

Rastliny a huby ako ashwagandha, rhodiola, maca alebo reishi, rovnako ako GABA, L teanín a kofeín, zatiaľ v EÚ schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Uvedené tvrdenia sa preto týkajú vitamínov, minerálov a melatonínu, ak sú v produkte v dostatočnom množstve. Ak sa cítite dlhodobo pod tlakom, smutní alebo úzkostní, obráťte sa na lekára alebo psychológa. Doplnok výživy odbornú pomoc nenahradí.

Pre koho sú nootropiká pre duševnú pohodu obzvlášť vhodné?

Doplnky pre duševnú pohodu užívajú hlavne:

Ľudia v náročnom pracovnom období: horčík a vitamíny B prispievajú k normálnej psychickej funkcii.
Študenti v skúškovom: kyselina pantoténová prispieva k normálnej duševnej výkonnosti.
Rodičia malých detí: ktorí spia málo a jedia nepravidelne.
Športovci pri náročnej príprave: horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Tí, ktorí jedia málo zeleniny a celozrnných potravín: ktoré sú zdrojom horčíka a vitamínov B.

Aké je odporúčané dávkovanie?

Referenčná hodnota príjmu horčíka je 375 mg, vitamínu B6 1,4 mg, vitamínu B12 2,5 µg a vitamínu C 80 mg denne. Pre šafran, L teanín a adaptogény oficiálna dávka neexistuje.

Aké nootropiká vybrať?

Rozhoduje, na čo nootropikum potrebujete a kedy ho chcete užívať:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Nootropiká pre kvalitný spánok	Melatonín, horčík, bylinky a aminokyseliny na večer	Večer, 30 až 60 minút pred spaním	Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať
Melatonín	Hormón spánku, jediná látka so schváleným tvrdením o zaspávaní	Krátko pred spaním	Zaspávanie, pásmovú chorobu
GABA	Kyselina gama aminomaslová, prirodzená látka nervového systému	Večer	Tých, ktorí sa chcú večer upokojiť
Nootropiká pre lepšiu koncentráciu	Kofeín, L teanín, vitamíny B, cholín a rastlinné extrakty	Ráno, pred prácou alebo štúdiom	Študentov, ľudí v náročnej práci
Nootropiká pre duševnú pohodu	Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín a adaptogény	Denne, dlhodobo	Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie
Adaptogény	Ashwagandha, rhodiola, maca, funkčné huby	Denne, ráno alebo večer podľa druhu	Tých, ktorí chcú prírodný doplnok pri záťaži
Doplnky pre hráčov	Kofeín, L teanín, vitamíny pre zrak a sústredenie	Pred hraním	Hráčov počítačových hier a ešportovcov
CBD a CBG	Kanabinoidy z konope bez omamných účinkov	Podľa pokynov výrobcu	Dospelých, ktorí sa o CBD zaujímajú

Doplnky pre duševnú pohodu sa užívajú dlhodobo, zvyčajne niekoľko týždňov. Nejde o rýchle riešenie na jeden deň.

Takýmto prípravkom sa radšej vyhnite: zmesiam bez uvedeného množstva jednotlivých látok, sľubom, že produkt vylieči úzkosť, depresiu alebo nespavosť (to doplnok výživy tvrdiť nesmie), a súbežnému užívaniu niekoľkých prípravkov s rovnakou látkou, napríklad s kofeínom alebo melatonínom.

Kedy a ako nootropiká pre duševnú pohodu užívať

Doplnky pre duševnú pohodu užívajte pravidelne, zvyčajne ráno alebo k obedu s jedlom. Prípravky s tryptofánom, šafranom alebo ashwagandhou nekombinujte s antidepresívami bez porady s lekárom. Ak užívate lieky na spanie, antidepresíva, lieky na úzkosť, na štítnu žľazu alebo na krvný tlak, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa o užívaní s lekárom. Spolu s doplnkom myslite na spánok, pohyb a čas vonku.

Časté otázky o nootropikách pre duševnú pohodu

Ktoré vitamíny pomáhajú psychike?

Horčík, vitamín B6, vitamín B12, tiamín a vitamín C prispievajú k normálnej psychickej funkcii. Kyselina pantoténová prispieva k normálnej duševnej výkonnosti.

Pomôže doplnok výživy na úzkosť alebo depresiu?

Nie, doplnok výživy nesmie sľubovať liečbu úzkosti ani depresie. Ak sa dlhodobo necítite dobre, obráťte sa na lekára alebo psychológa.

Môžem doplnky pre pohodu kombinovať s antidepresívami?

Prípravky s tryptofánom, šafranom, ľubovníkom alebo ashwagandhou s antidepresívami bez porady s lekárom nekombinujte. Niektoré látky môžu účinky liekov ovplyvniť.

Ako dlho doplnky pre pohodu užívať?

Zvyčajne niekoľko týždňov pravidelne. Doplnky s vitamínmi a horčíkom môžete užívať dlhodobo, sledujte však celkový príjem zo všetkých prípravkov. Účinok vitamínov a minerálov sa neprejaví zo dňa na deň.

Kedy doplnky pre pohodu užívať?

Zvyčajne ráno alebo k obedu s jedlom. Prípravky s horčíkom alebo bylinkami na upokojenie môžete užívať aj večer. Dôležitejšia ako presný čas je pravidelnosť.

Čo je šafran v doplnkoch výživy?

Šafran je korenie z bliznov šafranu siateho. V doplnkoch výživy sa užíva ako extrakt. Schválené zdravotné tvrdenie preň v EÚ zatiaľ neexistuje.

Je horčík dobrý na stres?

Horčík prispieva k normálnej psychickej funkcii, normálnej funkcii nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Schválené tvrdenie priamo o strese však nemá.

Sú doplnky pre pohodu vhodné v tehotenstve?

Bez porady s lekárom nie. Niektoré bylinky a vyššie dávky vitamínov nie sú v tehotenstve a pri dojčení vhodné. Vhodný prípravok vám odporučí lekár alebo lekárnik.

Chcete vedieť viac?

Ako zlepšiť psychiku a odolnosť voči stresu, nájdete v článku Ako zlepšiť psychiku a odolnosť voči stresu.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Doplnok k životu, nie namiesto neho

„Ashwagandhu, rhodiolu a podobné rastliny beriem ako doplnok k životnému štýlu, nie ako jeho náhradu. Zázraky od nich nečakajte.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.