KOLAGÉNNE ZMESI ▷ Tie najlepšie na trhu

V kategórii Kolagén ostatné nájdete kolagén z iných zdrojov ako hovädzieho a morského, napríklad bravčový alebo kurací kolagén, nedenaturovaný kolagén typu II a kolagénové shoty, tablety a kapsuly. Vitamín C, ktorý sa do nich často pridáva, prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek, kostí a pokožky.

Čo sú ostatné druhy kolagénu a ako fungujú?

Bravčový kolagén sa získava z bravčovej kože a obsahuje hlavne typ I a III, podobne ako hovädzí. Kurací kolagén sa získava z kuracej chrupavky a obsahuje prevažne typ II, ktorý je hlavnou bielkovinou kĺbovej chrupavky.

Zvláštnou skupinou je nedenaturovaný kolagén typu II (často označovaný UC II), ktorý sa užíva v malých dávkach okolo 40 mg denne a neslúži ako zdroj bielkovín. Funguje inak ako hydrolyzovaný kolagén. Tekuté shoty a tablety sú pohodlné, ale zvyčajne obsahujú menšie množstvo kolagénu ako prášok.

Čo by ste o ostatných druhoch kolagénu mali vedieť?

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie kostí
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie pokožky
Kurací kolagén obsahuje prevažne kolagén typu II, hlavnú bielkovinu kĺbovej chrupavky
Bravčový kolagén obsahuje hlavne typ I a III, podobne ako hovädzí
Nedenaturovaný kolagén typu II sa užíva v malých dávkach okolo 40 mg denne
Kolagénové shoty sú hotové na vypitie bez miešania

Glukozamín, chondroitín, MSM, kolagén ani želatína zatiaľ v EÚ schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Uvedené účinky sa preto týkajú vitamínov a minerálov, ktoré výrobcovia do kĺbovej výživy pridávajú, ak ich produkt obsahuje.

Pre koho sú ostatné druhy kolagénu vhodné?

Ostatné druhy kolagénu ocenia hlavne:

Tí, ktorí hľadajú kolagén typu II: kurací a nedenaturovaný kolagén ho obsahujú najviac.
Ľudia, ktorí nechcú miešať prášok: shoty, tablety a kapsuly sa užívajú bez prípravy.
Tí, ktorí cestujú: shoty a tablety sa ľahko prenášajú.
Športovci: ktorí veľa zaťažujú kĺby.
Ľudia, ktorí neznášajú morský ani hovädzí kolagén: a hľadajú iný zdroj.

Aké je odporúčané dávkovanie ostatných druhov kolagénu?

Pre kolagén neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. Hydrolyzovaný kolagén sa v štúdiách užíval v dávkach 2,5 až 15 g denne, nedenaturovaný kolagén typu II okolo 40 mg denne. Tieto dávky nie sú zameniteľné.

Aký kolagén je najlepší?

Kolagén sa líši hlavne zdrojom a formou. V tabuľke nájdete porovnanie:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Komplexná kĺbová výživa	Viac látok v jednej dávke, zvyčajne s vitamínom C	Denne, s jedlom	Športovcov, starších ľudí, tých, ktorí chcú všetko v jednom
Kolagén	Hydrolyzovaný kolagén, bielkovina spojivových tkanív	Denne, kedykoľvek počas dňa	Kĺby, šľachy, pokožku, vlasy
Morský kolagén	Kolagén z rybej kože a šupín, prevažne typ I	Denne, ráno alebo večer	Pleť, tých, ktorí nejedia hovädzie a bravčové
Hovädzí kolagén	Kolagén z hovädzej kože, typ I a III	Denne, do kávy alebo jedla	Kĺby, šľachy, športovcov
Kolagén ostatné	Bravčový, kurací, nedenaturovaný typ II, shoty a kapsuly	Podľa druhu, zvyčajne denne	Tých, ktorí hľadajú kolagén typu II alebo inú formu
Glukozamín, Chondroitín	Prirodzené stavebné látky chrupavky	Denne, s jedlom, dlhodobo	Starších ľudí, tých, ktorí veľa zaťažujú kĺby
Želatína	Nehydrolyzovaný kolagén, tvorí gél	Do jedla, pudingov, želé	Tých, ktorí chcú kolagén v kuchyni
MSM	Organická zlúčenina síry	Denne, s jedlom	Tých, ktorí chcú doplniť síru, často v kombináciách

Pri tabletách a kapsulách si prepočítajte, koľko kolagénu obsahuje celá denná dávka. Ak ide o hydrolyzovaný kolagén, len niekoľko sto miligramov je výrazne menej, ako sa používalo v štúdiách.

Takýmto kolagénovým prípravkom sa radšej vyhnite: produktom, ktoré neuvádzajú množstvo kolagénu v dennej dávke, kapsulám s hydrolyzovaným kolagénom v dávke len niekoľkých sto miligramov a produktom, ktoré sľubujú odstránenie vrások alebo vyliečenie kĺbov.

Kedy a ako ostatné druhy kolagénu užívať

Shoty vypite samotné, tablety a kapsuly zapite vodou, prášky rozmiešajte v nápoji. Nedenaturovaný kolagén typu II sa zvyčajne užíva raz denne, často nalačno. Užívajte kolagén pravidelne aspoň 8 až 12 týždňov. Pri alergii na hydinu alebo ryby kontrolujte pôvod kolagénu.

Časté otázky o ostatných druhoch kolagénu

Čo je kolagén typu II?

Kolagén typu II je hlavnou bielkovinou kĺbovej chrupavky. Najviac ho obsahuje kuracia chrupavka, a preto sa používa hlavne v prípravkoch zameraných na kĺby.

Čo je nedenaturovaný kolagén?

Je to kolagén typu II, ktorý si zachováva pôvodnú štruktúru. Užíva sa v malých dávkach okolo 40 mg denne a funguje inak ako hydrolyzovaný kolagén, ktorý slúži ako zdroj aminokyselín.

Fungujú kolagénové shoty?

Shoty sú pohodlné, obsahujú však často menšiu dávku kolagénu ako prášok. Sledujte množstvo kolagénu v jednom shote a obsah cukru.

Stačí kolagén v kapsulách?

Pri hydrolyzovanom kolagéne sa v štúdiách používali gramy denne, kapsuly obsahujú zvyčajne len stovky miligramov. Výnimkou je nedenaturovaný kolagén typu II, ktorého stačí okolo 40 mg.

Je bravčový kolagén rovnako dobrý ako hovädzí?

Bravčový kolagén obsahuje rovnako ako hovädzí hlavne typ I a III. V hydrolyzovanej forme sa oba dobre vstrebávajú, líšia sa hlavne pôvodom.

Ako dlho kolagén užívať?

Štúdie zvyčajne sledovali užívanie počas 8 až 12 týždňov a dlhšie. Kolagén nepôsobí okamžite, preto ho užívajte pravidelne a dlhodobo.

Prečo je v kolagénových prípravkoch vitamín C?

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek, kostí a pokožky. Bez neho telo kolagén správne vytvoriť nevie.

Môžem kombinovať viac druhov kolagénu?

Áno, napríklad hydrolyzovaný kolagén s nedenaturovaným kolagénom typu II. Sledujte však celkovú dávku a neprekračujte odporúčanie na obale. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Chcete vedieť viac?

Prečo kolagén potrebujete a ako ho správne užívať, nájdete v článku Kolagén: prečo ho potrebujete, aký vybrať a ako ho správne užívať.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Forma je dôležitá, ale režim tiež

„Pri kolagéne by som sledoval typ, dávku a použitie. Stále však platí, že bez dostatku bielkovín a rozumnej záťaže nebude výsledok ideálny.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.