Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Omega 3-6-9 sú kombinované výživové doplnky obsahujúce rôzne skupiny nenasýtených mastných kyselín. Omega 3 a omega 6 zahŕňajú esenciálne mastné kyseliny, ktoré potrebujeme prijímať stravou, zatiaľ čo omega 9 si ľudský organizmus dokáže za bežných podmienok vytvárať sám. Kombinácia 3-6-9 preto nie je automaticky „lepšia“ než samotné omega 3 – jej význam závisí predovšetkým od zloženia jedálnička a množstva jednotlivých mastných kyselín v konkrétnom produkte.
Označenie omega 3-6-9 neznamená jednu konkrétnu látku, ale kombináciu viacerých skupín nenasýtených mastných kyselín. Jednotlivé skupiny sa líšia chemickou štruktúrou, prirodzenými zdrojmi aj tým, či sú pre človeka esenciálne.
Pri omega 3 patria medzi najznámejších zástupcov ALA, EPA a DHA. Pri omega 6 sa najčastejšie stretnete s kyselinou linolovou (LA) a napríklad GLA, zatiaľ čo hlavným zástupcom omega 9 je kyselina olejová.
| Skupina | Hlavní zástupcovia | Prirodzené zdroje | Esenciálna? |
|---|---|---|---|
| Omega 3 | ALA, EPA, DHA | Tučné ryby, rybí olej, mikroriasy, ľanové a chia semienka, vlašské orechy | ALA áno |
| Omega 6 | LA, GLA | Rastlinné oleje, semienka a orechy | Kyselina linolová áno |
| Omega 9 | Kyselina olejová | Olivový olej, avokádo, mandle a ďalšie orechy | Nie |
To je dôležitý rozdiel pri výbere doplnku. Omega 6 bežne prijímame z celého radu potravín a omega 9 si navyše telo dokáže vytvárať samo. Preto kombinovaný produkt 3-6-9 nemusí byť automaticky výhodnejší než kvalitné omega 3 s presne definovaným obsahom EPA a DHA.
Jednotlivé skupiny mastných kyselín nie je správne hádzať do jedného vreca. Pri zdravotných tvrdeniach je potrebné vždy rozlišovať konkrétnu mastnú kyselinu, jej množstvo a podmienky použitia.
Kombinované prípravky dávajú zmysel najmä ľuďom, ktorí chcú v jednom produkte prijímať viacero rôznych zdrojov nenasýtených mastných kyselín. Nie je však potrebné automaticky ich odporúčať každému.
Pri väčšine bežných jedálničkov nie je hlavným problémom absolútny nedostatok omega 6 alebo omega 9. Omega 6 sa nachádzajú v mnohých rastlinných olejoch, semienkach a orechoch a omega 9 sú bežne zastúpené napríklad v olivovom oleji alebo avokáde.
Ak teda chcete cielene dopĺňať predovšetkým EPA a DHA z dôvodu nízkej konzumácie rýb, praktickejším riešením môže byť samostatný produkt Omega 3. V takom prípade sa jednoduchšie orientujete v množstve EPA a DHA a nemusíte zároveň prijímať ďalšie mastné kyseliny, ktorých už môže byť v jedálničku dostatok.
| Situácia | Čo zvyčajne dáva väčší zmysel | Prečo |
|---|---|---|
| Jete málo rýb | Omega 3 | Môžete cielene doplniť EPA a DHA. |
| Máte pestrý jedálniček s olejmi, semienkami a orechmi | Omega 3 | Omega 6 a omega 9 už pravdepodobne prijímate z bežných potravín. |
| Jedálniček je veľmi obmedzený na zdroje tukov | Omega 3-6-9 alebo úprava jedálnička | Kombinovaný produkt môže dodať viac typov nenasýtených mastných kyselín, základom by však mala byť pestrá strava. |
| Chcete jeden komplexný olejový produkt | Omega 3-6-9 | Kombinuje viacero rôznych zdrojov mastných kyselín v jednom produkte. |
Staršie odporúčania často pracovali s konkrétnymi pomermi omega 6 : omega 3, napríklad 2:1 alebo 3:1. Súčasné poznatky však nepodporujú existenciu jedného univerzálneho ideálneho pomeru pre všetkých.
V praxi je dôležitejšia celková kvalita jedálnička a dostatočný príjem konkrétnych omega 3, najmä EPA a DHA. Preto nie je potrebné automaticky považovať omega 6 za „zlé“ alebo sa ich snažiť zo stravy maximálne odstrániť.
Kyselina linolová patrí medzi esenciálne mastné kyseliny a ľudský organizmus ju potrebuje. Vhodnejšou stratégiou je pestrý jedálniček a dostatok rýb alebo iných zdrojov omega 3.
Pri kombinovaných produktoch môže byť etiketa zložitejšia než pri klasických omega 3. Nestačí sa preto pozerať iba na údaj „1 000 mg omega 3-6-9“ alebo celkové množstvo zmesi olejov.
| Čo kontrolovať | Prečo |
|---|---|
| EPA a DHA | Ukazujú skutočné množstvo hlavných dlhoreťazcových omega 3 v produkte. |
| ALA | Ukazuje množstvo rastlinnej omega 3 mastnej kyseliny. |
| Omega 6 | Zistíte, akú veľkú časť produktu skutočne tvoria omega 6. |
| Omega 9 | Pomôže vám posúdiť, či potrebujete túto zložku dopĺňať. |
| Použité oleje | Zmesi môžu obsahovať napríklad rybí, ľanový, pupalkový alebo olivový olej a ich zloženie sa výrazne líši. |
| Denná dávka | Niektoré hodnoty sú uvedené na kapsulu, iné na viac kapsúl. Produkty preto porovnávajte pri rovnakej dennej dávke. |
Kombinované produkty zvyčajne využívajú niekoľko zdrojov oleja, pretože žiadny jeden bežný olej neposkytuje rovnaké zastúpenie všetkých skupín mastných kyselín.
| Zdroj | Typické mastné kyseliny |
|---|---|
| Rybí olej | EPA a DHA – omega 3 |
| Ľanový olej | ALA – omega 3, spolu s ďalšími mastnými kyselinami |
| Pupalkový olej | Omega 6, vrátane GLA |
| Olivový olej | Predovšetkým kyselina olejová – omega 9 |
Produkty Omega 3-6-9 sú založené predovšetkým na olejoch, preto je praktické užívať ich počas jedla alebo bezprostredne po ňom. Jedlo obsahujúce tuk môže zároveň podporiť vstrebávanie niektorých mastných kyselín.
Presné dávkovanie závisí od konkrétneho produktu, pretože jednotlivé zmesi majú veľmi rozdielny obsah omega 3, 6 a 9. Vždy preto dodržiavajte odporúčané dávkovanie výrobcu a kontrolujte množstvo jednotlivých mastných kyselín v dennej dávke.
Nie automaticky. Omega 3-6-9 obsahujú širšie spektrum nenasýtených mastných kyselín, ale omega 6 a omega 9 bežne prijímame z potravín. Ak chcete cielene doplniť EPA a DHA z dôvodu nízkej konzumácie rýb, praktickejší môže byť samotný omega 3 produkt.
Kyselina linolová zo skupiny omega 6 je esenciálna a musíme ju prijímať stravou. V bežnom jedálničku je však omega 6 často dostatok vďaka rastlinným olejom, orechom a semienkam, takže samostatná suplementácia nemusí byť potrebná.
Omega 9 nie sú esenciálne, pretože si ich ľudský organizmus dokáže vytvárať sám. Navyše sú bežne zastúpené napríklad v olivovom oleji, avokáde a orechoch. Ich dopĺňanie preto nie je pre väčšinu ľudí nevyhnutné.
Neexistuje jeden vedecky potvrdený ideálny pomer, ktorý by platil pre každého. Dôležitejšia je kvalita celého jedálnička a dostatočný príjem omega 3, najmä EPA a DHA.
Nie je správne označovať omega 6 ako celok za „zlé“ alebo automaticky prozápalové. Kyselina linolová je esenciálna mastná kyselina, ktorú ľudské telo potrebuje. Dôležitejšie je celkové zloženie stravy než snaha omega 6 z jedálnička odstrániť.
Na etikete sledujte konkrétne množstvo EPA, DHA, ALA, omega 6 a omega 9, zdroj použitých olejov a odporúčanú dennú dávku. Samotný údaj o celkovom množstve zmesi olejov nie je na porovnanie dostatočný.
Olejové kapsuly alebo tekuté zmesi je praktické užívať počas jedla alebo bezprostredne po ňom. Presná denná doba nie je zásadná, dôležitejšia je pravidelnosť a dodržiavanie odporúčanej dávky.
Áno, môžu, ale samotný šport nie je dôvodom na automatické užívanie kombinácie 3-6-9. Vhodnosť doplnku závisí najmä od zloženia jedálnička a od toho, ktoré mastné kyseliny potrebujete doplniť.
Podrobnejší rozbor omega 3, rozdielov medzi ALA, EPA a DHA, správneho dávkovania, foriem rybieho oleja, oxidácie, TOTOX, ťažkých kovov a najčastejších mýtov nájdete v našom článku Omega 3 bez mýtov: kvalita, oxidácia, dávka a ťažké kovy.
Omega 3-6-9 obsahuje zmes získanú z rybích a rastlinných olejov, ktoré poskytujú dokonalú kombináciu omega-3, omega-6 a omega-9 mastných kyselín.
Príjem omega aminokyselín je veľmi dôležitý! Omega 3-6-9 obsahuje kombináciu omega 3, 6 a 9 mastných kyselín (1000 mg na kapsulu) obohatenú o vitamín E (10 mg na kapsulu).
Olej Nordbo Omega-3 je lídrom medzi rybími olejmi z hľadiska čistoty, čerstvosti, udržateľného chovu rýb a ohľaduplnosti k životnému prostrediu.
Vyvážený výživový olej s omega 3:6:9 nenasýtenými mastnými kyselinami.
Fosfatidylcholín na podporu funkcie nervového systému vrátane podpory pamäte a kontroly svalov.