Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Termogénne spaľovače sú doplnky výživy s kofeínom a ďalšími látkami, ktoré sa v športovej výžive tradične používajú pri chudnutí: extrakt zo zeleného čaju, kapsaicín z papriky, synefrín, čierne korenie alebo zázvor. Často obsahujú aj cholín a chróm. Cholín prispieva k normálnemu metabolizmu lipidov a chróm k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi.
Slovo termogénny znamená „vytvárajúci teplo“. Termogenéza je tvorba tepla v tele, pri ktorej sa spotrebúva energia. Termogénne spaľovače obsahujú látky, ktoré sa skúmajú práve v súvislosti s výdajom energie, hlavne kofeín a extrakty z rastlín.
Účinok týchto látok na chudnutie je v štúdiách malý a pre kofeín, kapsaicín ani zelený čaj v EÚ schválené tvrdenie neexistuje. Termogénny spaľovač preto môže byť len doplnkom k jedálničku s energetickým deficitom a pohybu, nie jeho náhradou.
Kofeín, karnitín, synefrín, extrakt zo zeleného čaju, CLA, HCA ani kapsaicín nemajú v EÚ schválené zdravotné tvrdenie. Žiadny doplnok výživy sám osebe tuk nespáli. Tvrdenia vyššie platia len pre cholín, chróm, glukomanán, vitamíny a jód, a to len vtedy, keď ich produkt obsahuje v potrebnom množstve. Na chudnutie má zďaleka najväčší vplyv energetický deficit, teda prijímať menej energie, ako telo spotrebuje, dostatok bielkovín, pohyb a spánok.
Termogénne spaľovače užívajú hlavne:
Dávka sa medzi produktmi líši. Termogénne spaľovače obsahujú zvyčajne 100 až 300 mg kofeínu v dennej dávke. Pre zdravých dospelých považuje EFSA za bezpečné jednorazovo až 200 mg a denne až 400 mg kofeínu zo všetkých zdrojov. Začnite polovicou dávky a dávku na obale neprekračujte.
Spaľovače sa líšia zložením a tým, či obsahujú kofeín:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Spaľovače termogénne | Kofeín, extrakty z čaju, papriky alebo pomaranča, cholín, chróm | Ráno a popoludní, nie večer | Dospelých, ktorí kofeín dobre znášajú |
| Karnitín | Látka podieľajúca sa na prenose tukov do mitochondrií | Pred tréningom alebo s jedlom | Vegetariánov, športovcov |
| Diétne kokteily | Náhrady jedla a proteínové kokteily | Namiesto jedla alebo ako desiata | Tých, ktorí chudnú a chcú jednoduchú porciu |
| Synefrín | Látka z horkého pomaranča | Ráno, nalačno alebo s raňajkami | Dospelých bez ťažkostí so srdcom |
| HCA, CLA | Extrakt z garcínie a konjugovaná kyselina linolová | S jedlom | Tých, ktorí hľadajú spaľovač bez kofeínu |
| Spaľovače ostatné | Glukomanán, chróm, cholín a ďalšie látky | Podľa zloženia | Tých, ktorí hľadajú iné zloženie |
| Kofeín | Čistý kofeín v tabletách alebo kapsulách | Ráno alebo pred tréningom | Tých, ktorí chcú presne dávkovať kofeín |
| Zelený čaj | Extrakt bohatý na katechíny a EGCG | S jedlom, nie nalačno | Tých, ktorí chcú rastlinný extrakt |
Ak neznášate kofeín, pozrite sa na spaľovače bez stimulantov, napríklad s karnitínom, CLA alebo glukomanánom.
Termogénny spaľovač užívajte ráno a prípadne popoludní, najneskôr 6 hodín pred spaním. Zapite ho dostatkom vody. Začnite polovicou dávky a nepite k nemu kávu ani energetické nápoje. Ak cítite búšenie srdca, tras alebo nespavosť, spaľovač vysaďte. Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie srdca, štítnej žľazy, pečene alebo úzkosti, užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte, spaľovače neužívajte bez porady s lekárom. Užívať by ich mali len dospelí.
Účinok látok v spaľovačoch na chudnutie je v štúdiách malý. Pre kofeín ani rastlinné extrakty v EÚ neexistuje schválené tvrdenie. Rozhoduje hlavne energetický deficit, bielkoviny, pohyb a spánok.
Termogénny znamená vytvárajúci teplo. Termogenéza je tvorba tepla v tele, pri ktorej sa spotrebúva energia. Termogénne spaľovače obsahujú látky, ktoré sa v tejto súvislosti skúmajú.
Za deň by zdravý dospelý nemal podľa EFSA prekročiť 400 mg kofeínu, v jednej dávke 200 mg. Do celkového množstva počítajte kávu, čaj, energetické nápoje aj predtréningové zmesi. Tehotné ženy najviac 200 mg denne.
Ráno a prípadne popoludní, najneskôr 6 hodín pred spaním. Kofeín inak môže narušiť spánok, a nedostatok spánku chudnutie naopak sťažuje.
Radšej nie. Obe zvyčajne obsahujú kofeín a ich kombinácia ľahko prekročí bezpečných 400 mg denne. V dňoch tréningu si vyberte len jeden z produktov.
Búšenie srdca môže spôsobiť kofeín alebo synefrín, hlavne vo vyššej dávke. Spaľovač vysaďte, a ak ťažkosti trvajú, poraďte sa s lekárom.
Zdravé dospelé ženy ich môžu užívať rovnako ako muži, často stačí nižšia dávka. Tehotné a dojčiace ženy by spaľovače s kofeínom užívať nemali.
Zvyčajne niekoľko týždňov, potom sa odporúča prestávka, pretože si telo na kofeín zvyká. Dlhodobo je dôležitejšie udržať jedálniček a pohyb ako užívať spaľovač.
Ako vybrať kvalitný spaľovač tukov, nájdete v článku Ako vybrať kvalitný spaľovač tukov.
Za vás neschudne
„Žiadny spaľovač za vás neschudne. Keď nie ste v deficite, nespálite nič, nech pijete čokoľvek.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Alphamine kombinuje stimulačný, nootropný a termogénny komplex do jedného produktu.
Silný spaľovač tukov, ktorý podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Mimoriadne silný spaľovač tukov, potláča chuť do jedla a zároveň dodáva energiu na dlhé hodiny.
Maximálna dávka účinných látok kofeínu, synefrínu a karnitínu na účinné spaľovanie tukov.
Spaľovač tukov určený na zrýchlenie metabolizmu, zvýšenie energie a účinné chudnutie.
Viaczložkový doplnok stravy určený na spaľovanie tukov. Jeden z najsilnejších
Spaľovač tukov na optimalizáciu metabolizmu tukov a spaľovanie tukových zásob.
L-karnitín vo vysoko vstrebateľnej forme s kofeínom, taurínom a extraktom zo zeleného čaju.
Spaľovač tukov, ktorého účinky sú vďaka maximálnym dávkam zložiek naozaj intenzívne.
Jedinečný dvojfázový doplnok kombinujúci účinné rastlinné výťažky s podporou normálnej oxidácie tukov - reguláciou hmotnosti a odvodnením organizmu.
Termogénny spaľovač tukov so stimulačným účinkom, pripravený na okamžitú konzumáciu.
Vynikajúci termogénny spaľovač tukov a predtréningový stimulant v jednom balení.
Komplexný termogénny spaľovač tukov na účinnú pomoc pri chudnutí.
záber plný účinných látok, ktoré zapália vaše horúčavy.
Termogénny spaľovač tukov so stimulačným účinkom, pripravený na okamžitú konzumáciu.
Novo vyvinutý termogénny horák. Maximalizuje uvoľňovanie mastných kyselín.
Revolučná termogénna formula, ktorá kombinuje 7 zložiek (Coleus forskohlii, zelená káva, kofeín, guarana, synefrín, salicín a bioperín).
Moderná, kompletná formula zameraná na podporu metabolizmu, termogenézy a koncentrácie.
Obsahuje silné látky, které stimulují metabolismus, zvyšují tělesnou teplotu a podporují spalování kalorií.
Synefrín je vysoko účinná funkčná látka používaná na efektívne znižovanie hmotnosti.
Vyladená kombinácia kambodžskej garcinie cambogia, zeleného čaju a pomarančovej horkosti a kofeínu.
Vďaka rastlinným výťažkom umožňuje účinné spaľovanie tukového tkaniva bez nadmernej stimulácie.
Vysoko účinný termogénny spaľovač s výťažkami zo zeleného čaju, kofeínom, L-karnitínom a ďalšími látkami.
Pravdepodobne jeden z najsilnejších doplnkov na zníženie hmotnosti na trhu.
Funkčný komplex pre ženy. V zložení nájdete napríklad extrakt z bielych fazúľ.
Funkčný a osvedčený doplnok určený na redukciu telesného tuku a formovanie postavy.
Maximálne podporíte svoje chudnutie a vyhnete sa chuti na rôzne sladké pôžitky.
Spoľahlivý spaľovač tukov, ktorý obsahuje jedinečnú a vyváženú kombináciu vysoko účinných látok.
Chcete podporiť spaľovanie tukov, zvýšiť energiu a kontrolovať chuť do jedla? Účinná podpora.
Kombinácia účinných látok pre všetkých, ktorí sa snažia znížiť hmotnosť alebo schudnúť.