Elektrolyty / Electrolytes

✅ Čo sú to elektrolyty a akú majú funkciu v tele?

Elektrolyty sú nabité častice, ktoré umožňujú prenos elektrického náboja naprieč bunkovými membránami. Týmto spôsobom elektrolyty umožňujú svalom kontrakciu, nervom prenášať signály a bunkovému prostrediu udržiavať správnu chemickú rovnováhu. Ich správna rovnováha a dostatočné množstvo sú kľúčové pre zachovanie zdravia a optimálneho fungovania tela.

✅ Aké sú druhy elektrolytov?

• Sodík (Na+): Sodík je kľúčový elektrolyt na udržiavanie rovnováhy tekutín v tele. Pomáha regulovať krvný tlak a je nevyhnutný na správne fungovanie nervov a svalov.
• Draslík (K+): Draslík je dôležitý na udržiavanie normálneho srdcového rytmu, reguláciu krvného tlaku a je nevyhnutný na prenos nervových signálov a svalovú kontrakciu.
• Vápnik (Ca2+): Vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Pomáha pri svalovej kontrakcii, srdcovom rytme, koagulácii krvi a prenose nervových signálov.
• Horčík (Mg2+): Horčík je kľúčový pre energetický metabolizmus, svalovú funkciu, nervový systém a zdravé kosti a zuby. Tiež má úlohu v regulácii hladiny vápnika a draslíka v tele.
• Chlorid (Cl-): Chlorid je dôležitý pre udržovanie rovnováhy elektrolytov a osmotického tlaku v tele. Pomáha s tráviacimi procesmi a kyslosťou žalúdka.

✅  Prečo sú elektrolyty dôležité pri športe?​ 

Hydratácia: Pri športe dochádza k poteniu a strate tekutín, čo vedie k strate elektrolytov. Elektrolyty, ako je sodík, draslík a chlorid, sú kľúčové pre udržanie hydratácie tela. Bez dostatočného príjmu elektrolytov sa môže znížiť schopnosť tela udržovať normálnu rovnováhu tekutín, čo môže viesť k dehydratácii a výkonovému poklesu.

Svalová funkcia: Elektrolyty sú dôležité pre správnu funkciu svalov. Draslík a vápnik napríklad pomáhajú regulovať svalovú kontrakciu a relaxáciu. Nedostatok týchto elektrolytov môže viesť k svalovým kŕčom a zníženiu svalovej výkonnosti.

Energetický metabolizmus: Niektoré elektrolyty, ako je horčík, sú nevyhnutné pre správny energetický metabolizmus. Horčík napomáha enzymatickým reakciám, ktoré podporujú výrobu energie v bunkách. Nedostatok horčíka môže viesť k únave a zníženiu výkonu.

Nervová funkcia: Elektrolyty sú nevyhnutné na prenos nervových signálov. Správna funkcia nervového systému je kľúčová pre koordináciu pohybov a rýchle reakcie počas športovej aktivity.

✅ Ako a kedy užívať elektrolyty?

Dávkovanie elektrolytov závisí od viacerých faktorov, vrátane intenzity aktivity, teploty a individuálnych potrieb každého jednotlivca. Tu sú niektoré všeobecné pokyny pre dávkovanie elektrolytov:

• Pri intenzívnej fyzickej aktivite: Počas intenzívneho cvičenia, najmä ak trvá dlhšie ako hodinu alebo je aktivita za horúceho počasia.
• Pri dlhodobých aktivitách: Pokiaľ robíte vytrvalostné športy, ako sú maratóny, cyklistické preteky alebo dlhé tréningy, je ideálne dopĺňať elektrolyty priebežne počas aktivity.
• Po cvičení: Po intenzívnej fyzickej aktivite je dôležité doplniť stratené elektrolyty a obnoviť hydratáciu tela.
• Individuálne potreby: Každý jedinec má individuálne potreby elektrolytov v závislosti na svojom telesnom zložení, úrovni aktivity a potnom vzorci. Niektorí ľudia môžu potrebovať viac elektrolytov ako iní, najmä tí, ktorí silne potia alebo majú vysokú mieru fyzickej aktivity.

Aké sú najlepšie elektrolyty?
 

SmartFuel EAA Complex + Electrolytes 300 g

Vhodný aj pre vegánov. Tento produkt je vyrobený nielen za účelom Intra-workout nápoja, kedy môže doplniť chýbajúce esenciálne aminokyseliny a vyčerpané ióny pre pracujúce svaly počas dlhších a intenzívnych tréningov, ale aj na doplnenie dostatku esenciálnych aminokyselín kedykoľvek počas dňa. V produkte je aj obsah citrulínu, pre lepšiu prekrvenosť a napumpovanosť.

BrainMax Liquid Sport Electrolytes Elektrolyty

Koncentrát s minerálmi na každodenné dopĺňanie životne dôležitých elektrolytov. Obsahuje prírodné iónové formy viac ako 70 minerálov a stopových prvkov z Veľkého Soľného jazera v Utahu s dôrazom na základné elektrolyty: draslík, sodík, horčík a chlorid. Optimálna konfigurácia na doplnenie elektrolytov počas športovej i fyzickej aktivity, ale aj na bežný deň napr. ráno po prebudení či pri nadmernom potení.

Na našem e-shopu najdete prémiové doplňky stravy s vysokým obsahem elektrolytů látek kombinovaných tak, aby byl jejich účinek co nejvyšší.