MSM Methylsulfonylmetán ▷ Za skvelé ceny

MSM (metylsulfonylmetán) je organická zlúčenina síry, ktorá sa prirodzene vyskytuje v malom množstve v ovocí, zelenine, mlieku a káve. V doplnkoch výživy sa užíva samostatne aj v kombinácii s glukozamínom a chondroitínom. Mangán, ktorý sa k MSM často pridáva, prispieva k normálnej tvorbe spojivových tkanív.

Čo je MSM a ako funguje?

MSM obsahuje asi 34 % síry. Síra je súčasťou aminokyselín metionínu a cysteínu a telo ju potrebuje okrem iného na tvorbu spojivových tkanív, keratínu vo vlasoch a nechtoch a niektorých antioxidantov.

V prírode vzniká MSM v kolobehu síry medzi morom, atmosférou a rastlinami. V doplnkoch sa používa synteticky vyrobený MSM, ktorý je chemicky totožný s prírodným. Štúdie MSM sú zatiaľ menšieho rozsahu, a preto preň v EÚ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Čo by ste o MSM mali vedieť?

Mangán prispieva k normálnej tvorbe spojivových tkanív
Meď prispieva k udržaniu normálnych spojivových tkanív
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek
MSM obsahuje približne 34 % síry
Síra je súčasťou aminokyselín metionínu a cysteínu
MSM sa prirodzene vyskytuje v malom množstve v ovocí, zelenine, mlieku a káve
MSM sa často kombinuje s glukozamínom a chondroitínom

Glukozamín, chondroitín, MSM, kolagén ani želatína zatiaľ v EÚ schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Uvedené účinky sa preto týkajú vitamínov a minerálov, ktoré výrobcovia do kĺbovej výživy pridávajú, ak ich produkt obsahuje. Síru telo získava hlavne z bielkovín v strave, nedostatok je pri bežnej strave zriedkavý.

Pre koho je MSM obzvlášť vhodný?

MSM užívajú hlavne:

Športovci: ktorí veľa zaťažujú kĺby a šľachy.
Ľudia po päťdesiatke: ktorí sa starajú o kĺby a spojivové tkanivá.
Tí, ktorí užívajú kĺbovú výživu: MSM sa často kombinuje s glukozamínom a chondroitínom.
Ľudia, ktorí sa starajú o vlasy a nechty: síra je súčasťou keratínu.
Tí, ktorí chcú doplnok bez živočíšnych surovín: MSM je vhodný aj pre vegánov.

Aké je odporúčané dávkovanie MSM?

Oficiálna odporúčaná denná dávka MSM neexistuje. V štúdiách sa najčastejšie používalo 1,5 až 3 g denne, rozdelené do dvoch až troch dávok. Odporúča sa začať nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať. Na etikete nájdete aj to, koľko účinnej látky obsahuje jedna dávka.

Aká kĺbová výživa je najlepšia?

Rozdiel je hlavne v obsiahnutých látkach. Porovnanie jednotlivých druhov:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Komplexná kĺbová výživa	Viac látok v jednej dávke, zvyčajne s vitamínom C	Denne, s jedlom	Športovcov, starších ľudí, tých, ktorí chcú všetko v jednom
Kolagén	Hydrolyzovaný kolagén, bielkovina spojivových tkanív	Denne, kedykoľvek počas dňa	Kĺby, šľachy, pokožku, vlasy
Morský kolagén	Kolagén z rybej kože a šupín, prevažne typ I	Denne, ráno alebo večer	Pleť, tých, ktorí nejedia hovädzie a bravčové
Hovädzí kolagén	Kolagén z hovädzej kože, typ I a III	Denne, do kávy alebo jedla	Kĺby, šľachy, športovcov
Kolagén ostatné	Bravčový, kurací, nedenaturovaný typ II, shoty a kapsuly	Podľa druhu, zvyčajne denne	Tých, ktorí hľadajú kolagén typu II alebo inú formu
Glukozamín, Chondroitín	Prirodzené stavebné látky chrupavky	Denne, s jedlom, dlhodobo	Starších ľudí, tých, ktorí veľa zaťažujú kĺby
Želatína	Nehydrolyzovaný kolagén, tvorí gél	Do jedla, pudingov, želé	Tých, ktorí chcú kolagén v kuchyni
MSM	Organická zlúčenina síry	Denne, s jedlom	Tých, ktorí chcú doplniť síru, často v kombináciách

MSM sa predáva ako prášok, kapsuly alebo tablety. Prášok má horkú chuť, preto sa často mieša do džúsu.

Takejto kĺbovej výžive sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú presné množstvo jednotlivých látok v dávke, produktom, ktoré sľubujú, že vyliečia bolesť kĺbov alebo artrózu (to doplnok výživy sľubovať nesmie), a produktom s veľmi malou dávkou účinných látok, kde je hlavnou zložkou plnivo.

Kedy a ako MSM užívať

Kĺbovú výživu užívajte pravidelne a dlhodobo, zvyčajne aspoň 8 až 12 týždňov. Najlepšie s jedlom, keď ju trávenie znáša najlepšie. Na kĺboch sa podpisuje aj pohyb, telesná hmotnosť a celková strava, doplnok výživy tieto základy nenahradí. MSM užívajte s jedlom a dennú dávku rozdeľte do dvoch až troch častí. Začnite nižšou dávkou, vyššia dávka naraz môže u citlivých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti. Večer ho užívajte skôr opatrne, niektorým ľuďom môže narušiť spánok.

Časté otázky o MSM

Čo je MSM?

MSM je metylsulfonylmetán, organická zlúčenina síry. Prirodzene sa v malom množstve vyskytuje v ovocí, zelenine, mlieku a káve. V doplnkoch výživy sa užíva hlavne v kĺbovej výžive.

Koľko MSM denne užívať?

V štúdiách sa najčastejšie používalo 1,5 až 3 g denne, rozdelené do viacerých dávok. Oficiálna odporúčaná dávka neexistuje, riaďte sa odporúčaním na obale.

Je MSM vhodný pre vegánov?

Áno, MSM sa vyrába synteticky bez živočíšnych surovín. Je chemicky totožný s MSM, ktorý sa vyskytuje v prírode. Napriek tomu si vždy skontrolujte, z čoho je vyrobená kapsula.

Prečo sa MSM kombinuje s glukozamínom?

MSM, glukozamín a chondroitín sa v kĺbovej výžive často kombinujú, pretože každá látka má iný pôvod a inú úlohu v spojivových tkanivách.

Aké sú vedľajšie účinky MSM?

MSM je všeobecne dobre znášaný. Vo vyšších dávkach môže u citlivých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti, bolesť hlavy alebo horší spánok. Začnite nižšou dávkou.

Ako dlho MSM užívať?

V štúdiách sa najčastejšie užívali 8 až 12 týždňov. MSM nepôsobí okamžite, preto ho užívajte pravidelne a dlhodobo. Výsledky sa u každého človeka líšia.

Má MSM horkú chuť?

Áno, MSM prášok je mierne horký. Preto sa často mieša do džúsu alebo sa užíva v kapsulách či tabletách, kde chuť necítite.

Pomáha MSM vlasom a nechtom?

Síra je súčasťou keratínu, z ktorého sú vlasy a nechty. Pre MSM však v EÚ neexistuje schválené tvrdenie o vlasoch ani nechtoch.

Chcete vedieť viac?

Ako vybrať správny prípravok na kĺby, nájdete v článku Podľa čoho vybrať správny kolagén: kolagén na kĺby a proti vráskam.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Síra pre pohybový aparát

„MSM sa často používa v kĺbových zmesiach. Najväčší zmysel má ako súčasť dlhodobej starostlivosti, nie ako rýchle riešenie bolestivého kĺbu.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.