ADAPTOGÉNY ▷ Podpora odolnosti organizmu

Adaptogény sú rastliny a huby, ktoré sa v tradičnej medicíne používajú v obdobiach zvýšenej záťaže. Patrí k nim ashwagandha, rhodiola, maca, ženšen alebo funkčné huby ako reishi a cordyceps. Často sa kombinujú s horčíkom a vitamínmi B, ktoré prispievajú k normálnej psychickej funkcii a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Čo sú adaptogény a ako fungujú?

Pojem adaptogén vznikol v polovici 20. storočia a označuje prírodné látky, ktoré majú podľa tradície pomáhať telu prispôsobiť sa záťaži. Väčšina adaptogénov pochádza z ájurvédy, tradičnej čínskej medicíny alebo ľudového liečiteľstva severských a horských oblastí.

Adaptogény obsahujú rôzne účinné látky, napríklad withanolidy (ashwagandha), rozavín a salidrozid (rhodiola) alebo betaglukány (huby). Výskum adaptogénov v posledných rokoch pribúda, ale v EÚ pre ne zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.

Čo adaptogény obsahujú a ako sa užívajú?

Ashwagandha obsahuje withanolidy, výťažky bývajú štandardizované na ich obsah
Rhodiola rosea obsahuje rozavín a salidrozid
Maca je koreň z peruánskych Ánd, tradičná potravina bohatá na sacharidy a vlákninu
Funkčné huby ako reishi, cordyceps alebo korálovec ježovitý obsahujú betaglukány
Horčík prispieva k normálnej psychickej funkcii
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Pre adaptogény v EÚ zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie, ich hodnotenie stále prebieha. Preto pri nich neuvádzame účinky, ale čo obsahujú a ako sa tradične užívajú. Schválené tvrdenia majú len vitamíny a minerálne látky, ktoré sa k adaptogénom často pridávajú.

Pre koho sú adaptogény vhodné?

Adaptogény užívajú hlavne:

Ľudia v náročnom období: ktorí hľadajú prírodný doplnok k odpočinku a spánku.
Športovci pri intenzívnom tréningu: adaptogény sa často kombinujú s horčíkom, ktorý prispieva k zníženiu únavy.
Študenti a ľudia v náročnej práci: rhodiola sa tradične užíva ráno.
Tí, ktorí sa zaujímajú o tradičnú medicínu: ájurvédu alebo tradičnú čínsku medicínu.
Ľudia, ktorí chcú prírodný doplnok: ako súčasť zdravého životného štýlu.

Aké je odporúčané dávkovanie adaptogénov?

Pre adaptogény neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. Dávkovanie sa líši podľa rastliny a typu extraktu, napríklad pri ashwagandhe sa najčastejšie používa 300 až 600 mg štandardizovaného extraktu denne.

Aký adaptogén vybrať?

Adaptogény sa líšia pôvodom, zložením aj tým, kedy sa užívajú:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Adaptogény	Rastliny a huby tradične užívané pri záťaži	Denne, dlhodobo	Tých, ktorí prežívajú náročné obdobie
Maca	Koreň z peruánskych Ánd, tradičná potravina	Ráno, do kaše alebo smoothie	Športovcov, ženy aj mužov
Ashwagandha	Koreň z ájurvédy, najpreskúmanejší adaptogén	Večer alebo ráno, s jedlom	Tých, ktorí zažívajú stres a zle spia
Rhodiola rosea	Rozchodnica ružová zo severských hôr	Ráno, nalačno alebo s raňajkami	Študentov, ľudí v náročnej práci
Funkčné huby	Reishi, korálovec ježovitý, cordyceps, chaga, shiitake	Denne, podľa druhu huby	Tých, ktorí hľadajú tradičné ázijské huby
Nootropiká pre kvalitný spánok	Melatonín, horčík a bylinky na večer	Večer	Tých, ktorí chcú lepšie zaspávať
Nootropiká pre duševnú pohodu	Horčík, vitamíny B, šafran, L teanín	Denne	Tých, ktorí chcú viac pokoja

Adaptogény sa predávajú ako kapsuly so štandardizovaným extraktom, prášok z celej rastliny alebo tinktúry. Štandardizovaný extrakt zaručuje stály obsah účinných látok.

Takýmto adaptogénom sa radšej vyhnite: produktom bez uvedeného typu a štandardizácie extraktu, produktom, ktoré sľubujú vyliečenie úzkosti, depresie alebo nespavosti, a kombinácii viacerých adaptogénov naraz bez porady s odborníkom.

Kedy a ako adaptogény užívať

Adaptogény užívajte pravidelne, zvyčajne niekoľko týždňov, a potom si dajte prestávku. Ashwagandha sa často užíva večer, rhodiola a maca ráno. Užívajte ich s jedlom. Adaptogény nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Pri užívaní liekov na spanie, antidepresív, liekov na úzkosť, na štítnu žľazu alebo na krvný tlak, v tehotenstve a pri dojčení sa o užívaní najprv poraďte s lekárom.

Časté otázky o adaptogénoch

Čo sú adaptogény?

Adaptogény sú rastliny a huby, ktoré sa tradične užívajú v obdobiach zvýšenej záťaže. Patrí k nim ashwagandha, rhodiola, maca, ženšen alebo funkčné huby.

Fungujú adaptogény?

Výskum adaptogénov pribúda, ale v EÚ pre ne zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Preto nemôžeme uvádzať ich účinky, len zloženie a tradičné použitie.

Ako dlho adaptogény užívať?

Zvyčajne niekoľko týždňov pravidelne, potom sa odporúča prestávka. Presné odporúčanie nájdete na obale konkrétneho produktu. Účinok adaptogénov sa neočakáva zo dňa na deň, užívajú sa dlhodobo.

Môžem kombinovať viac adaptogénov?

Mnoho prípravkov adaptogény kombinuje. Ak chcete užívať viac samostatných prípravkov, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, hlavne ak užívate lieky.

Sú adaptogény vhodné v tehotenstve?

Nie. Pre tehotné a dojčiace ženy nie je dosť údajov o bezpečnosti, preto sa adaptogény v tomto období neodporúčajú. Ak plánujete tehotenstvo, poraďte sa s lekárom.

Kedy adaptogény užívať, ráno alebo večer?

Záleží na druhu. Rhodiola a maca sa zvyčajne užívajú ráno, ashwagandha často večer. Pri každom výrobku sa dávka môže líšiť, rozhoduje údaj na obale. Dôležitá je hlavne pravidelnosť a užívanie s jedlom.

Môžem adaptogény užívať s liekmi?

Adaptogény môžu ovplyvniť účinok niektorých liekov, napríklad na štítnu žľazu, krvný tlak, cukrovku alebo psychiku. Preto sa pred užívaním poraďte s lekárom.

Čo znamená štandardizovaný extrakt?

Štandardizovaný extrakt má zaručený obsah účinnej látky, napríklad 5 % withanolidov pri ashwagandhe. Vďaka tomu má každá dávka rovnaké zloženie.

Chcete vedieť viac?

Ako adaptogény užívať a kedy čakať výsledky, nájdete v článku Adaptogény: ako ich užívať a kedy uvidím výsledky.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Doplnok k životu, nie namiesto neho

„Ashwagandhu, rhodiolu a podobné rastliny beriem ako doplnok k životnému štýlu, nie ako jeho náhradu. Zázraky od nich nečakajte.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.