Zinok

✅ Čo je zinok a je funguje?

Zinok je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu viac ako v 300 rôznych biologických procesoch v našom tele. Zinok má pozitívny vplyv na imunitný systém, zdravie kostí, prispieva k pevnosti vlasov a nechtov, udržuje pokožku v dobrom stave a podporuje optimálnu hladinu testosterónu v krvi, čo je dôležité pre hormonálnu rovnováhu u mužov i žien.

✅ Aké sú príznaky nedostatku zinku?

Deficit zinku v tele môže spôsobiť množstvo rôznych problémov. Medzi tieto príznaky nedostatku zinku patria:

• Slabá imunita: Nedostatok zinku môže viesť k častejším infekciám a spomaliť hojenie rán.
• Problémy s pokožkou: Suchá pokožka, vyrážky, akné a pomalé hojenie rán môžu byť známkami nedostatku zinku.
• Náladovosť a zlý spánok: Duševná nepohoda a poruchy spánku môžu byť spojené s nedostatočným zinkom.
• Vypadávanie vlasov: Nadmerná strata vlasov a slabé nechty môžu byť dôsledkom nedostatku zinku.
• Lámavé nechty: Trepia a lámu sa vám nechty.
• Znížená výkonnosť: Ste často unavené, nedokážete sa sústrediť.

✅ Aké sú účinky zinku?

• Zinok prispieva k normálnemu metabolizmu sacharidov
• Zinok prispieva k normálnym rozpoznávacím funkciám
• Zinok prispieva k normálnej syntéze DNA
• Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii
• Zinok prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín
• Zinok prispieva k normálnemu metabolizmu mastných kyselín
• Zinok prispieva k normálnemu metabolizmu vitamínu A
• Zinku prispieva k normálnej syntéze bielkovín
• Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí
• Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov
• Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu nechtov
• Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky
• Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi
• Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu zraku
• Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
• Zinok prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom

✅ Aké je správne množstvo zinku?

Odporúčaná denná dávka zinku sa môže líšiť podľa pohlavia a veku. Odporúčaná denná dávka zinku stanovená skupinou DACH (Deutschsprachige Arbeitsgemeinschaft für Klinische Ernährung) je nasledovná:

• Pre mužov: Odporúčaná denná dávka zinku je obvykle stanovená na 10-15 mg.
• Pre ženy: Odporúčaná denná dávka zinku je obvykle stanovená na 7-9 mg.

Tieto hodnoty môžu byť vyššie počas tehotenstva a dojčenia, kedy je potreba zinku zvýšená pre podporu rastu plodu a dojčenia. Nedostatok zinku môže mať negatívny vplyv na zdravie, preto je dôležité dbať na dostatočný príjem zinku prostredníctvom vyváženej stravy alebo prípadne doplnkov stravy, pokiaľ je to nutné.

✅  Aké potraviny sú bohaté na zinok? 

Niektoré potraviny, ktoré sú tiež dobrým zdrojom zinku, zahŕňajú:

• Kuracie mäso: Oba druhy mäsa sú dobrým zdrojom zinku, pričom kuracie mäso obsahuje približne 2,4 mg zinku na 100 g a morčacie mäso približne 2,3 mg na 100 g.
• Strukoviny: Okrem fazule obsahujú aj šošovica, hrach a cícer zinok. Napríklad, varená šošovka obsahuje asi 1,3 mg zinku na 100 g.
• Semienka a orechy: Okrem tekvicových semienok a kešu orieškov, semená z chia a slnečnice alebo orechy ako pistácie a mandle sú tiež dobrými zdrojmi zinku.
• Celozrnné obilniny: Okrem ovsených vločiek, aj celozrnné pečivo a ryža môžu obsahovať určité množstvo zinku.

✅ Aký zinok je najlepší?

Chelátovo viazaný bisglycinát zinočnatý je často považovaný za jednu z najúčinnejších foriem zinku, ktorá má vysokú vstrebateľnosť v tele. Organické väzby, ako je pikolinát zinočnatý, citrát zinočnatý a glukonát zinočnatý, sú tiež dobrými zdrojmi zinku a majú vysokú využiteľnosť. Naopak, anorganicky viazaný zinok, ako je oxid zinočnatý alebo síran zinočnatý, má nižšiu vstrebateľnosť a môže byť ťažšie spracovávaný telom, čo môže viesť k menšiemu využitiu zinku.

✅ Ako správne užívať zinok?

Zinok užívajte najlepšie večer pred spaním a dávkujte podľa odporúčania výrobcu na obale výrobku.