OSTATNÉ MINERÁLY ▷ Skvelé ceny

V tejto kategórii nájdete minerály, ktoré nemajú vlastnú samostatnú kategóriu: železo, vápnik, draslík a elektrolyty. Prispievajú k normálnej činnosti svalov, k udržaniu normálneho stavu kostí, k normálnemu prenosu kyslíka v tele a k zníženiu vyčerpania a únavy. Hodia sa, keď chcete cielene doplniť jeden konkrétny minerál.

Čo sú ostatné minerály a ako fungujú?

Minerály sú látky, ktoré si telo nevie vytvoriť, a pritom ich potrebuje na stavbu kostí, činnosť svalov a nervov aj prenos kyslíka. Železo je súčasťou hemoglobínu v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík do celého tela. Vápnik je hlavný stavebný kameň kostí a zubov a spolu s draslíkom sa podieľa na činnosti svalov.

Elektrolyty sú minerály, ktoré sa v tele rozpúšťajú a vedú elektrické signály, hlavne sodík, draslík, chlorid a horčík. Strácate ich potom, takže ich športovci a ľudia v horúčave potrebujú dopĺňať častejšie. Draslík navyše prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku.

Aké sú účinky ostatných minerálov?

Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
Železo prispieva k normálnemu prenosu kyslíka v tele
Železo prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí
Vápnik prispieva k normálnej činnosti svalov
Vápnik prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi
Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov
Draslík prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku
Draslík prispieva k normálnej funkcii nervového systému
Horčík prispieva k elektrolytickej rovnováhe

Nedostatok železa sa prejavuje únavou, bledosťou a horšou výkonnosťou a najčastejšie hrozí ženám a vegetariánom. Nedostatok vápnika sa dlho neprejaví, ale oslabuje kosti. Pri veľkom potení sa z tela rýchlo strácajú elektrolyty, čo sa môže prejaviť kŕčmi, bolesťou hlavy alebo poklesom výkonu. Minerály musíte získavať z potravy, prípadne z výživových doplnkov.

Pre koho sú ostatné minerály obzvlášť dôležité?

Jednotlivé minerály sa oplatí dopĺňať cielene, podľa toho, čo vám chýba:

Vytrvalostní športovci: potom strácajú sodík, draslík aj horčík, elektrolyty preto potrebujú dopĺňať počas dlhého výkonu aj po ňom.
Ženy: kvôli menštruácii strácajú železo a majú k jeho nedostatku väčšie sklony. Železo však dopĺňajte až po krvnom teste, jeho nadbytok telu škodí.
Ľudia, ktorí nejedia mliečne výrobky: mlieko a syry sú hlavným zdrojom vápnika, bez nich je vhodné strážiť si jeho príjem.
Vegetariáni a vegáni: železo z rastlinných zdrojov sa vstrebáva horšie, pomôže ho kombinovať s vitamínom C.
Tehotné ženy: počas tehotenstva rastie potreba železa aj vápnika. Užívanie akéhokoľvek doplnku počas tehotenstva vždy najskôr prekonzultujte so svojím lekárom.

Aký je odporúčaný denný príjem ostatných minerálov?

Referenčné hodnoty príjmu (RHP) podľa platnej legislatívy sú: železo 14 mg, vápnik 800 mg, draslík 2 000 mg a chlorid 800 mg denne. Od týchto hodnôt sa odvíjajú percentuálne údaje na obaloch našich produktov. Skutočná potreba sa môže individuálne líšiť, napríklad vytrvalostní športovci v horúčave potrebujú elektrolytov výrazne viac. Odporúčanú dennú dávku konkrétneho produktu vždy nájdete na obale.

Aký minerál si vybrať?

Každá podkategória sa zameriava na iný minerál. Rovnako ako pri horčíku platí, že chelátové a organické formy telo využije lepšie ako anorganické soli a sú šetrnejšie k žalúdku.

Minerál	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Železo	Najlepšie vstrebateľné je železo v chelátovej forme (bisglycinát), menej dráždi žalúdok	Ráno nalačno alebo s ľahkým jedlom, s vitamínom C	Ženy, vegetariánov, vytrvalcov, len pri preukázanom nedostatku
Vápnik	Citrát vápenatý sa vstrebáva aj bez jedla, uhličitan len s jedlom	Večer alebo rozdelene, najviac 500 mg naraz	Tých, ktorí nejedia mliečne výrobky, starších ľudí
Draslík / Potassium	Prispieva k normálnej činnosti svalov a udržaniu normálneho krvného tlaku	S jedlom	Športovcov, tých, ktorí jedia málo ovocia a zeleniny
Elektrolyty / Electrolytes	Zmes sodíka, draslíka, horčíka a chloridu v tabletách alebo prášku do vody	Počas tréningu, po ňom a v horúčave	Vytrvalcov, ľudí, ktorí sa veľa potia

Horčík a zinok majú na webe vlastné kategórie. Selén, jód a ďalšie stopové prvky nájdete hlavne v multivitamínoch.

Týmto formám minerálov sa radšej vyhnite: síran železnatý (často dráždi žalúdok a spôsobuje zápchu), oxid horečnatý v elektrolytoch a vápnik vo forme uhličitanu, ak ho užívate bez jedla. Železo nikdy neužívajte preventívne bez krvného testu a uchovávajte ho mimo dosahu detí.

Kedy a ako ostatné minerály užívať

Minerály si navzájom konkurujú pri vstrebávaní, preto železo, vápnik, zinok a horčík neužívajte naraz, ale s odstupom aspoň 2 hodín. Železo užívajte ráno s vitamínom C a nepite k nemu kávu ani čaj. Vápnik je lepšie rozdeliť do menších dávok, najviac 500 mg naraz, a kombinovať s vitamínom D3 a K2. Elektrolyty pite počas dlhého tréningu a po ňom, rozpustené vo vode podľa návodu na obale.

Časté otázky o ostatných mineráloch

Kedy mám dopĺňať železo?

Železo dopĺňajte len vtedy, keď krvný test ukáže jeho nedostatok. Nadbytok železa si telo nevie ľahko vylúčiť a môže mu škodiť. Najčastejšie ho potrebujú ženy s výdatnou menštruáciou, vegetariáni a vytrvalostní športovci.

Ako zlepšiť vstrebávanie železa?

Železo užívajte ráno nalačno alebo s ľahkým jedlom a s vitamínom C, ktorý jeho vstrebávanie zvyšuje. Nezapíjajte ho kávou, čajom ani mliekom a nekombinujte ho s vápnikom. Medzi nimi nechajte odstup aspoň 2 hodiny.

Koľko vápnika denne potrebujem?

Odporúčaná denná dávka vápnika je 800 mg, to je referenčná hodnota príjmu (RHP) daná legislatívou. Veľkú časť pokryje strava s mliečnymi výrobkami. Doplnky užívajte rozdelene, najviac 500 mg naraz, a ideálne s vitamínom D3.

Kedy piť elektrolyty?

Elektrolyty pite pri tréningu dlhšom ako hodina, pri športe v horúčave a po veľkom potení. Hodia sa aj pri chorobe s horúčkou alebo hnačkou. Pri bežnom krátkom tréningu zvyčajne stačí voda a pestrá strava.

Pomáhajú elektrolyty na kŕče?

Svalové kŕče pri športe môžu súvisieť so stratou elektrolytov potom, hlavne sodíka, draslíka a horčíka. Draslík aj horčík prispievajú k normálnej činnosti svalov. Ak sa vám kŕče vracajú aj v pokoji, choďte k lekárovi.

Môžem užívať vápnik a horčík naraz?

Vápnik a horčík si konkurujú pri vstrebávaní, preto je lepšie užívať ich s odstupom aspoň 2 hodín. Ak užívate kombinovaný produkt, pomer je v ňom pripravený tak, aby to nevadilo.

Prečo mám po železe zápchu?

Zápchu a ťažkosti so žalúdkom spôsobujú hlavne lacné formy železa, ako je síran železnatý. Šetrnejší je bisglycinát železa. Pomôcť môže aj užívanie s ľahkým jedlom a dostatok vody a vlákniny.

Sú minerály vhodné aj počas tehotenstva?

Počas tehotenstva rastie potreba železa, vápnika aj jódu a mnohí lekári ich tehotným odporúčajú. Dávku však vždy určuje lekár, hlavne pri železe. Užívanie akéhokoľvek doplnku počas tehotenstva vždy najskôr prekonzultujte so svojím lekárom.