Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Kofeín je najrozšírenejšia povzbudzujúca látka na svete. V tejto kategórii ho nájdete samostatne v tabletách a kapsulách, čo umožňuje presne odmerať dávku. Kofeín je najviac skúmanou látkou v športovej výžive, v EÚ preň však zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Užíva sa hlavne ráno alebo pred tréningom.
Kofeín je prírodná látka z kávy, čaju, kakaa, guarany alebo maté. V tele blokuje receptory pre adenozín, látku, ktorá navodzuje únavu a ospalosť. Preto sa po kofeíne cítime bdelejší. Účinok nastupuje za 30 až 60 minút a trvá niekoľko hodín.
Kofeín v tabletách je zvyčajne bezvodý kofeín, teda čistý kofeín bez vody. Výhodou oproti káve je presná dávka, zvyčajne 100 až 200 mg v tablete. Na kofeín si telo pri pravidelnom užívaní postupne zvyká.
Pre kofeín v EÚ zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Preto neuvádzame jeho účinky, len vecné údaje. Chudnutie stojí hlavne na energetickom deficite, teda prijímať menej energie, ako spotrebujete, a ďalej na bielkovinách, pohybe a spánku.
Kofeín v tabletách užívajú hlavne:
Pre zdravých dospelých považuje EFSA za bezpečné jednorazovo až 200 mg a denne až 400 mg kofeínu zo všetkých zdrojov. Tehotné a dojčiace ženy by nemali prekročiť 200 mg denne. V športe sa študovali dávky 3 až 6 mg na kilogram telesnej hmotnosti.
Spaľovače sa líšia zložením a tým, či obsahujú kofeín:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Spaľovače termogénne | Kofeín, extrakty z čaju, papriky alebo pomaranča, cholín, chróm | Ráno a popoludní, nie večer | Dospelých, ktorí kofeín dobre znášajú |
| Karnitín | Látka podieľajúca sa na prenose tukov do mitochondrií | Pred tréningom alebo s jedlom | Vegetariánov, športovcov |
| Diétne kokteily | Náhrady jedla a proteínové kokteily | Namiesto jedla alebo ako desiata | Tých, ktorí chudnú a chcú jednoduchú porciu |
| Synefrín | Látka z horkého pomaranča | Ráno, nalačno alebo s raňajkami | Dospelých bez ťažkostí so srdcom |
| HCA, CLA | Extrakt z garcínie a konjugovaná kyselina linolová | S jedlom | Tých, ktorí hľadajú spaľovač bez kofeínu |
| Spaľovače ostatné | Glukomanán, chróm, cholín a ďalšie látky | Podľa zloženia | Tých, ktorí hľadajú iné zloženie |
| Kofeín | Čistý kofeín v tabletách alebo kapsulách | Ráno alebo pred tréningom | Tých, ktorí chcú presne dávkovať kofeín |
| Zelený čaj | Extrakt bohatý na katechíny a EGCG | S jedlom, nie nalačno | Tých, ktorí chcú rastlinný extrakt |
Kofeín sa predáva v tabletách, kapsulách, žuvačkách aj v prášku. Práškový čistý kofeín je veľmi silný a ľahko sa predávkuje, preto odporúčame tablety s presnou dávkou.
Kofeín užite 30 až 60 minút pred tréningom alebo ráno, najneskôr 6 hodín pred spaním. Zapite ho vodou. Spočítajte si kofeín z kávy, čaju a ďalších doplnkov. Kofeín nie je vhodný pre deti, mladistvých a ľudí s ťažkosťami so srdcom alebo úzkosťami. Bez porady s lekárom nie sú spaľovače vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, s ochorením srdca, štítnej žľazy alebo pečene, s úzkosťami, pre tých, ktorí užívajú lieky, ani pre tehotné a dojčiace ženy. Tieto produkty sú určené pre dospelých.
Pre zdravých dospelých považuje EFSA za bezpečné jednorazovo až 200 mg a denne až 400 mg kofeínu. Do celkového množstva počítajte kávu, čaj, energetické nápoje aj predtréningové zmesi. Tehotné ženy najviac 200 mg denne.
Zvyčajne 30 až 60 minút pred tréningom alebo ráno. Najneskôr 6 hodín pred spaním, pretože kofeín v tele pôsobí niekoľko hodín a môže narušiť spánok.
Šálka espressa obsahuje približne 60 až 100 mg kofeínu, hrnček prekvapkávanej kávy 80 až 150 mg. Obsah sa líši podľa druhu kávy a prípravy.
Pre kofeín v EÚ zatiaľ neexistuje schválené tvrdenie. Účinok na chudnutie je v štúdiách malý. Výsledok robí hlavne deficit energie, bielkoviny, pohyb a spánok.
Áno, pri pravidelnom užívaní si telo na kofeín postupne zvyká. Preto mnoho ľudí robí prestávky alebo kofeín užíva len pred najnáročnejšími tréningami.
Bezvodý kofeín je čistý kofeín, z ktorého bola odstránená voda. Je to najbežnejšia forma kofeínu v tabletách a doplnkoch výživy.
Vyššia dávka kofeínu môže spôsobiť búšenie srdca, tras alebo nepokoj, hlavne u ľudí, ktorí na kofeín nie sú zvyknutí. Znížte dávku, a ak ťažkosti trvajú, poraďte sa s lekárom.
Tehotné a dojčiace ženy by nemali prekročiť 200 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov. Doplnky s kofeínom sa im neodporúčajú.
Kofeín a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť, nájdete v článku Kofeín a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť.
Kofeín sa sčítava
„Spaľovač s kofeínom, k tomu predtréningovka a dve kávy. Túto kombináciu v poradni vídam a vôbec sa mi nepáči.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Kofeín je najobľúbenejší stimulant na svete.
Vysoká dávka kofeínu v každej kapsule sa stane vaším partnerom pred cvičením alebo kedykoľvek budete potrebovať povzbudenie.
MaxxWin Kofeín Energy 60 tabliet - správna voľba na prekonanie únavy a dosiahnutie čo najlepšieho výkonu.
Výrobok s najvyšším povoleným obsahom kofeínu 200 mg v jednej tablete.
Kofeín je látka, ktorá má silné stimulačné účinky na nervový systém a podporuje metabolizmus tukov. Je vhodný pred fyzickým cvičením, na zvýšenie pozornosti a oddialenie únavy.
Přírodní zdroj kofeinu pro podporu soustředění, bdělosti a fyzického výkonu? Natural Kofein.
Silný stimulant, ktorý zvyšuje aeróbnu kapacitu a vytrvalosť a podporuje spaľovanie tukov.
Kofeín farmaceutickej kvality s dokonalou absorpciou a 200 mg čistého kofeínu v jednej kapsule.
Obsahuje silný extrakt prírodného kofeínu z kávových zŕn, obohatený o taurín a vitamín B6.
