MULTIVITAMÍNY ▷ Široký výber za super ceny

Multivitamín je výživový doplnok, ktorý v jednej dávke spája vitamíny, minerály a často aj ďalšie aktívne látky. Kvalitný multivitamín pomáha pokryť živiny, ktorých je v bežnom jedálničku málo, a oplatí sa hlavne pri vyššej fyzickej záťaži, jednostrannej strave alebo v zimných mesiacoch. Nenahrádza pestrú stravu, len dopĺňa to, čo v nej chýba.

Čo je multivitamín a ako funguje?

Multivitamín kombinuje vitamíny rozpustné vo vode (skupina B a vitamín C) a v tukoch (A, D, E, K) s minerálmi a stopovými prvkami, ako je zinok, horčík, selén, jód alebo železo. Každá z týchto látok má v tele vlastnú úlohu, spolu sa podieľajú na energetickom metabolizme, činnosti imunitného systému, nervového systému aj na stave kostí a svalov.

Výhodou multivitamínu je jednoduchosť: namiesto piatich alebo šiestich samostatných doplnkov užívate jeden produkt. Kvalitné multivitamíny sa líšia hlavne dávkami a formami, v ktorých látky obsahujú. Telo lepšie využije napríklad chelátové minerály, metylfolát alebo metylkobalamín než lacné anorganické soli.

Aké sú účinky multivitamínu?

Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí
Vitamín B12 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Vitamín B6 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Kyselina pantoténová prispieva k normálnej duševnej výkonnosti
Zinok prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov
Železo prispieva k normálnemu prenosu kyslíka v tele
Jód prispieva k normálnej funkcii štítnej žľazy
Selén prispieva k normálnej funkcii imunitného systému

Nedostatok vitamínov a minerálov sa väčšinou neprejaví hneď. Najčastejšie sa ozve únava, horšia regenerácia, častejšie prechladnutie alebo lámavé nechty. Keďže väčšinu vitamínov a minerálov si telo nevie vytvoriť samo, musíte ich získavať z potravy, a keď to nejde, z výživových doplnkov.

Pre koho je multivitamín obzvlášť dôležitý?

Multivitamín môže užívať prakticky každý dospelý, niektoré skupiny ho však ocenia viac ako ostatné:

Športovci a aktívni ľudia: pri intenzívnom tréningu sa časť minerálov stráca potom a rastie spotreba vitamínov skupiny B, ktoré sa podieľajú na energetickom metabolizme.
Vegetariáni a vegáni: rastlinná strava býva chudobnejšia na vitamín B12, železo, zinok, jód a vitamín D, multivitamín pomáha tieto medzery pokryť.
Ľudia s nepravidelnou stravou: keď často jete v zhone, držíte redukčnú diétu alebo vynechávate celé skupiny potravín, multivitamín je jednoduchá poistka.
Starší ľudia: s vekom sa môže znižovať chuť do jedla aj vstrebávanie niektorých živín, napríklad vitamínu B12 alebo vápnika.
Ženy: kvôli menštruácii majú vyššiu potrebu železa a často siahajú po multivitamínoch so zložením upraveným pre ženy. Ak plánujete tehotenstvo alebo ste tehotná, zvoľte špeciálny multivitamín pre tehotné a jeho užívanie najskôr prekonzultujte so svojím lekárom.

Aký je odporúčaný denný príjem multivitamínu?

Pre multivitamín ako celok žiadna jednotná odporúčaná dávka neexistuje, referenčná hodnota príjmu (RHP) je stanovená legislatívou pre každý vitamín a minerál zvlášť. Na obale preto pri každej látke nájdete percento RHP, ktoré jedna dávka pokryje. Kvalitný multivitamín by mal pokrývať aspoň 100 % RHP pri väčšine vitamínov skupiny B, vitamínu C a D. Skutočná potreba sa môže individuálne líšiť. Platí dávka, ktorú pre svoj výrobok uvádza výrobca.

Aký multivitamín je najlepší?

Najlepší multivitamín je ten, ktorý zodpovedá vášmu veku, pohlaviu a životnej situácii. Multivitamíny pre ženy, deti alebo tehotné majú zloženie upravené na mieru, preto majú na našom webe vlastné kategórie.

Typ multivitamínu	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Pre ženy	Viac železa, kyseliny listovej a vitamínov B, podpora hormonálnej rovnováhy	Ráno s jedlom	Ženy v aktívnom veku, športovkyne
Pre tehotné	Kyselina listová, jód, železo a DHA v dávkach pre tehotenstvo	Denne s jedlom, podľa odporúčania lekára	Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, tehotné a dojčiace
Pre deti	Nižšie dávky pre detský organizmus, často vo forme želé alebo šumivých tabliet	Ráno s raňajkami	Deti a dospievajúci, hlavne v kolektíve a pri športe
Pre vlasy, nechty a pleť	Biotín, zinok, selén a vitamín C pre starostlivosť o vzhľad	S jedlom, dlhodobo	Tých, ktorí riešia lámavé nechty a stav vlasov
Longevity a 50+	Vyššie dávky vitamínu D, B12 a antioxidantov	Ráno s jedlom	Starších a aktívnych ľudí, ktorí myslia na dlhodobú kondíciu

Okrem toho existujú multivitamíny pre športovcov s vyššími dávkami vitamínov B, horčíka a zinku. Nájdete ich priamo v tejto kategórii.

Takýmto multivitamínom sa radšej vyhnite: produktom s veľmi nízkymi dávkami (pod 15 % RHP pri väčšine látok), s minerálmi vo forme oxidov, napríklad oxidom horečnatým alebo zinočnatým, ktoré telo využije len minimálne, a produktom s umelými farbivami. Nekombinujte ani viac multivitamínov naraz, pri vitamínoch rozpustných v tukoch (A, D, E) hrozí zbytočne vysoký príjem.

Kedy a ako multivitamín užívať

Multivitamín užívajte ráno alebo dopoludnia s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku. Vitamíny A, D, E a K sa tak lepšie vstrebú a žalúdok bude v pokoji. Vitamíny skupiny B majú skôr povzbudzujúci účinok, preto ich večer neodporúčam. Ak má produkt dávku rozdelenú do viacerých tabliet, môžete ich rozložiť medzi raňajky a obed. Ak zároveň užívate samostatný horčík, vápnik alebo železo, nechajte medzi nimi odstup aspoň 2 hodiny, navzájom si konkurujú pri vstrebávaní.

Časté otázky o multivitamíne

Má zmysel užívať multivitamín, keď jem zdravo?

Ak jete naozaj pestro, multivitamín nutne nepotrebujete. Zmysel má pri vysokej fyzickej záťaži, redukčnej diéte, vegánskej strave alebo v zime, keď je málo slnka a čerstvej zeleniny. Vtedy slúži ako poistka proti nedostatku.

Je lepšie užívať multivitamín ráno, alebo večer?

Multivitamín je lepšie užívať ráno alebo dopoludnia s jedlom. Vitamíny skupiny B majú povzbudzujúci účinok a večer by mohli rušiť zaspávanie. Jedlo s trochou tuku navyše pomáha vstrebať vitamíny rozpustné v tukoch.

Ako spoznám kvalitný multivitamín?

Kvalitný multivitamín spoznáte podľa dávok a foriem. Hľadajte aspoň 100 % RHP pri vitamínoch B, C a D, minerály v chelátovej alebo organickej forme a aktívne formy, ako je metylfolát alebo metylkobalamín. Vyhnite sa oxidom a umelým farbivám.

Môžem multivitamín užívať dlhodobo?

Áno, kvalitný multivitamín môžete užívať dlhodobo, ak dodržiavate odporúčanú dávku na obale. Nekombinujte ho však s ďalšími doplnkami s rovnakými látkami, hlavne s vitamínmi A, D a E, aby celkový príjem nebol zbytočne vysoký.

Ako dlho trvá, kým multivitamín začne pôsobiť?

Multivitamín nepôsobí okamžite. Doplniť zásoby vitamínov a minerálov v tele trvá zvyčajne 4 až 8 týždňov pravidelného užívania. Rozdiel v únave alebo regenerácii si mnoho ľudí všimne po niekoľkých týždňoch.

Môžem multivitamín kombinovať s horčíkom alebo zinkom?

Áno, multivitamín môžete kombinovať s horčíkom aj zinkom, spočítajte si však celkovú dávku zo všetkých produktov. Minerály ako horčík, vápnik, zinok a železo si konkurujú pri vstrebávaní, preto ich užívajte s odstupom aspoň 2 hodín.

Prečo mám po multivitamíne žltý moč?

Žltý moč po multivitamíne spôsobuje vitamín B2 (riboflavín), ktorý má výraznú žltú farbu. Telo nadbytok vylúči močom. Je to úplne neškodné a znamená to len, že ste vitamín užili.

Je multivitamín vhodný aj počas tehotenstva?

Bežný multivitamín počas tehotenstva neodporúčam, môže obsahovať nevhodné dávky vitamínu A. Zvoľte špeciálny multivitamín pre tehotné s kyselinou listovou, jódom a železom. Užívanie akéhokoľvek doplnku počas tehotenstva vždy najskôr prekonzultujte so svojím lekárom.

Chcete vedieť viac?

Kedy má multivitamín naozaj zmysel a kedy ide o zbytočne vyhodené peniaze, rozoberáme v článku Je multivitamín len drahý moč? Odhaľujeme, kedy má zmysel.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Poistka, nie náhrada

„Vitamíny nie sú náhrada za zeleninu. Ja ich beriem ako poistku na dni, keď jedlo nevyjde tak, ako má.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.