KRILOVÝ OLEJ ▷ Široký výber za super ceny

Krilový olej sa vyrába z antarktického krilu, drobných morských kôrovcov. Obsahuje omega 3 EPA a DHA viazané na fosfolipidy a prirodzene aj červené farbivo astaxantín. EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca, DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a normálneho videnia. Kapsuly bývajú menšie a nespôsobujú rybie grganie.

Čo je krilový olej a ako funguje?

Kril je drobný kôrovec podobný krevete, ktorý žije v studených vodách okolo Antarktídy. Olej z neho obsahuje EPA a DHA, ale na rozdiel od rybieho oleja sú z veľkej časti viazané na fosfolipidy, teda rovnaké molekuly, z ktorých sú postavené bunkové membrány. Fosfolipidy sa miešajú s vodou, a preto sa krilový olej v žalúdku nedrží na povrchu.

Krilový olej obsahuje v jednej kapsule menej EPA a DHA ako koncentrovaný rybí olej. Niektoré štúdie naznačujú, že sa omega 3 z fosfolipidov vstrebávajú o niečo lepšie, výsledky však nie sú jednoznačné. Rozhodujúce je preto vždy celkové množstvo EPA a DHA v dennej dávke. Astaxantín dáva oleju červenú farbu a chráni ho pred oxidáciou.

Aké sú účinky krilového oleja?

EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca (pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA)
DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu (pri dennom príjme 250 mg DHA)
DHA prispieva k udržaniu normálneho videnia (pri dennom príjme 250 mg DHA)
EPA a DHA prispievajú k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi (pri dennom príjme 2 g EPA a DHA)
EPA a DHA prispievajú k udržaniu normálneho krvného tlaku (pri dennom príjme 3 g EPA a DHA)
Krilový olej obsahuje EPA a DHA viazané z veľkej časti na fosfolipidy
Krilový olej prirodzene obsahuje červené farbivo astaxantín
Krilový olej sa vďaka fosfolipidom mieša s vodou a zvyčajne nespôsobuje rybie grganie

Ak jete málo rýb, prijímate pravdepodobne menej EPA a DHA, ako sa odporúča. Krilový olej je jedna z možností, ako príjem doplniť, hlavne pre tých, ktorým nesedia veľké kapsuly rybieho oleja alebo rybie grganie.

Pre koho je krilový olej obzvlášť vhodný?

Krilový olej ocenia hlavne:

Tí, ktorým prekáža rybie grganie: krilový olej sa mieša s vodou a zvyčajne rybiu pachuť nespôsobuje.
Ľudia, ktorí zle prehĺtajú veľké kapsuly: kapsuly krilového oleja bývajú menšie.
Ľudia, ktorí jedia málo rýb: EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca.
Športovci: DHA prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a EPA a DHA k správnej funkcii srdca.
Tí, ktorí chcú omega 3 s prirodzeným astaxantínom: astaxantín chráni olej pred oxidáciou.

Aký je odporúčaný denný príjem krilového oleja?

EFSA odporúča dospelým najmenej 250 mg EPA a DHA denne, to zodpovedá jednej až dvom porciám tučnej ryby týždenne. Za bezpečný považuje EFSA aj dlhodobý príjem až 5 g EPA a DHA denne. Kapsula krilového oleja obsahuje zvyčajne 100 až 250 mg EPA a DHA, na dosiahnutie 250 mg teda často potrebujete dve kapsuly.

Aké omega kyseliny sú najlepšie?

Krilový olej je jedným zo zdrojov omega 3. Porovnanie s ostatnými ukazuje tabuľka:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Omega 3 (rybí olej)	Najbežnejší zdroj EPA a DHA, dobrý pomer ceny a obsahu	S jedlom, ktoré obsahuje tuk	Prakticky každého, kto neje ryby dvakrát týždenne
Omega 3, 6, 9	Kombinácia omega 3, omega 6 a omega 9 z rastlinných olejov a rýb	S jedlom	Tých, ktorí chcú doplniť rôzne nenasýtené tuky
Vegan omega	EPA a DHA z morských rias alebo ALA z ľanu	S jedlom	Vegánov, vegetariánov, ľudí s alergiou na ryby
Krilový olej	EPA a DHA viazané na fosfolipidy, prirodzene obsahuje astaxantín	S jedlom	Tých, ktorým prekáža rybia pachuť a veľké kapsuly
MCT tuky	Nasýtené tuky so stredne dlhým reťazcom, rýchly zdroj energie	Ráno, do kávy alebo pred výkonom	Keto diétu, športovcov, tých, ktorí hľadajú rýchlu energiu

Ak potrebujete vysoké dávky EPA a DHA (2 až 3 g denne), je praktickejší koncentrovaný rybí olej, krilového oleja by ste museli užívať veľa kapsúl.

Takýmto krilovým olejom sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú obsah EPA a DHA a fosfolipidov v dávke, a produktom, ktoré sľubujú, že jedna malá kapsula nahradí niekoľko kapsúl rybieho oleja. Ak máte alergiu na kôrovce, krilový olej neužívajte.

Kedy a ako krilový olej užívať

Krilový olej užívajte s jedlom, kapsuly zapite vodou. Na dennej dobe nezáleží, dôležitá je pravidelnosť. Skladujte ho v suchu a chlade. Ak máte alergiu na kôrovce alebo morské plody, krilový olej neužívajte. Ak užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa s lekárom.

Časté otázky o krilovom oleji

Je krilový olej lepší ako rybí olej?

Krilový olej obsahuje omega 3 viazané na fosfolipidy, ktoré sa podľa niektorých štúdií vstrebávajú o niečo lepšie. V kapsule je však menej EPA a DHA. Rozhoduje celkové množstvo EPA a DHA za deň.

Koľko kapsúl krilového oleja denne užívať?

Zvyčajne dve až štyri kapsuly denne, podľa obsahu EPA a DHA. Pre schválené tvrdenie o funkcii srdca je potrebných aspoň 250 mg EPA a DHA denne. Presnú dávku nájdete na obale.

Spôsobuje krilový olej rybie grganie?

Zvyčajne nie. Fosfolipidy sa miešajú s vodou, olej sa preto v žalúdku nedrží na povrchu ako rybí olej. Väčšina ľudí po krilovom oleji rybiu pachuť necíti.

Prečo je krilový olej červený?

Červenú farbu mu dáva astaxantín, prírodné farbivo z morských rias, ktorými sa kril živí. Astaxantín zároveň chráni olej pred oxidáciou a stuchnutím.

Môžem krilový olej užívať pri alergii na kôrovce?

Nie. Kril je kôrovec, a preto krilový olej nie je vhodný pre ľudí s alergiou na kôrovce alebo morské plody. Zvoľte radšej rybí olej alebo olej z rias.

Je krilový olej vhodný pre vegánov?

Nie, kril je živočích, morský kôrovec. Vegánskou alternatívou s rovnakými omega 3 EPA a DHA je olej z morských rias, ktorý nájdete v kategórii Vegan omega.

Prečo je krilový olej drahší ako rybí olej?

Lov krilu v Antarktíde a výroba oleja sú náročnejšie a kapsuly obsahujú menej EPA a DHA. V prepočte na gram omega 3 preto krilový olej vychádza drahšie.

Kedy krilový olej užívať?

Kedykoľvek počas dňa s jedlom. Na načasovaní nezáleží, dôležité je užívať ho pravidelne a dlhodobo, pretože hladina omega 3 v krvi stúpa postupne.

Chcete vedieť viac?

Ako spoznať kvalitné omega 3 a na čo si dať pozor, nájdete v článku Omega 3 bez mýtov: kvalita, dávka a ťažké kovy.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Malý zdroj, zaujímavá forma

„Krilový olej je alternatívou ku klasickému rybiemu oleju. Pri výbere by som sledoval najmä obsah účinných omega 3 mastných kyselín a kvalitu produktu.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.