Anabolizéry bez stimulatov

Anabolizéry bez stimulantov sú predtréningové zmesi bez kofeínu a ďalších povzbudzujúcich látok. Obsahujú hlavne citrulín, beta alanín, kreatín, betaín, aminokyseliny a vitamíny. Ak obsahujú aspoň 3 g kreatínu, platí pre ne, že kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení. Hodia sa aj na večerný tréning.

Čo sú anabolizéry bez stimulantov a ako fungujú?

Názov anabolizér je v športovej výžive zaužívaným označením pre doplnky okolo tréningu. Nemá nič spoločné s anabolickými steroidmi, ide o bežné doplnky výživy. Zmesi bez stimulantov, niekedy označované ako stim free, vznikli pre ľudí, ktorí kofeín neznášajú alebo trénujú večer.

Namiesto kofeínu sa zameriavajú na látky ako citrulín, arginín, dusičnany z repy, glycerol, beta alanín a kreatín. Pre citrulín, beta alanín ani glycerol v EÚ schválené tvrdenie neexistuje, schválené tvrdenia majú kreatín, vitamíny a minerálne látky.

Aké sú účinky anabolizérov bez stimulantov?

Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení (pri dennom príjme 3 g kreatínu)
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov
Horčík prispieva k elektrolytickej rovnováhe
Zmesi bez stimulantov neobsahujú kofeín ani iné povzbudzujúce látky
Typickými zložkami sú citrulín, beta alanín, kreatín a betaín
Zmesi bez stimulantov nenarúšajú spánok a hodia sa aj večer

Látky ako kofeín, citrulín, arginín, beta alanín, betaín, dusičnany alebo rastlinné extrakty schválené zdravotné tvrdenie v EÚ nemajú. Tvrdenia vyššie tak platia pre kreatín, vitamíny, minerály, sacharidy a bielkoviny, a len keď ich produkt obsahuje potrebné množstvo.

Pre koho sú anabolizéry bez stimulantov vhodné?

Zmesi bez stimulantov užívajú hlavne:

Ľudia, ktorí trénujú večer: zmes bez kofeínu nenaruší spánok.
Tí, ktorí sú citliví na kofeín: alebo ho nesmú pre zdravie.
Začiatočníci: ktorí s predtréningovými zmesami začínajú.
Tí, ktorí pijú veľa kávy: a nechcú pridávať ďalší kofeín.
Ľudia, ktorí posilňujú: kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.

Aké je odporúčané dávkovanie?

Dávka sa medzi produktmi líši. V štúdiách sa citrulín malát používal v dávkach 6 až 8 g, beta alanín 3,2 až 6,4 g denne a kreatín 3 až 5 g denne. Dávku uvedenú výrobcom neprekračujte.

Aké anabolizéry a NO doplnky vybrať?

Pri výbere rozhoduje, kedy produkt užívate a či chcete stimulanty:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Anabolizéry pred tréningom	Zmesi kofeínu, citrulínu, beta alanínu, kreatínu a ďalších látok	20 až 40 minút pred tréningom	Tých, ktorí chcú predtréningovú zmes
So stimulantmi	Obsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce látky	Pred tréningom, nie večer	Tých, ktorí kofeín znášajú
Bez stimulantov	Bez kofeínu, hlavne citrulín, beta alanín, kreatín	Pred tréningom, aj večer	Večerný tréning, citlivých na kofeín
Počas tréningu	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Počas tréningu	Dlhé a náročné tréningy
Po tréningu	Bielkoviny, sacharidy, kreatín, vitamíny	Hneď po tréningu	Regeneráciu a doplnenie živín
Nitrix Oxide (NO)	Arginín, citrulín, dusičnany z repy	Pred tréningom	Tých, ktorí chcú NO doplnok
Stimulanty testosterónu	Zinok, horčík, vitamín D a rastlinné extrakty	Denne, často večer	Mužov, ktorí chcú doplniť zinok
Formuly všetko v jednom	Proteín, sacharidy, kreatín a vitamíny v jednej dávke	Po tréningu	Tých, ktorí chcú jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucínu	Denne, rozdelene	Začiatočníkov, starších športovcov

Zmes bez stimulantov môžete kombinovať s rannou kávou bez toho, aby ste prekročili bezpečný príjem kofeínu.

Takýmto anabolizérom sa radšej vyhnite: proprietárnym zmesiam bez presného množstva jednotlivých látok, produktom s veľmi vysokou dávkou kofeínu alebo neznámymi stimulantmi, výrobkom bez zloženia v slovenčine a užívaniu niekoľkých predtréningoviek naraz.

Kedy a ako anabolizéry bez stimulantov užívať

Zmes rozmiešajte vo vode a vypite 30 až 45 minút pred tréningom. Keďže neobsahuje kofeín, môžete ju užiť aj večer. Mravčenie kože po beta alaníne je bežné a neškodné. Ľudia s vysokým krvným tlakom a s ochorením srdca, obličiek alebo štítnej žľazy, ľudia, ktorí užívajú lieky, a tehotné či dojčiace ženy by sa mali najprv poradiť s lekárom. Deťom a dospievajúcim nie sú určené.

Časté otázky o anabolizéroch bez stimulantov

Fungujú predtréningovky bez kofeínu?

Neobsahujú povzbudzujúci kofeín, ale obsahujú kreatín, citrulín alebo beta alanín. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.

Môžem predtréningovku bez stimulantov piť večer?

Áno. Neobsahuje kofeín, a preto nenaruší spánok. Je to hlavný dôvod, prečo ju ľudia volia na večerný tréning. Dávku aj tak vypite 30 až 45 minút pred tréningom.

Sú zmesi bez stimulantov vhodné pre začiatočníkov?

Áno, sú dobrou voľbou na začiatok. Neobsahujú kofeín, takže nehrozí búšenie srdca alebo nepokoj po vysokej dávke. Napriek tomu začnite polovicou dávky.

Prečo ma po zmesi bez kofeínu svrbí koža?

Svrbenie alebo mravčenie spôsobuje beta alanín a je neškodné. Zvyčajne odznie do hodiny. Ak vám mravčenie prekáža, rozdeľte dávku alebo zvoľte zmes s menším množstvom beta alanínu.

Môžem zmes bez stimulantov kombinovať s kávou?

Áno. Ak chcete trochu kofeínu, môžete si dať kávu. Sledujte len celkový príjem kofeínu za deň. Pre zdravých dospelých je bezpečných až 400 mg kofeínu denne.

Čo je stim free?

Stim free je anglické označenie pre zmesi bez stimulantov, teda bez kofeínu a ďalších povzbudzujúcich látok. Takéto zmesi sa hodia na večerný tréning a pre ľudí citlivých na kofeín.

Môžem zmes bez stimulantov užívať každý deň?

Áno, keďže neobsahuje kofeín, telo si na ňu nezvyká. Kreatín a beta alanín sa navyše odporúča užívať pravidelne. Sledujte len celkovú dennú dávku jednotlivých látok.

Čo je glycerol v predtréningových zmesiach?

Glycerol je látka, ktorá viaže vodu. V zmesiach bez stimulantov sa používa pre hydratáciu. Schválené zdravotné tvrdenie preň v EÚ neexistuje.

Chcete vedieť viac?

Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia, nájdete v článku Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Spánok je viac ako pumpa

„Kto trénuje večer, nech vyberie variant bez stimulantov. Spánok je pre výsledky dôležitejší ako pumpa v posilňovni.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.