Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Omega 3, 6, 9 sú doplnky, ktoré spájajú tri skupiny nenasýtených mastných kyselín v jednej kapsule. Zvyčajne kombinujú rybí olej s rastlinnými olejmi, napríklad ľanovým, pupalkovým alebo olivovým. Kyselina alfa linolénová (ALA) aj kyselina linolová prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
Omega 3 zahŕňajú rastlinnú ALA a rybie EPA a DHA. Omega 6 je hlavne kyselina linolová, ktorú nájdete v slnečnicovom, sójovom alebo pupalkovom oleji. Omega 9 je predovšetkým kyselina olejová z olivového a repkového oleja. Omega 3 a 6 si telo nevie vytvoriť, omega 9 áno.
Bežná západná strava obsahuje omega 6 v dostatku, často aj vo veľkom nadbytku, zatiaľ čo omega 3 chýbajú. Kombinácia omega 3, 6, 9 je preto vhodná hlavne pre tých, ktorí jedia málo tukov celkovo. Ak chcete hlavne doplniť omega 3, je lepšou voľbou čistý rybí olej alebo omega 3 z rias.
Nedostatok omega 6 je v bežnej strave zriedkavý, oveľa častejšie chýbajú omega 3. Omega 3, 6, 9 sa hodia pre ľudí s nízkym príjmom tukov, napríklad pri prísnej diéte, alebo pre tých, ktorí nejedia orechy, semienka ani ryby. Tvrdenia o EPA a DHA platia len vtedy, keď produkt obsahuje aspoň 250 mg EPA a DHA v dennej dávke.
Kombináciu omega 3, 6, 9 ocenia hlavne:
Pre tvrdenie o cholesterole je potrebný denný príjem 2 g ALA alebo 10 g kyseliny linolovej, čo zvyčajne pokryje hlavne strava (oleje, orechy, semienka). Pre tvrdenia o EPA a DHA je potrebných aspoň 250 mg EPA a DHA denne. Doplnky omega 3, 6, 9 dodajú len časť tohto množstva.
Omega 3, 6, 9 sú len jednou z možností. Ak chcete hlavne omega 3, pozrite sa na ďalšie druhy:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Omega 3 (rybí olej) | Najbežnejší zdroj EPA a DHA, dobrý pomer ceny a obsahu | S jedlom, ktoré obsahuje tuk | Prakticky každého, kto neje ryby dvakrát týždenne |
| Omega 3, 6, 9 | Kombinácia omega 3, omega 6 a omega 9 z rastlinných olejov a rýb | S jedlom | Tých, ktorí chcú doplniť rôzne nenasýtené tuky |
| Vegan omega | EPA a DHA z morských rias alebo ALA z ľanu | S jedlom | Vegánov, vegetariánov, ľudí s alergiou na ryby |
| Krilový olej | EPA a DHA viazané na fosfolipidy, prirodzene obsahuje astaxantín | S jedlom | Tých, ktorým prekáža rybia pachuť a veľké kapsuly |
| MCT tuky | Nasýtené tuky so stredne dlhým reťazcom, rýchly zdroj energie | Ráno, do kávy alebo pred výkonom | Keto diétu, športovcov, tých, ktorí hľadajú rýchlu energiu |
Pri omega 3, 6, 9 sledujte, koľko obsahujú EPA a DHA. Niektoré produkty majú omega 3 len vo forme rastlinnej ALA.
Omega 3, 6, 9 užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuk, kapsuly zapite vodou. Na dennej dobe nezáleží, dôležitá je pravidelnosť. Zároveň myslite na to, že rastlinné oleje, orechy a semienka v jedálničku dodávajú omega 6 a omega 9 prirodzene. Ak užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa s lekárom.
Väčšina ľudí prijíma omega 6 a omega 9 zo stravy dosť, chýbajú im hlavne omega 3. Pre nich je lepšie čisté omega 3. Kombinácia 3, 6, 9 sa hodí ľuďom s celkovo nízkym príjmom tukov.
Bežná strava obsahuje oveľa viac omega 6 ako omega 3. Odborníci odporúčajú pomer vyrovnávať hlavne tým, že zvýšite príjem omega 3 z rýb alebo doplnkov, nie tým, že omega 6 úplne vynecháte.
Omega 9 si telo vie vytvoriť samo a nájdete ich v olivovom oleji, avokáde a orechoch. Dopĺňať ich samostatne zvyčajne nie je nutné, v kombinovaných produktoch sú skôr doplnkom.
Záleží na produkte. Niektoré obsahujú rybí olej s EPA a DHA, iné len rastlinné oleje s ALA. Údaj nájdete v tabuľke zloženia na obale.
Rastlinné varianty s ľanovým, pupalkovým alebo olivovým olejom áno. Vegetariáni by však mali myslieť aj na EPA a DHA, ktoré rastlinné oleje neobsahujú. Tie nájdete v omega 3 z morských rias.
Kedykoľvek počas dňa s jedlom, ktoré obsahuje tuk, napríklad k obedu. Na načasovaní nezáleží, dôležité je užívať ich pravidelne a dlhodobo, ideálne každý deň.
Kyselina alfa linolénová aj kyselina linolová prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, a to pri dennom príjme 2 g ALA a 10 g kyseliny linolovej zo všetkých zdrojov.
Môžete, ak sledujete celkový príjem EPA a DHA. Často však stačí len jeden z produktov. Ak jete bežnú stravu s rastlinnými olejmi, dáva väčší zmysel samotný rybí olej.
Koľko tukov denne jesť a prečo sú dôležité, nájdete v článku Tuky v strave: koľko ich denne jesť a prečo sú dôležité.
Tuku sa nebojte
„Celé deväťdesiate roky sme išli low fat a výsledok bol, že ľudia mali stále hlad. Tuk do jedálnička patrí, len záleží na tom, aký.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Omega 3-6-9 obsahuje zmes získanú z rybích a rastlinných olejov, ktoré poskytujú dokonalú kombináciu omega-3, omega-6 a omega-9 mastných kyselín.
Vyvážený výživový olej s omega 3:6:9 nenasýtenými mastnými kyselinami.
Príjem omega aminokyselín je veľmi dôležitý! Omega 3-6-9 obsahuje kombináciu omega 3, 6 a 9 mastných kyselín (1000 mg na kapsulu) obohatenú o vitamín E (10 mg na kapsulu).
Fosfatidylcholín na podporu funkcie nervového systému vrátane podpory pamäte a kontroly svalov.
Olej Nordbo Omega-3 je lídrom medzi rybími olejmi z hľadiska čistoty, čerstvosti, udržateľného chovu rýb a ohľaduplnosti k životnému prostrediu.
