Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Iontové nápoje sú nápoje s minerálnymi látkami (elektrolytmi) a často aj so sacharidmi, ktoré pomáhajú doplniť tekutiny pri športe. Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení a zvyšujú absorpciu vody počas fyzickej aktivity. V tejto kategórii nájdete prášky, tablety aj hotové nápoje.
Pri potení telo stráca vodu a minerálne látky, hlavne sodík, v menšej miere draslík, horčík a vápnik. Iontový nápoj tieto straty dopĺňa. Sodík navyše pomáha telu vodu zadržať a podporuje smäd, takže športovec pije viac.
Podľa koncentrácie sa iontové nápoje delia na hypotonické (redšie ako krv, rýchlo sa vstrebávajú, málo sacharidov), izotonické (rovnaká koncentrácia ako krv, voda aj sacharidy) a hypertonické (viac sacharidov, hlavne po výkone). Bezcukrové tablety dodajú len elektrolyty.
Počas bežného dňa a krátkeho tréningu stačí obyčajná voda. Iontový nápoj sa hodí pri výkone dlhšom ako hodinu, pri veľkom potení, v horúčave alebo pri viacerých tréningoch za deň. Strata tekutín väčšia ako 2 % telesnej hmotnosti už môže znižovať výkon.
Iontové nápoje užívajú hlavne:
Pri výkone dlhšom ako hodina sa zvyčajne odporúča piť 400 až 800 ml tekutín za hodinu podľa potenia a 30 až 60 g sacharidov. Sodíka obsahuje dobrý iontový nápoj zvyčajne 300 až 700 mg na liter. Po výkone doplňte asi 1,5 násobok stratenej hmotnosti. Odporúčané riedenie nájdete na obale.
Hlavný rozdiel je v zložení a v tom, či sú určené pred výkonom, počas neho, alebo po ňom:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Stimulanty a energizéry | Kofeín, guarana, taurín, vitamíny B | Ráno alebo pred výkonom | Tých, ktorí chcú povzbudenie |
| Iontové nápoje | Elektrolyty a sacharidy pre pitný režim | Počas výkonu a po ňom | Športovcov, ktorí sa veľa potia |
| Energetické gély | Koncentrované sacharidy v malom balení | Počas dlhého výkonu | Bežcov, cyklistov, triatlonistov |
| Energetické nápoje | Hotové nápoje s kofeínom a taurínom | Pred výkonom alebo pri únave | Dospelých, ktorí kofeín znášajú |
| Vytrvalostný výkon | Doplnky pre beh, bicykel, triatlon a túry | Pred výkonom, počas neho a po ňom | Vytrvalcov všetkých úrovní |
| Prípravky pred výkonom | Sacharidy, kofeín, dusičnany, elektrolyty | 1 až 3 hodiny a 30 minút pred štartom | Pretekárov a dlhé tréningy |
| Prípravky počas výkonu | Gély, iontové nápoje, tyčinky, soľ | Priebežne počas výkonu | Výkon dlhší ako hodinu |
| Regenerácia po výkone | Sacharidy, bielkoviny, elektrolyty | Do hodiny po výkone | Doplnenie energie a tekutín |
Iontové nápoje sa predávajú ako prášok, šumivé tablety, koncentrát alebo hotový nápoj. Prášok umožní nastaviť koncentráciu, tablety sú najpraktickejšie na cesty.
Iontový nápoj pripravte podľa návodu a popíjajte po malých dúškoch počas výkonu, zhruba každých 15 až 20 minút. Po výkone doplňte tekutiny, ktoré ste stratili. Pri krátkom tréningu stačí voda. Pri vysokom krvnom tlaku, ochorení srdca alebo obličiek, pri cukrovke, v tehotenstve a pri dojčení sa o užívaní najprv poraďte s lekárom.
Pri výkone dlhšom ako hodina, pri veľkom potení, v horúčave alebo pri viacerých tréningoch za deň. Pri krátkom tréningu a bežnom dni stačí obyčajná voda.
Hypotonický nápoj je redší ako krv a rýchlo sa vstrebáva, obsahuje málo sacharidov. Izotonický má rovnakú koncentráciu ako krv a dodá vodu aj energiu.
Sodík je hlavná minerálna látka, ktorú telo stráca potom. Pomáha telu vodu zadržať a podporuje smäd. Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšujú absorpciu vody.
Zvyčajne 400 až 800 ml za hodinu podľa potenia. Pomôže odvážiť sa pred výkonom a po ňom, rozdiel ukáže, koľko tekutín ste stratili.
Dodajú elektrolyty bez energie, hodia sa pri kratšom výkone alebo pri diéte. Pri dlhom výkone je lepší nápoj aj so sacharidmi.
Ak každý deň športujete a veľa sa potíte, áno. Počas bežného dňa bez športu stačí voda, nápoje so sacharidmi zbytočne dodajú energiu.
Typickými príznakmi sú smäd, tmavý moč, bolesť hlavy, únava a pokles výkonu. Svetlý moč je znakom dobrého pitného režimu. Pri športe sa riaďte aj smädom a hmotnosťou pred výkonom a po ňom.
Áno, pitie veľkého množstva čistej vody pri veľmi dlhom výkone môže viesť k nedostatku sodíka v krvi. Preto sa pri dlhom výkone odporúčajú nápoje s elektrolytmi.
Prečo je dôležitá hydratácia počas vytrvalostného výkonu, nájdete v článku Hydratácia počas vytrvalostného výkonu: prečo je dôležitá.
Voda niekedy nestačí
„Pri tenistoch som videl, že na dlhom zápase čistá voda nestačí. Iónový nápoj a banán medzi setmi, to je klasika, ktorá sa osvedčila.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Hľadáte rýchly spôsob, ako doplniť elektrolyty? Hydratačné tablety sú praktickým riešením.
Nízkokalorický nápoj bez konzervačních látek obohacen o vitamíny, minerály a ovocné extrakty.
Hypotonický nápoj pre účinnú hydratáciu a doplnenie energie počas fyzického výkonu .
Nízkokalorický koncentrát na prípravu hypotonického osviežujúceho nápoja s obsahom vitamínov a minerálov.
mineralizovaný koncentrát bez cukru pre účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Alphamine kombinuje stimulačný, nootropný a termogénny komplex do jedného produktu.
Rýchlo hydratujúci izotonický nápoj v prášku s vápnikom a horčíkom. Vhodný pri športových výkonoch a zvýšenej fyzickej námahe.
Elektrolytový prášok dodáva draslík, horčík a sodík, ale ponúka aj dokonale vyvážené sacharidy.
mineralizovaný nápojový koncentrát na účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Jedinečný hypotonický nápoj s kombináciou vápnika, horčíka, vitamínov B1, B6 a C. Ľahko rozpustné tablety s príchuťou čiernych ríbezlí, pomaranča alebo citróna sú nielen bez cukru, ale dokonca aj bez umelých farbív.
Rýchlo rozpustný nápoj s vitamínmi, minerálmi a aminokyselinami. Súčasť pitného režimu pre deti od 6 rokov.
Osviežujúci izotonický nápoj, ktorý sa skladá z 3 druhov sacharidov - dextrózy, sacharózy a palatinózy.
Zero Calories vám dodajú sodík, horčík, chlorid, vápnik a draslík. Bez cukru.
Doplnit minerály nejen po sportu, ale i během běžného dne? Kombinuje sodík, hořčík a draslík.
Športový nápoj na doplnenie elektrolytov.
Osvěžující izotonický nápoj, který je sestaven z 3 druhů sacharidů - dextróza, sacharóza, palatinóza.
Nápoj je jedinečným přípravkem pro urychlení regenerace a zkrácení doby zotavení po náročném výkonu.
Enervit R2 Sport 50 g - nápoj je unikátny prípravok na urýchlenie regenerácie a skrátenie času zotavenia po náročnom výkone.Praktické balenie, jedno vrecko obsahuje jednu dávku
mineralizovaný nápojový koncentrát na účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Minerály počas športu alebo po fyzickej námahe? Tablety obsahujúce sodík, draslík a chlorid.
Prášok na prípravu nápoja s obsahom sacharidov a elektrolytov na podporu športového výkonu
Podporte svoj výkon a udržujte optimálnu hydratáciu aj počas náročného tréningu. Izotonický športový nápoj.
Iontový nápoj s optimálním poměrem sacharidů a elektrolytů? Průběžného doplňování energie.
Špeciálna regeneračná formula určená pre vyčerpaný organizmus po fyzickom výkone.
Obsahuje elektrolyty (sodík, draslík, chlorid, vápnik a horčík) v optimálnom pomere.
Profesionálny športový nápoj s elektrolytmi vo forme rozpustných tabliet, ktoré umožňujú presné a jednoduché dávkovanie.
Čistá sila. Každý deň. Bez kofeínu. Nesýtený funkčný nápoj s 2,5 g kreatínu v jednej fľaši.
Isostar Hydrate & Perform 1500 g - rýchlo hydratujúci izotonický nápoj v prášku s vápnikom a horčíkom. Vhodný pri športových výkonoch a zvýšenej fyzickej námahe.
Rozpustné šumivé tablety na přípravu isotonického nápoje s příchití, s náhradním sladidlem.