Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Kategória Vytrvalostný výkon združuje doplnky na beh, bicykel, triatlon, bežky, plávanie alebo dlhé túry. Nájdete tu prípravky pred výkonom, počas neho a na regeneráciu po ňom. Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení a sacharidy prispievajú k obnove normálnej svalovej funkcie po vyčerpávajúcom cvičení.
Pri výkone dlhšom ako hodina telo čerpá energiu hlavne zo zásob glykogénu vo svaloch a pečeni a stráca potom vodu a sodík. Doplnky pre vytrvalcov pomáhajú oboje dopĺňať: sacharidy, elektrolyty a tekutiny.
Výživa vytrvalca má tri časti. Pred výkonom ide o naplnenie zásob energie a tekutín, počas výkonu o priebežné dopĺňanie sacharidov a sodíka, po výkone o obnovu glykogénu a príjem bielkovín. Podľa toho sú rozdelené aj podkategórie.
Kofeín, taurín, guarana, dusičnany ani rastlinné extrakty v EÚ schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Tvrdenia vyššie platia pre sacharidy, sacharidovo elektrolytové roztoky, vitamíny, minerálne látky a bielkoviny, a to len vtedy, keď ich produkt obsahuje v potrebnom množstve. Základom vytrvalostného výkonu je tréning, dostatok sacharidov v jedálničku, spánok a pitný režim.
Doplnky pre vytrvalostný výkon užívajú hlavne:
Pri výkone dlhšom ako hodina sa zvyčajne odporúča 30 až 60 g sacharidov za hodinu, pri výkone dlhšom ako 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Tekutín 400 až 800 ml za hodinu podľa potenia. Po výkone 1 až 1,2 g sacharidov na kilogram hmotnosti a 20 až 40 g bielkovín.
Prípravky sa líšia tým, kedy sa užívajú a čo obsahujú:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Stimulanty a energizéry | Kofeín, guarana, taurín, vitamíny B | Ráno alebo pred výkonom | Tých, ktorí chcú povzbudenie |
| Iontové nápoje | Elektrolyty a sacharidy pre pitný režim | Počas výkonu a po ňom | Športovcov, ktorí sa veľa potia |
| Energetické gély | Koncentrované sacharidy v malom balení | Počas dlhého výkonu | Bežcov, cyklistov, triatlonistov |
| Energetické nápoje | Hotové nápoje s kofeínom a taurínom | Pred výkonom alebo pri únave | Dospelých, ktorí kofeín znášajú |
| Vytrvalostný výkon | Doplnky pre beh, bicykel, triatlon a túry | Pred výkonom, počas neho a po ňom | Vytrvalcov všetkých úrovní |
| Prípravky pred výkonom | Sacharidy, kofeín, dusičnany, elektrolyty | 1 až 3 hodiny a 30 minút pred štartom | Pretekárov a dlhé tréningy |
| Prípravky počas výkonu | Gély, iontové nápoje, tyčinky, soľ | Priebežne počas výkonu | Výkon dlhší ako hodinu |
| Regenerácia po výkone | Sacharidy, bielkoviny, elektrolyty | Do hodiny po výkone | Doplnenie energie a tekutín |
Vytrvalci zvyčajne kombinujú gély, iontové nápoje a tyčinky. Čo vám sedí najlepšie, zistíte len skúšaním na tréningu.
Deň alebo dva pred pretekmi jedzte viac sacharidov, 2 až 3 hodiny pred štartom ľahko stráviteľné jedlo. Počas výkonu dopĺňajte sacharidy a tekutiny priebežne, nie až pri únave. Po výkone do hodiny doplňte sacharidy, bielkoviny a tekutiny. Všetko najprv vyskúšajte na tréningu. Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie srdca, obličiek alebo cukrovku, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa o užívaní s lekárom.
Pri výkone dlhšom ako hodina zvyčajne 30 až 60 g za hodinu, pri výkone dlhšom ako 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Vysoké dávky najprv vyskúšajte na tréningu.
Ide o zvýšenie príjmu sacharidov jeden až tri dni pred pretekmi, aby sa naplnili zásoby glykogénu. Zvyčajne sa odporúča 8 až 10 g sacharidov na kilogram hmotnosti denne.
Zvyčajne 400 až 800 ml za hodinu podľa potenia a teploty. Pomôže odvážiť sa pred výkonom a po ňom. Pri dlhom výkone pite nápoj so sodíkom, nie len vodu.
Vytuhnutie je prudký pokles výkonu, keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu. Predídete mu priebežným dopĺňaním sacharidov počas výkonu, najlepšie od prvej hodiny.
Častou príčinou je príliš veľa sacharidov naraz, nový produkt alebo dehydratácia. Trénujte výživu pri tréningoch a zvyšujte dávky postupne. Pomáha aj piť priebežne po malých dúškoch.
Do hodiny po výkone doplňte sacharidy, 20 až 40 g bielkovín a tekutiny so sodíkom. Bielkoviny prispievajú k nárastu svalovej hmoty a sacharidy k obnove svalovej funkcie.
Vitamín C prispieva k udržaniu normálnej funkcie imunitného systému počas intenzívnej fyzickej námahy a po nej, pri dennom príjme 200 mg navyše k bežnému príjmu.
Kofeín je medzi vytrvalcami obľúbený, pre kofeín však v EÚ schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje. Ak ho užívate, sledujte celkový príjem a vyskúšajte ho na tréningu.
Ako sa stravovať a dopĺňať energiu vo vytrvalostných športoch, nájdete v článku Výživa a suplementácia vo vytrvalostných športoch.
Pite skôr, ako máte smäd
„Piť sa má priebežne, nie až keď máte smäd. Pri vytrvalcoch to platí dvojnásobne.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Unikátny energetický gél, založený na kombinácii sacharidov, elektrolytov a vitamínu E.
Postupné uvoľňovanie energie počas cvičenia .Pre dlhodobý športový výkon .
Osviežujúca pokročilá zmes elektrolytov zabezpečuje optimálnu úroveň hydratácie počas celého dňa.
Kvalita pre tréning aj regeneráciu? Kombinuje kompletné spektrum EAA, BCAA a elektrolytov.
Rýchla energetická injekcia v praktickom balení, ktoré si môžete ľahko vziať na tréning alebo súťaž.
Okamžitá energia pre maximálny výkon. Express Energy Gel je jedinečný energizujúci produkt.
Unikátny energetický gél, založený na kombinácii sacharidov, elektrolytov a vitamínu E.
Energetický gél bohatý na rýchlo a postupne sa uvoľňujúce sacharidy na doplnenie energie počas náročného športového výkonu.
Energetický koncentrát s obsahom fruktózy, glukózy, maltodextrínu a kofeínu na dodanie energie počas tréningu alebo pretekov.
Rýchla hydratácia a doplnenie elektrolytov bez cukru. Podporuje výkon a vytrvalosť.
Nutrend Carbosnack 50 g - Energetický gél na báze jednoduchých, dobre vstrebateľných cukrov na rýchle doplnenie energie.
Vysokoenergetický koncentrát určený na doplnenie energie počas náročného výkonu.
Nízkokalorický koncentrát na prípravu hypotonického osviežujúceho nápoja s obsahom vitamínov a minerálov.
Elektrolyty a mořská sůl Guérande na podporu efektivní hydratace během náročného výkonu
mineralizovaný koncentrát bez cukru pre účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Osviežujúci izotonický nápoj, ktorý sa skladá z 3 druhov sacharidov - dextrózy, sacharózy a palatinózy.
Rýchlo hydratujúci izotonický nápoj v prášku s vápnikom a horčíkom. Vhodný pri športových výkonoch a zvýšenej fyzickej námahe.
Elektrolytový prášok dodáva draslík, horčík a sodík, ale ponúka aj dokonale vyvážené sacharidy.
Elektrolytový nápojový prášok vhodný na hydratáciu pri športe, v saune alebo počas horúcich letných dní.
mineralizovaný nápojový koncentrát na účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Enervit Pre Sport 45 g cola + kofeín - sacharidové želé 1-2 hodiny pred cvičením, nízky glykemický index, nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Zero Calories vám dodajú sodík, horčík, chlorid, vápnik a draslík. Bez cukru.
Boost pomáha dopĺňať dôležité "športové" minerály vo forme solí sodíka a horčíka.
Minerály nesoucí v těle elektrický náboj. Ty jsou nezbytné pro činnost svalů, pro činnost nervové soustavy a jsou zároveň i součástí efektivní hydratace.
Regeneračný produkt na trhu na použitie počas tréningu a najmä po ňom. Ide o jedinečný regeneračný a energizujúci produkt z kategórie all-in-one
MaxxWin Kofeín Energy 60 tabliet - správna voľba na prekonanie únavy a dosiahnutie čo najlepšieho výkonu.
mineralizovaný nápojový koncentrát na účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Športový nápoj na doplnenie elektrolytov.
Prášok na prípravu nápoja s obsahom sacharidov a elektrolytov na podporu športového výkonu
Nápoj je jedinečným přípravkem pro urychlení regenerace a zkrácení doby zotavení po náročném výkonu.
