HMB ▷ za super cenu ihneď na odoslanie

HMB (beta hydroxy beta metylbutyrát) je látka, ktorá vzniká v tele pri spracovaní aminokyseliny leucínu. Z leucínu sa na HMB premení len asi 5 %, preto sa HMB dopĺňa samostatne. Skúma sa hlavne u začiatočníkov, starších ľudí a v obdobiach, keď telo stráca svalovú hmotu. V EÚ preň neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Čo je HMB a ako funguje?

HMB je metabolit leucínu, teda látka, ktorá vzniká pri jeho spracovaní v tele. Z bežnej stravy ho telo vytvorí len 0,2 až 0,4 g denne. V doplnkoch sa predáva ako vápenatá soľ HMB (HMB Ca) alebo ako voľná kyselina HMB.

Štúdie s HMB priniesli zmiešané výsledky. Výraznejší prínos sa skúmal hlavne u netrénovaných ľudí, starších ľudí a v obdobiach zníženého príjmu energie. U trénovaných športovcov výsledky nie sú jednoznačné. V EÚ pre HMB neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Čo by ste o HMB mali vedieť?

HMB je metabolit aminokyseliny leucínu
Z leucínu sa na HMB premení len asi 5 %
Z bežnej stravy telo vytvorí len 0,2 až 0,4 g HMB denne
HMB sa predáva ako vápenatá soľ (HMB Ca) alebo voľná kyselina
Výsledky štúdií s HMB sú zmiešané, najviac sa skúma u začiatočníkov a starších ľudí
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov

Pre kofeín, citrulín, arginín, beta alanín, betaín, dusičnany ani rastlinné extrakty v EÚ schválené tvrdenie neexistuje. Uvedené tvrdenia sa preto týkajú len kreatínu, vitamínov, minerálnych látok, sacharidov a bielkovín, ak ich produkt obsahuje v dostatočnom množstve.

Pre koho je HMB vhodné?

HMB užívajú hlavne:

Začiatočníci v posilňovni: u netrénovaných ľudí sa HMB skúma najčastejšie.
Starší ľudia: ktorí sa chcú starať o svalovú hmotu spolu s tréningom.
Ľudia na redukčnej diéte: keď telo ľahšie stráca svaly.
Športovci po dlhšej pauze: ktorí sa vracajú k tréningu.
Tí, ktorí chcú doplnok bez kofeínu: HMB nie je stimulant.

Aké je odporúčané dávkovanie HMB?

Pre HMB neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. V štúdiách sa najčastejšie používali 3 g denne, rozdelené do dvoch až troch dávok. Užíva sa dlhodobo, zvyčajne aspoň niekoľko týždňov.

Aké anabolizéry a NO doplnky vybrať?

Pri výbere rozhoduje, kedy produkt užívate a či chcete stimulanty:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Anabolizéry pred tréningom	Zmesi kofeínu, citrulínu, beta alanínu, kreatínu a ďalších látok	20 až 40 minút pred tréningom	Tých, ktorí chcú predtréningovú zmes
So stimulantmi	Obsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce látky	Pred tréningom, nie večer	Tých, ktorí kofeín znášajú
Bez stimulantov	Bez kofeínu, hlavne citrulín, beta alanín, kreatín	Pred tréningom, aj večer	Večerný tréning, citlivých na kofeín
Počas tréningu	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Počas tréningu	Dlhé a náročné tréningy
Po tréningu	Bielkoviny, sacharidy, kreatín, vitamíny	Hneď po tréningu	Regeneráciu a doplnenie živín
Nitrix Oxide (NO)	Arginín, citrulín, dusičnany z repy	Pred tréningom	Tých, ktorí chcú NO doplnok
Stimulanty testosterónu	Zinok, horčík, vitamín D a rastlinné extrakty	Denne, často večer	Mužov, ktorí chcú doplniť zinok
Formuly všetko v jednom	Proteín, sacharidy, kreatín a vitamíny v jednej dávke	Po tréningu	Tých, ktorí chcú jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucínu	Denne, rozdelene	Začiatočníkov, starších športovcov

HMB sa predáva hlavne v kapsulách a tabletách, niekedy ako súčasť proteínov alebo potréningových zmesí.

Takémuto HMB sa radšej vyhnite: produktom, ktoré sľubujú nárast svalov bez tréningu, produktom s veľmi malou dávkou HMB v jednej kapsule a produktom bez uvedenej formy HMB.

Kedy a ako HMB užívať

HMB užívajte denne, rozdelené do dvoch až troch dávok s jedlom, jednu z nich okolo tréningu. Užívajte ho pravidelne niekoľko týždňov. HMB je všeobecne dobre znášané. Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie srdca, obličiek alebo štítnej žľazy, užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa o užívaní s lekárom. Deťom a dospievajúcim nie sú určené.

Časté otázky o HMB

Čo je HMB?

HMB je beta hydroxy beta metylbutyrát, látka, ktorá vzniká v tele pri spracovaní aminokyseliny leucínu. Z leucínu sa na HMB premení len asi 5 %.

Funguje HMB?

Výsledky štúdií sú zmiešané. Najviac sa skúmal u začiatočníkov, starších ľudí a pri zníženom príjme energie. V EÚ pre HMB neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Koľko HMB denne?

V štúdiách sa najčastejšie používali 3 g denne, rozdelené do dvoch až troch dávok. Dávkovanie vždy porovnajte s etiketou svojho produktu. Užíva sa dlhodobo, aspoň niekoľko týždňov.

Kedy HMB užívať?

Denne, rozdelene do dvoch až troch dávok s jedlom, jednu z nich okolo tréningu. Dôležitejšia je pravidelnosť ako presné načasovanie.

Aký je rozdiel medzi HMB Ca a voľnou kyselinou?

HMB Ca je vápenatá soľ HMB, najčastejšia forma v doplnkoch. Voľná kyselina HMB sa vstrebáva rýchlejšie, je však menej rozšírená.

Môžem HMB kombinovať s kreatínom?

Áno, HMB a kreatín sa kombinujú často. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení. Obe látky sa užívajú denne a dlhodobo.

Je HMB vhodné pre ženy?

Áno, zdravé dospelé ženy ho môžu užívať rovnako ako muži. Tehotné a dojčiace ženy by ho užívať nemali. Dávkovanie je pre ženy aj mužov rovnaké.

Aký je rozdiel medzi HMB a leucínom?

HMB je látka, ktorá z leucínu vzniká. Aby ste z leucínu získali 3 g HMB, museli by ste ho zjesť približne 60 g, preto sa HMB dopĺňa samostatne.

Chcete vedieť viac?

Aké sú účinné zložky doplnkov pre športovcov a na čo slúžia, nájdete v článku Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Detail pre špecifické situácie

„HMB by som nepovažoval za základný doplnok pre každého. Zmysel môže mať najmä tam, kde riešime vysokú záťaž, návrat k tréningu alebo ochranu svalovej hmoty.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.