Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Prípravky pred výkonom pomáhajú vytrvalcom pripraviť sa na preteky alebo dlhý tréning. Patria sem sacharidové nápoje na doplnenie zásob, predštartové gély, nápoje s elektrolytmi na predzásobenie sodíkom a shoty s červenou repou alebo kofeínom. Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení.
Pred dlhým výkonom je cieľom začať s plnými zásobami glykogénu a dobre hydratovaný. Deň alebo dva pred pretekmi sa preto zvyšuje príjem sacharidov, 2 až 3 hodiny pred štartom sa je ľahko stráviteľné jedlo a krátko pred štartom sa môže pridať gél alebo nápoj.
Predzásobenie sodíkom pomocou nápojov s vyššou koncentráciou elektrolytov sa používa hlavne pred výkonom v horúčave. Shoty s červenou repou obsahujú dusičnany, kofeínové shoty kofeín. Pre dusičnany ani kofeín v EÚ schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje.
Pre kofeín, taurín, guaranu, dusičnany ani rastlinné extrakty schválené tvrdenie v EÚ neexistuje. Uvedené tvrdenia sa týkajú sacharidov, sacharidovo elektrolytových roztokov, vitamínov, minerálov a bielkovín, ak sú v produkte v potrebnom množstve.
Prípravky pred výkonom užívajú hlavne:
Jeden až tri dni pred pretekmi sa zvyčajne odporúča 8 až 10 g sacharidov na kilogram hmotnosti denne. 2 až 3 hodiny pred štartom 1 až 3 g sacharidov na kilogram, 15 až 30 minút pred štartom gél alebo nápoj s 20 až 30 g sacharidov. Podľa EFSA je pre zdravých dospelých bezpečných až 200 mg kofeínu naraz a 400 mg denne zo všetkých zdrojov, pre tehotné a dojčiace ženy najviac 200 mg denne.
Hlavný rozdiel je v zložení a v tom, či sú určené pred výkonom, počas neho, alebo po ňom:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Stimulanty a energizéry | Kofeín, guarana, taurín, vitamíny B | Ráno alebo pred výkonom | Tých, ktorí chcú povzbudenie |
| Iontové nápoje | Elektrolyty a sacharidy pre pitný režim | Počas výkonu a po ňom | Športovcov, ktorí sa veľa potia |
| Energetické gély | Koncentrované sacharidy v malom balení | Počas dlhého výkonu | Bežcov, cyklistov, triatlonistov |
| Energetické nápoje | Hotové nápoje s kofeínom a taurínom | Pred výkonom alebo pri únave | Dospelých, ktorí kofeín znášajú |
| Vytrvalostný výkon | Doplnky pre beh, bicykel, triatlon a túry | Pred výkonom, počas neho a po ňom | Vytrvalcov všetkých úrovní |
| Prípravky pred výkonom | Sacharidy, kofeín, dusičnany, elektrolyty | 1 až 3 hodiny a 30 minút pred štartom | Pretekárov a dlhé tréningy |
| Prípravky počas výkonu | Gély, iontové nápoje, tyčinky, soľ | Priebežne počas výkonu | Výkon dlhší ako hodinu |
| Regenerácia po výkone | Sacharidy, bielkoviny, elektrolyty | Do hodiny po výkone | Doplnenie energie a tekutín |
Pred výkonom sa najčastejšie používajú sacharidové nápoje v prášku, gély a shoty.
Sacharidový nápoj pite deň alebo dva pred pretekmi a ráno pred štartom, gél alebo shot 15 až 30 minút pred štartom. Prípravky s kofeínom kombinujte opatrne a spočítajte si kofeín. Všetko vyskúšajte na tréningu, nikdy prvýkrát na pretekoch. Pri vysokom krvnom tlaku, ochorení srdca alebo obličiek, pri cukrovke, v tehotenstve a pri dojčení sa o užívaní najprv poraďte s lekárom.
2 až 3 hodiny pred štartom ľahko stráviteľné jedlo so sacharidmi a málo tuku a vlákniny, napríklad biele pečivo s medom alebo ryžu. Krátko pred štartom môžete pridať gél.
Je to zvýšenie príjmu sacharidov jeden až tri dni pred pretekmi, aby sa naplnili zásoby glykogénu. Zvyčajne 8 až 10 g sacharidov na kilogram hmotnosti denne.
Zvyčajne 15 až 30 minút pred štartom. Gél s 20 až 30 g sacharidov zapite vodou. Gél s kofeínom užite len vtedy, ak ho máte vyskúšaný.
Ide o vypitie nápoja s vyššou koncentráciou sodíka hodinu až dve pred výkonom v horúčave. Pomáha telu zadržať tekutiny. Vyskúšajte ho najprv na tréningu.
Červená repa obsahuje dusičnany, ktoré sa vo vytrvalostnom športe skúmajú. V EÚ pre ne však schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje. Shoty s repou sa zvyčajne užívajú 2 až 3 hodiny pred štartom.
Ak ste na ňu zvyknutí, môžete. Spočítajte si kofeín z kávy, gélov a shotov a neprekračujte bezpečný limit 400 mg denne.
Nervozita spomaľuje trávenie. Pomáha jesť skôr, voliť ľahko stráviteľné jedlo a krátko pred štartom dať prednosť nápoju alebo gélu. Raňajky si môžete vopred vyskúšať pred tréningom.
Zvyčajne 5 až 7 ml na kilogram hmotnosti zhruba 4 hodiny pred štartom a potom podľa smädu. Svetlý moč je znakom dobrej hydratácie.
Ako sa stravovať a dopĺňať energiu vo vytrvalostných športoch, nájdete v článku Výživa a suplementácia vo vytrvalostných športoch.
Nič neskúšajte prvýkrát na pretekoch
„Gél alebo iónový nápoj nikdy prvýkrát na pretekoch. Vyskúšajte ho na tréningu, nech viete, ako naň reaguje žalúdok.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Unikátny energetický gél, založený na kombinácii sacharidov, elektrolytov a vitamínu E.
Postupné uvoľňovanie energie počas cvičenia .Pre dlhodobý športový výkon .
Rýchla energetická injekcia v praktickom balení, ktoré si môžete ľahko vziať na tréning alebo súťaž.
Okamžitá energia pre maximálny výkon. Express Energy Gel je jedinečný energizujúci produkt.
Unikátny energetický gél, založený na kombinácii sacharidov, elektrolytov a vitamínu E.
Energetický koncentrát s obsahom fruktózy, glukózy, maltodextrínu a kofeínu na dodanie energie počas tréningu alebo pretekov.
mineralizovaný nápojový koncentrát na účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Nutrend Carbosnack 50 g - Energetický gél na báze jednoduchých, dobre vstrebateľných cukrov na rýchle doplnenie energie.
Enervit Pre Sport 45 g cola + kofeín - sacharidové želé 1-2 hodiny pred cvičením, nízky glykemický index, nezvyšuje hladinu cukru v krvi
mineralizovaný koncentrát bez cukru pre účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
MaxxWin Kofeín Energy 60 tabliet - správna voľba na prekonanie únavy a dosiahnutie čo najlepšieho výkonu.
Prášok na prípravu nápoja s obsahom sacharidov a elektrolytov na podporu športového výkonu
Extrifit Iontex Forte 600 g - Silný iontový, regeneračný a energetický nápoj. Špičkové zloženie s palatinózou!
mineralizovaný nápojový koncentrát na účinnejšiu hydratáciu a doplnenie potrebných minerálov.
Znižuje riziko dehydratácie. Bez konzervačných látok a umelých farbív. P re deti od 6 rokov.
Unikátní liquid shot SPEED8® je určen zejména pro osoby fyzicky a psychicky přetěžované, které potřebují odolávat rychlému a hektickému způsobu života.
športový nápoj FueRide je funkčný iontový nápoj pre športovcov. Vytvorili sme ho špeciálne pre vytrvalostných športovcov s vysokými nárokmi na doplnenie energie počas výkonu.
Obľúbený stimulant pre vytrvalostných športovcov. Synergická kombinácia prírodného kofeínu, taurínu, L-karnitínu, L-arginínu, ženšenu a extraktu zo zeleného čaju, vitamínu B6 pre maximálnu stimuláciu organizmu.
Doplněk stravy s inosinem pro období intenzivního tréninku? NUTREND Inosine je skvělou volbou.
Scitec Citrulín malát 90 kapsúl - zvyšuje svalový výkon, podporuje anaeróbnu produkciu energie a odďaľuje únavu.
Je však bohatým zdrojom energie pochádzajúcej najmä z jednoduchých sacharidov.
iontový nápoj s vynikajúcou chuťou! Zloženie najvyššej kvality! 6 minerálov, 10 vitamínov a karnitín!
MultiSalt obsahuje sodík, horčík, draslík a chlorid.
Instantný iontový nápoj v prášku vhodný na doplnenie tekutín a energie počas akéhokoľvek cvičenia.
100% prírodná, ľahká citrónová príchuť a nekalorický zdroj bunkovej energie ATP
Superoktánové palivo s vysokým obsahom energie, prísada dôležitých minerálov (Na, K) v alkalizujúcej citrátovej forme (stabilizácia pH), určené pre aktívnych a profesionálnych športovcov.
Predtréningový alebo intratréningový nápoj určený na doplnenie energie počas veľmi intenzívnych a dlhotrvajúcich výkonov.
Jednorázová ampule s optimální tekutou dávkou 250 mg hořčíku v chelátová formě.
Potrebujete rýchlo doplniť cukry aj vitamíny? Hroznový cukor s vitamínmi skupiny B a vitamínom C.
Koncentrát na prípravu iónového nápoja s obsahom ionizovaných minerálov zo Soľného jazera (Utah)