Kofeín / Caffeine

Čo je kofeín a ako funguje?

Kofeín je stimulant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách a nápojoch, ako sú káva, čaj, kakao, čokoláda či guarana. Kofeín pôsobí na centrálny nervový systém a môže zlepšovať náladu, zvyšovať pozornosť a zlepšovať výkon.

Pokiaľ ide o chudnutie, kofeín môže zvyšovať metabolizmus tým, že zvyšuje tepovú frekvenciu a tým zrýchľuje spaľovanie kalórií. Kofeín tiež môže znižovať chuť do jedla a to môže viesť k menšiemu príjmu kalórií. Pre takúto podporu ho je v bežných potravinách malé množstvo, preto sú na trhu doplnky stravy.

Kedy a ako užívať kofeín?

Odporúčanie je užiť kofeín približne 30-60 minút pred výkonom, aby sa stihol úplne vstrebať a maximalizoval svoje účinky. Avšak, každý jedinec je odlišný a treba si skúsiť, ako vám to bude najviac vyhovovať.

Ako dlho trvajú účinky kofeínu?

Účinky kofeínu môžu trvať niekoľko hodín, v závislosti na dávke kofeínu, individuálnej citlivosti na kofeín a doby, za ktorú naše telo kofeín odbúra. Kofeín sa začne vstrebávať do tela asi 15-45 minút po jeho požití a dosiahne svoj maximálny účinok asi za do 90 minút.

Účinok kofeínu sa vytráca po niekoľkých hodinách, keď je kofeín plne metabolizovaný a vylúčený z tela. Zvyčajne to trvá asi 3-5 hodín, preto sa neodporúča užívať kofeín v neskorších popoludňajších hodinách a večer, pretože by to mohlo spôsobiť zlé zaspávanie a nespavosť.

Je kofeín vhodný pre každého?

Zdraví jedinci môžu užívať kofeín bez problémov, pokiaľ ho konzumujú v odporúčanom množstve. Sú tu skupiny ľudí, ktorí by mali byť opatrní pri konzumácii kofeínu alebo by mali obmedziť jeho užívanie.

Tehotné a dojčiace ženy by mali obmedziť množstvo kofeínu, pretože môže prechádzať cez placentu alebo do materského mlieka a ovplyvňovať vývoj plodu alebo novorodenca.

Ľudia, ktorí sú citliví na kofeín, môžu trpieť nežiaducimi účinkami, ako sú nervozita, podráždenosť, nespavosť, tráviace ťažkosti, zvýšený tep či bolesť hlavy. Pokiaľ chcete podporiť výkon alebo spaľovanie tukov, existujú na trhu spaľovače tukov bez kofeínu a stimulantov aj bezkofeínové anabolizéry pred tréningom.

Aké sú nežiaduce účinky kofeínu?

Kofeín môže mať nežiaduce účinky, najmä ak sa konzumuje v nadmerných množstvách alebo ak je jedinec citlivý na kofeín.

• Nervozita a podráždenosť - Kofeín môže spôsobiť nervozitu a podráždenosť u citlivých jedincov.
• Nespavosť - Kofeín môže ovplyvniť spánok a spôsobiť nespavosť. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, by mali obmedziť svoje množstvo kofeínu a vyhýbať sa jeho užívaniu v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.
• Zvýšený tep a krvný tlak - Kofeín môže zvýšiť tep a krvný tlak.
• Tráviace problémy - Niektorí ľudia môžu mať tráviace problémy, ako sú hnačka, nevoľnosť a zvracanie, ak konzumujú vysoké dávky kofeínu.
• Dehydratácia - Kofeín môže má mierne diuretické účinky. Preto je dôležité udržiavať dostatočný príjem tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii.