Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Kreatínové transportné systémy sú hotové zmesi, v ktorých je kreatín spojený so sacharidmi a ďalšími látkami, napríklad taurínom, elektrolytmi alebo vitamínmi. Hodia sa ako jeden nápoj po tréningu, ktorý doplní kreatín aj energiu. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.
Transportný systém je zmes, kde kreatín tvorí len jednu zo zložiek. Základom bývajú jednoduché sacharidy, najčastejšie dextróza, ku ktorým sa pridáva jedna alebo viac foriem kreatínu a ďalšie látky, napríklad taurín, kyselina alfa lipoová, elektrolyty alebo vitamíny skupiny B.
Myšlienka je jednoduchá: po jedle so sacharidmi sa zvýši hladina inzulínu a inzulín pomáha dostať kreatín do svalových buniek. Štúdie ukazujú, že kreatín užívaný so sacharidmi alebo s jedlom sa vo svaloch ukladá o niečo lepšie. Rovnaký efekt však dosiahnete aj tak, že obyčajný monohydrát vypijete s džúsom alebo ho užijete k jedlu.
Po náročnom tréningu telo potrebuje doplniť energiu aj živiny. Transportný systém spojí kreatín a sacharidy do jedného nápoja. Ak však sledujete príjem cukru, napríklad pri redukčnej diéte, je vhodnejší čistý kreatín, ktorý užijete s bežným jedlom.
Transportné systémy ocenia hlavne tí, ktorí chcú pohodlnú zmes po tréningu:
Pre schválené zdravotné tvrdenie je rozhodujúci denný príjem 3 g kreatínu. V praxi sa najčastejšie užíva 3 až 5 g denne, teda zhruba jedna odmerka. Telo si samo vytvorí asi 1 g kreatínu denne a ďalší približne 1 g prijmete z mäsa a rýb. Pri transportných systémoch sledujte, koľko kreatínu obsahuje jedna dávka, býva to 3 až 10 g podľa produktu. V dňoch bez tréningu stačí polovičná dávka alebo obyčajný kreatín bez sacharidov. Údaj o dávke nájdete na každom balení.
Transportný systém je jedna z možností, ako kreatín užívať. Ostatné formy sa líšia hlavne tým, aký čistý kreatín obsahujú:
| Forma kreatínu | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Kreatín monohydrát | Najviac preskúmaná forma, výborný pomer ceny a účinku | Denne, kedykoľvek počas dňa | Prakticky každého, začiatočníkov aj pokročilých |
| Creapure kreatín monohydrát | Monohydrát z nemeckej výroby s overenou čistotou | Denne, kedykoľvek počas dňa | Tých, ktorí chcú istotu kvality suroviny |
| Kreatín HCL | Lepšie rozpustný vo vode, menší objem dávky | Denne, často pred tréningom | Citlivé trávenie, tých, ktorým prekáža objem prášku |
| Kreatínové transportné systémy | Kreatín spolu so sacharidmi a ďalšími látkami v jednej dávke | Po tréningu | Tých, ktorí chcú hotovú zmes po tréningu |
| Kreatín Ethyl Ester (CEE) | Esterová forma, štúdie nepotvrdili výhodu oproti monohydrátu | Pred tréningom | Tých, ktorí chcú vyskúšať inú formu |
| Kre alkalýn | Pufrovaný kreatín s vyšším pH | Denne, kedykoľvek počas dňa | Tých, ktorí majú po monohydráte pocit ťažkého žalúdka |
| Kreatín ostatné | Malát, citrát, chelát, kapsuly, tablety a ďalšie formy | Podľa formy, zvyčajne denne | Tých, ktorí hľadajú inú podobu ako prášok |
Ak chcete rovnaký efekt lacnejšie, užite obyčajný kreatín monohydrát s džúsom alebo k jedlu, ktoré obsahuje sacharidy.
Transportný systém sa najčastejšie pije po tréningu, keď telo dobre využije sacharidy aj kreatín. Rozmiešajte dávku vo vode podľa návodu na obale. V dňoch bez tréningu nemusíte piť celú dávku so sacharidmi, stačí obyčajný kreatín k jedlu. Počas užívania pite dostatok vody. Ak máte cukrovku alebo ochorenie obličiek, poraďte sa najprv s lekárom.
Kreatín so sacharidmi sa vo svaloch ukladá o niečo lepšie. Rovnaký efekt však dosiahnete, keď obyčajný monohydrát užijete s jedlom alebo s džúsom. Transportný systém je hlavne pohodlnejší.
Najlepšie po tréningu, keď telo potrebuje doplniť energiu a sacharidy pomáhajú dostať kreatín do svalov. V dňoch bez tréningu stačí obyčajný kreatín k jedlu.
Skôr nie. Transportné systémy obsahujú veľa sacharidov, a tým aj energie. Pri redukčnej diéte je lepší čistý kreatín monohydrát, ktorý nemá takmer žiadne kalórie.
Podľa produktu zvyčajne 3 až 10 g kreatínu v dávke. Údaj nájdete v tabuľke zloženia na obale. Pre schválené tvrdenie o výkone je rozhodujúci denný príjem 3 g kreatínu.
Tieto látky sa pridávajú s cieľom podporiť, ako sa kreatín dostáva do svalov. Pre taurín ani kyselinu alfa lipoovú však v EÚ neexistuje žiadne schválené zdravotné tvrdenie.
Áno, po tréningu sa transportný systém dobre kombinuje s proteínom. Dostanete tak kreatín, sacharidy aj bielkoviny. Bielkoviny prispievajú k nárastu svalovej hmoty.
Pre vysoký obsah cukru diabetikom skôr nie. Ak máte cukrovku a chcete kreatín užívať, zvoľte čistý kreatín bez sacharidov a poraďte sa s lekárom.
Nemusíte. Svaly sa nasýtia aj pri bežnej dennej dávke, len to trvá tri až štyri týždne. Pri transportných systémoch by nasycovacia fáza znamenala aj veľký príjem cukru.
Ako kreatín dávkovať a či má zmysel nasycovacia fáza, nájdete v článku Kreatín: dávkovanie a účinky, má zmysel nasycovacia fáza.
Cykly sú minulosť
„Pamätám si časy, keď sa kreatín bral v cykloch a s nasycovacou fázou. Dnes ho ľuďom odporúčam brať každý deň a ďalej to neriešiť.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Veľkosť je kreatín doplnok.. a oveľa viac! Vďaka tomu, že každá dávka obsahuje plné, klinicky dávkované množstvo overených a účinných anabolických zložiek.
Najlepšia kreatínová formula. Doplnok špeciálne vytvorený pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu.
Najlepšia kreatínová formula. Doplnok špeciálne vytvorený pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu.
