Železo

✅ Čo je železo a ako funguje v ľudskom tele?

Železo je esenciálny minerál, to znamená, že je nevyhnutný na normálne fungovanie ľudského tela, ale naše telo si ho nevie vyrobiť. Preto je dôležité na jeho dopĺňanie formou stravy alebo v suplementoch. Hrá kľúčovú úlohu v niekoľkých dôležitých biologických funkciách.

Funkcia železa v ľudskom tele:

• Transport kyslíka: Hlavnou funkciou železa je transport kyslíka v tele. Hemoglobín, proteín obsiahnutý v červených krvinkách, obsahuje železo a viaže kyslík v pľúcach, aby ho prepravil do tkanív a orgánov.
• Funkcia myoglobínu: Myoglobín je ďalším proteínom, ktorý obsahuje železo a sa nachádza v svalových bunkách. Myoglobín pomáha ukladať a uvoľňovať kyslík počas svalovej činnosti.
• Metabolizmus: Železo podporuje enzýmy, ktoré sú zodpovedné za rôzne biochemické reakcie v tele.
• Imunitný systém: Bunky imunitného systému potrebujú železo.
• Rast a vývoj: Železo je nevyhnutné pre rast a vývoj tela, najmä v detstve a puberte.
• Funkcia mozgu: Železo zohráva úlohu v normálnom vývoji mozgu a kognitívnych funkciách.
• Hormóny: Železo môže ovplyvňuje aj produkciu niektorých hormónov v tele.

✅ Aký je ideálny príjem železa, pokryjem tento minerál zo stravy?

Ideálny príjem železa závisí od veku, pohlavia a individuálnych potrieb každého človeka. Je dôležité poznamenať, že niektorí ľudia môžu potrebovať vyšší príjem železa, napríklad tehotné ženy, vegetariáni alebo vegáni, ktorí nezískavajú železo z mäsa, a jedinci s poruchami absorpcie železa. Odporúčaná denná dávka železa (Recommended Dietary Allowance, RDA) sa líši pre mužov, ženy a deti. Nasledujú všeobecné odporúčané hodnoty:

• Dospelí muži: RDA pre dospelých mužov je zvyčajne okolo 8 mg železa denne.
• Dospelé ženy do 50 rokov: RDA pre dospelé ženy v reprodukčnom veku je zvyčajne okolo 18 mg železa denne. To zahŕňa obdobie menštruácie, keď ženy môžu stratiť železo krvácaním.
• Dospelé ženy nad 50 rokov: Po menopauze sa RDA znižuje na približne 8 mg železa denne.
• Deti a adolescenti: RDA pre deti a mládež sa líši podľa veku. Napríklad pre dojčatá je to okolo 0,27 mg denne, zatiaľ čo pre staršie deti a adolescentov môže byť vyššia.

Je dôležité prijímať železo v dostatočnom množstve. Nedostatok železa môže viesť k anémii, čo je stav charakterizovaný nedostatočnou produkciou červených krviniek a zníženým prenosom kyslíka v tele. Ale aj nadmerný príjem železa môže byť škodlivý, pretože prebytok sa môže hromadiť v tele, preto vždy zvážte, či ich máte železa skutočne nedostatok.

Na našom e-shope nájdete prémiové doplnky stravy s vysokým obsahom železa, a to ako v kombinácii v kvalitných multivitamínoch, tak jednotlivo.