Spaľovače tuku

Čo sú spaľovače tukov a ako fungujú?

Spaľovač tukov je doplnok stravy, ktorý je určený na redukciu telesného tuku. Spaľovače tukov zvyčajne fungujú tak, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že telo spaľuje kalórie a tuk rýchlejšie. Spaľovače tukov obsahujú aj látky, ktoré znižujú chuť do jedla, môžu zlepšovať náladu alebo zvyšovať hladinu energie. 

Aké sú typy spaľovačov tukov? 

Existujú rôzne typy spaľovačov tukov, ktoré sa líšia mechanizmom účinku a úrovňou účinnosti. Nasledujúci zoznam uvádza niekoľko najbežnejších typov spaľovačov tukov:

1. Termogénne spaľovače tukov: tieto spaľovače tukov stimulujú metabolizmus a zvyšujú telesnú teplotu, čo môže viesť k zvýšenému výdaju energie, a teda k väčšiemu spaľovaniu tukov. Príkladom termogénnych spaľovačov tukov je kofeín, zelený čaj a horká pomarančová kôra.

2. Lipotropné spaľovače tukov: tieto spaľovače tukov pomáhajú pri metabolizme tukov a pomáhajú pri odbúravaní tukových buniek. Medzi príklady lipotropných spaľovačov tukov patria karnitín, betaín a metionín.

3. Inzulínové spaľovače tukov: Medzi príklady inzulínových spaľovačov patrí kyselina alfa-lipoová a kyselina linolová.

Majú spaľovače tukov zmysel?

Spaľovače tukov sú doplnky stravy, ktoré rozhodne majú zmysel. Ak máte vyváženú stravu, ste v kalorickom deficite a máte dostatok pohybu, spaľovač tukov výrazne podporí chudnutie. Ak budete spaľovač tukov užívať pred športom, efekt chudnutia a spaľovania bude rýchlejší, dodá vám energiu a zlepší vašu koncentráciu na cvičenie. Hoci spaľovače tukov majú výhody pri chudnutí, nie sú náhradou zdravej stravy ani cvičenia.

Aké zložky by mal obsahovať spaľovač tukov?

Najčastejšie používanými zložkami v spaľovačoch tukov sú kofeín, extrakt zo zeleného čaju, synefrín, cejlónska škorica, kajenské korenie a iné rastlinné výťažky.

• Kofeín: Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje termogenézu a podporuje spaľovanie tukov. Kofeín môže tiež znížiť chuť do jedla a zvýšiť hladinu energie, čo môže viesť k zníženiu kalorického príjmu a zvýšeniu fyzickej aktivity.
• Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré môžu zvyšovať oxidáciu tukov a podporovať ich spaľovanie.
• Kyselina hydroxycitrónová (HCA): látka, ktorá sa nachádza v plodoch Garcinia Cambogia. HCA môže pomôcť znížiť chuť do jedla, znížiť hladinu telesného tuku a zvýšiť spaľovanie kalórií.
• L-karnitín: aminokyselina, ktorá sa podieľa na premene tukov na energiu. Podporuje spaľovanie tukov a zlepšuje energetický metabolizmus a športový výkon.
• Synefrín: Synefrín je stimulant podobný kofeínu. Nachádza sa napríklad v kôre stromu pomarančovníka horkého. Môže zvyšovať rýchlosť metabolizmu a podporovať spaľovanie tukov. Dobre funguje spolu s kofeínom.
• Konjugovaná kyselina linolová (CLA): esenciálna mastná kyselina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako je hovädzie mäso, mliečne výrobky a vajcia. CLA môže pomôcť znížiť množstvo tuku a zvýšiť svalovú hmotu.

Prírodné spaľovače tukov

Môžete si vybrať aj spaľovače tukov, ktoré sú založené na prírodných výťažkoch z rastlín. Zložky, ktoré sem patria, sú napríklad vŕba biela, zelený čaj, zázvor, kurkuma, kajenské korenie, vitamín C, škorica a iné. Spaľovačom tukov na báze rastlinných extraktov je aj SmartFuel Fat Burner. Jeho základom je kombinácia extraktov zo zeleného čaju, indickej žihľavy, synefrínu, cejlónskej škorice a kajenského korenia na účinné spaľovanie tukov.

Kedy a ako užívať spaľovače tukov?

Spaľovače tukov odporúčame užívať pred tréningom alebo inou fyzickou aktivitou alebo ráno pred jedlom. Množstvo a frekvencia užívania sa líši v závislosti od konkrétneho výrobku. Vo všeobecnosti sa odporúča začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať. Ak nemáte skúsenosti so stimulačnými spaľovačmi alebo produktmi, odporúčame zvoliť nie ten najsilnejší. Neplatí tu, že čím silnejší, tým lepší. Každý je inak citlivý na stimulanty a príliš silný spaľovač môže spôsobiť nevoľnosť alebo rozptýlenie a neumožní vám plne sa sústrediť na cvičenie. 

Ako dlho trvá, kým spaľovač začne pôsobiť? 

Spaľovače tukov začnú pôsobiť do 20 - 30 minút od ich užitia, kedy môžete pocítiť príval energie, väčšie potenie a lepšiu koncentráciu pri cvičení, ale je dôležité užívať ich pravidelne počas niekoľkých týždňov, aby ste videli výsledky. Je tiež dôležité dodržiavať odporúčanú dennú dávku a užívať výrobok pravidelne, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. 

Sú spaľovače tukov vhodné pre každého?

Spaľovače tukov môže užívať prakticky každý zdravý jedinec, nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich. Tí, ktorí sú citliví na stimulanty, ako je kofeín, by mali byť opatrní a užívať nižšiu dávku alebo si vybrať spaľovač tukov bez stimulantov. 

Sú spaľovače tukov účinné bez cvičenia a diéty?

Spaľovače tukov môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu, dodať energiu a znížiť chuť do jedla. Nenahrádzajú však zdravú stravu ani pravidelnú fyzickú aktivitu, ktoré sú kľúčom k zdravému a udržateľnému úbytku hmotnosti. Bez týchto aspektov sú spaľovače tukov oveľa menej účinné. Preto je na dosiahnutie optimálnych výsledkov nevyhnutné kombinovať používanie spaľovačov tukov s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. 

Líšia sa spaľovače tukov pre mužov a ženy? 

Prevažná väčšina spaľovačov tukov je univerzálna, pretože zložky podporujúce chudnutie sú rovnaké pre mužov aj ženy. 

Aké sú najlepšie spaľovače tukov na trhu?
 

SmartFuel Fat Burner 90 kapslí

Komplexný spaľovač tukov s viacerými zložkami na maximálnu podporu chudnutia. Všetky zložky pôsobia synergicky, čo znamená, že sa navzájom dopĺňajú a maximalizujú svoje účinky tak, aby spaľovanie tukov bolo maximálne efektívne.

Prom-in Lean Solution 180 kapslí

Lean Solution Burner je komplex na optimálnu kontrolu hmotnosti. Jedinečný spaľovač s extra vysokým množstvom účinných látok: acetyl-L-karnitín HCl, extrakt zo zeleného čaju, L-tyrozín, kofeín, kajenské korenie a synefrín.

Grenade Thermo Detonator

Termogénny predtréningový stimulant. Pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a pôsobí ako stimulant pre lepší fyzický a psychický výkon. Obsahuje kofeín a ďalšie stimulanty, ako je extrakt zo zeleného čaju, synefrín a kajenské korenie.

Nutrend Fat Direct

BEZ STIMULANTOV. Nočný spaľovač je špeciálne vyvinutý na odbúravanie tukov počas spánku. Prípravok obsahuje výťažky z morských rias wakame, ale aj z garcinie cambogia a zelenej kávy (bez kofeínu). Neobsahuje stimulanty.

Extrifit Thermogel

Komplexný termogénny spaľovač tukov, pripravený na okamžitú konzumáciu v niekoľkých skvelých príchutiach vo forme gélu. Určený pre všetkých športovcov, ktorí sa snažia o maximálne vyrysovanie a redukciu podkožného tuku.

Sú spaľovače tukov bezpečné?

Áno, ale je dôležité prečítať si zloženie výrobku a dodržiavať odporúčané dávkovanie, pretože spaľovače tukov, ako sme už spomenuli, obsahujú stimulanty a iné účinné látky, a preto je dôležité neprekročiť odporúčanú dennú dávku.

Aké sú vedľajšie účinky spaľovačov tukov?

Môže sa stať, že vám konkrétny spaľovač tukov nevyhovuje alebo je pre vás príliš silný, ako to zistíte? 

• Nespavosť - na väčšine spaľovačov tukov nájdete upozornenie, že by sa nemali užívať neskoro popoludní a večer. Spaľovače tukov obsahujú stimulanty, ktoré telo prebúdzajú, preto nie je vhodné užívať ich večer. Ak chcete podporiť chudnutie večer alebo nemáte inú možnosť ako cvičiť večer, môžete si zaobstarať nočný spaľovač tukov, ktorý neobsahuje stimulanty.
• Bolesť hlavy - V dôsledku stimulantov v spaľovačoch tukov sa najmä u ľudí, ktorí nie sú na stimulanty zvyknutí, môže objaviť bolesť hlavy. V tomto prípade sa odporúča vybrať si nejaký spaľovač tukov, ktorý nemá príliš veľa stimulantov, alebo znížiť dávku. Môžete vyskúšať tento od spoločnosti SmartFuel.
• Nevoľnosť - Nevoľnosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako je citlivosť na určité látky, dávkovanie alebo kombinácia rôznych zložiek vo výrobku, ktoré vám nemusia vyhovovať. 
• Dehydratácia - Ak užívate spaľovače tukov, je dôležité piť, najmä počas tréningu a po ňom. Spaľovače tukov fungujú na princípe termogenézy, čo môže mať za následok väčšiu stratu vody z tela.
• Rozptýlenie a strata koncentrácie - Rozptýlenie môže byť vedľajším účinkom spaľovačov tukov. Tento stav je často spôsobený vysokou dávkou prípravku alebo väčšou citlivosťou na stimulanty. Ďalšou príčinou môže byť, ak ste v kalorickom deficite a telo nemá dostatočný prísun živín a energie do mozgu.

Autor: Ing. Petr Havlíček

Petr Havlíček je odborník na výživu, ktorý všetky svoje vedomosti a skúsenosti premieňa na praktickú pomoc pri chudnutí, diétach a zdravom životnom štýle. 

Petr Havlíček je jedným z najznámejších odborníkov na výživu v Českej republike. Je absolventom Vysokej školy poľnohospodárskej v Brne, špecializuje sa na zootechniku a technológiu potravín. Svoj život zasvätil výžive, ktorej sa venuje už viac ako 20 rokov a za ten čas mu pod rukami prešlo viac ako 9000 klientov. Začínal s výživou pre vrcholových športovcov, ale dnes radí aj českým celebritám či klientom, ktorí chcú schudnúť, zmeniť životný štýl alebo zlepšiť svoju kondíciu.

1. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance - PubMed. PubMed [online]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/
2. Citrulline — Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more | Supplements - Examine. Evidence-based Analysis on Supplements & Nutrition | Examine [online]. Copyright © 2011 [cit. 14.04.2023]. Dostupné z: https://examine.com/supplements/citrulline/
3. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism - PubMed. PubMed [online]. Copyright © 2011 The Authors. obesity reviews [cit. 14.04.2023]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/