Anabolizéry so stimulantmi

Anabolizéry so stimulantmi sú predtréningové zmesi, ktoré obsahujú kofeín a často aj ďalšie povzbudzujúce látky, napríklad teakrín, teobromín alebo extrakty z guarany a zeleného čaju. Okrem stimulantov zvyčajne obsahujú citrulín, beta alanín a často kreatín, ktorý zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.

Čo sú anabolizéry so stimulantmi a ako fungujú?

Slovo anabolizér sa v športovej výžive zaužívalo pre doplnky, ktoré sa užívajú okolo tréningu. S anabolickými steroidmi nemajú nič spoločné, sú to bežné doplnky výživy. Zmesi so stimulantmi sú najrozšírenejším typom predtréningových doplnkov.

Hlavnou zložkou je kofeín, zvyčajne 150 až 300 mg v dávke, teda ako dve až štyri espressá. Kofeín je najviac skúmaný stimulant v športe, v EÚ preň však zatiaľ neexistuje schválené zdravotné tvrdenie. Schválené tvrdenia majú len kreatín, vitamíny a minerálne látky, ktoré zmesi obsahujú.

Aké sú účinky anabolizérov so stimulantmi?

Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení (pri dennom príjme 3 g kreatínu)
Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov
Zmesi so stimulantmi obsahujú zvyčajne 150 až 300 mg kofeínu v dávke
Kofeín je najviac skúmaný stimulant v športovej výžive
Na kofeín si telo pri pravidelnom užívaní postupne zvyká

Pre kofeín, citrulín, arginín, beta alanín, betaín, dusičnany ani rastlinné extrakty v EÚ schválené tvrdenie neexistuje. Uvedené tvrdenia sa preto týkajú len kreatínu, vitamínov, minerálnych látok, sacharidov a bielkovín, ak ich produkt obsahuje v dostatočnom množstve.

Pre koho sú anabolizéry so stimulantmi vhodné?

Zmesi so stimulantmi užívajú hlavne:

Zdraví dospelí, ktorí kofeín dobre znášajú: a vedia, ako naň reagujú.
Ľudia, ktorí trénujú ráno alebo popoludní: kofeín by nemal narušiť spánok.
Ľudia, ktorí posilňujú: kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych cvičení.
Tí, ktorí trénujú po náročnom dni: a chcú povzbudzujúci nápoj.
Pokročilí športovci: ktorí majú skúsenosť s predtréningovými zmesami.

Aké je odporúčané dávkovanie?

Bezpečná hranica podľa EFSA je pre zdravých dospelých 200 mg kofeínu v jednej dávke a 400 mg za celý deň. Rad predtréningových zmesí obsahuje v plnej dávke 200 až 300 mg kofeínu. Začnite preto polovicou dávky a spočítajte si kofeín zo všetkých zdrojov.

Aké anabolizéry a NO doplnky vybrať?

Rozdiel je hlavne v načasovaní a v tom, či obsahujú kofeín alebo iné stimulanty:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Anabolizéry pred tréningom	Zmesi kofeínu, citrulínu, beta alanínu, kreatínu a ďalších látok	20 až 40 minút pred tréningom	Tých, ktorí chcú predtréningovú zmes
So stimulantmi	Obsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce látky	Pred tréningom, nie večer	Tých, ktorí kofeín znášajú
Bez stimulantov	Bez kofeínu, hlavne citrulín, beta alanín, kreatín	Pred tréningom, aj večer	Večerný tréning, citlivých na kofeín
Počas tréningu	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Počas tréningu	Dlhé a náročné tréningy
Po tréningu	Bielkoviny, sacharidy, kreatín, vitamíny	Hneď po tréningu	Regeneráciu a doplnenie živín
Nitrix Oxide (NO)	Arginín, citrulín, dusičnany z repy	Pred tréningom	Tých, ktorí chcú NO doplnok
Stimulanty testosterónu	Zinok, horčík, vitamín D a rastlinné extrakty	Denne, často večer	Mužov, ktorí chcú doplniť zinok
Formuly všetko v jednom	Proteín, sacharidy, kreatín a vitamíny v jednej dávke	Po tréningu	Tých, ktorí chcú jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucínu	Denne, rozdelene	Začiatočníkov, starších športovcov

Ak trénujete večer alebo ste citliví na kofeín, zvoľte variant bez stimulantov.

Takýmto zmesiam so stimulantmi sa radšej vyhnite: produktom s viac ako 300 mg kofeínu v dávke, produktom s neznámymi alebo neuvedenými stimulantmi, kombinácii s energetickými nápojmi a ďalšími zdrojmi kofeínu a užívaniu večer pred spaním.

Kedy a ako anabolizéry so stimulantmi užívať

Zmes vypite 20 až 40 minút pred tréningom, najneskôr 6 hodín pred spaním. Začnite polovicou dávky a nepite k nej kávu. Ak po užití cítite búšenie srdca, tras alebo úzkosť, dávku znížte alebo zmes vysaďte. Nehodí sa pre deti, mladistvých, tehotné a dojčiace ženy. Pri vysokom krvnom tlaku, ochorení srdca, obličiek alebo štítnej žľazy, pri užívaní liekov, v tehotenstve a pri dojčení sa o užívaní najprv poraďte s lekárom. Tieto produkty sú určené pre dospelých.

Časté otázky o anabolizéroch so stimulantmi

Koľko kofeínu denne je ešte v poriadku?

EFSA uvádza ako bezpečné pre zdravých dospelých najviac 200 mg kofeínu naraz a 400 mg denne. Do celkového množstva počítajte aj kávu, energetické nápoje a ďalšie doplnky.

Prečo mi po predtréningovke búši srdce?

Búšenie srdca môže spôsobiť vysoká dávka kofeínu, hlavne u ľudí, ktorí naň nie sú zvyknutí. Znížte dávku a ak ťažkosti trvajú, zmes vysaďte a poraďte sa s lekárom.

Kedy predtréningovku so stimulantmi piť?

Zhruba 20 až 40 minút pred tréningom a najneskôr 6 hodín pred spaním. Kofeín môže inak narušiť zaspávanie aj kvalitu spánku.

Zvykne si telo na kofeín?

Áno, pri pravidelnom užívaní si telo na kofeín postupne zvyká. Preto mnoho ľudí strieda zmesi so stimulantmi a bez nich alebo robí prestávky.

Môžem predtréningovku piť s kávou?

Radšej nie. Spočítajte si kofeín z oboch zdrojov a neprekračujte 400 mg denne. Väčšina zmesí obsahuje kofeínu toľko ako dve až štyri espressá.

Sú zmesi so stimulantmi vhodné pre ženy?

Zdravé dospelé ženy ich môžu užívať rovnako ako muži, často stačí nižšia dávka. Tehotné a dojčiace ženy by ich užívať nemali.

Prečo ma po predtréningovke svrbí koža?

Svrbenie alebo mravčenie spôsobuje beta alanín a je neškodné. Zvyčajne odznie do hodiny. Sčervenanie kože môže spôsobiť niacín. Ak vám mravčenie prekáža, zvoľte zmes s nižšou dávkou beta alanínu.

Môžem predtréningovku užiť pred večerným tréningom?

Zmes so stimulantmi večer neodporúčame, kofeín narušuje spánok. Na večerný tréning zvoľte zmes bez stimulantov. Kofeín v tele pôsobí niekoľko hodín a môžete potom horšie zaspávať.

Chcete vedieť viac?

Najčastejšie otázky o predtréningových zmesiach nájdete v článku Nakopávač pre začiatočníka: najčastejšie otázky o predtréningových zmesiach.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Prvýkrát polovičná dávka

„Predtréningovku prvýkrát skúste s polovičnou dávkou. Každý znáša kofeín inak a zistiť to v polovici tréningu nie je príjemné.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.