Nakopávač pre začiatočníka? Prečo ma svrbí tvár a búši srdce? Najčastejšie otázky o pre-workoutoch.

Nakopávače patria medzi doplnky, ktoré dokážu tréning príjemne posunúť, ale len ak viete, kedy a ako ich používať. Môžu pomôcť s energiou, sústredením, výkonom aj lepším prekrvením svalov, no pri nesprávnom dávkovaní môžu spôsobiť aj búšenie srdca, nevoľnosť alebo horší spánok. Práve túto tému sme rozobrali v našom podcaste, kde sa o preworkoutoch a ich správnom používaní rozpráva náš hosť Pavel Samek.

Prečo ma po nakopávači svrbí tvár alebo mi búši srdce?

Svrbenie, brnenie alebo mravčenie po nakopávači býva najčastejšie reakciou na beta-alanín. Nie je to alergia ani znak toho, že produkt „funguje viac“, ale bežný efekt tejto látky. Búšenie srdca, nervozita alebo nepokoj naopak často súvisia s kofeínom a ďalšími stimulantmi. Väčší pozor by si mali dať ľudia s vyšším krvným tlakom. Niekomu môže byť po preworkoute tiež zle od žalúdka alebo ho môže hnať na toaletu. To môže súvisieť s veľkou dávkou, kyslosťou alebo užitím nalačno. Riešením je dať si ho po ľahkom jedle a nepiť ho príliš rýchlo.

Môžem si dať preworkout večer?

Ak má preworkout kofeín alebo iné stimulanty, večer by sme s ním boli opatrní. Možno vám pomôže odtrénovať tvrdší tréning, ale zároveň môže zhoršiť zaspávanie, kvalitu spánku a regeneráciu. A práve spánok je pre výsledky často dôležitejší než samotné „nakopnutie“. Ak trénujete neskoro popoludní alebo večer, lepšou voľbou môže byť stimulant-free preworkout, teda verzia bez kofeínu. Tá vás nemusí výrazne nabudiť, ale môže podporiť prekrvenie, pumpu, sústredenie a výkon bez toho, aby výrazne zasahovala do spánku.

Je nakopávač vhodný pre začiatočníka?

Preworkout je skôr pokročilejší doplnok. Začiatočník z neho väčšinou nedokáže vyťažiť toľko ako človek, ktorý už vie trénovať tvrdo, držať techniku a naozaj sa dostať blízko svojho výkonnostného limitu. Neznamená to, že by mu nutne uškodil, ale nie je to prvá vec, ktorú potrebuje riešiť. Základom je pravidelný tréning, spánok, jedlo, hydratácia a technika. Ak ho chce začiatočník vyskúšať, dáva zmysel začať menšou dávkou a skôr bez prehnanej stimulácie.

„Neexistuje jeden najlepší preworkout pre všetkých. Vždy záleží na kontexte, cieli a individuálnej reakcii človeka.“

Pomôže mi nakopávač schudnúť?

Nakopávač sám o sebe chudnutie nezabezpečí. Nepáli tuk za vás a nenahradí kalorický deficit, stravu ani pohyb. Môže však nepriamo pomôcť tým, že sa vám bude lepšie trénovať, budete mať viac energie, zvládnete vyššiu intenzitu alebo kvalitnejší výkon. To môže z dlhodobého hľadiska podporiť energetický výdaj a lepšiu tréningovú konzistentnosť. Ak sa však človek spolieha len na nakopávač a nerieši jedálniček, spánok a celkový režim, výsledok sa pravdepodobne nedostaví.

Ako dlho pred tréningom mám užiť preworkout?

Prakticky dáva zmysel začať preworkout popíjať približne 30 až 45 minút pred tréningom, ideálne dobre nariedený. Vypiť malý silný shot až pri bare vo fitku a hneď ísť cvičiť nemusí byť optimálne. Pri citlivejšom trávení je lepšia menšia dávka, viac vody a netestovať nový produkt tesne pred dôležitým výkonom.

Môžem kombinovať nakopávač s kreatínom, kávou alebo energy drinkom?

Kreatín s nakopávačom väčšinou kombinovať môžete, len je dobré skontrolovať, či ho daný preworkout už neobsahuje. Pri káve a energy drinkoch by sme boli opatrnejší, pretože sa tu kofeín sčítava. Častou chybou je dať si počas dňa niekoľko káv, potom ešte energy drink a pred tréningom plnú dávku nakopávača. Výsledkom nemusí byť lepší výkon, ale tras, nervozita, búšenie srdca alebo zlý spánok. Prakticky teda sledujte hlavne celkový denný príjem stimulantov, nielen jednu dávku preworkoutu.

Anabolizéry: Top 10 nakopávačov! Ako vybrať správnu predtréningovku?

Predtréningovky, nakopávače, anabolizéry alebo tiež N.O.čka. Zmes viacerých látok, ktorých základnými piliermi už nie sú len stimulanty, ktoré majú pomôcť nakopnúť pred tréningom či zlepšiť sústredenie.

Prečo už na mňa nakopávač nepôsobí?

Najčastejším dôvodom je tolerancia na kofeín a stimulanty. Ak si dávate nakopávač často, k tomu pijete kávu a občas aj energy drinky, telo si na stimuláciu postupne zvykne. Potom máte pocit, že produkt prestal fungovať, aj keď problém nemusí byť v zložení. Riešením nie je automaticky zvyšovať dávku, ale skôr si dať pauzu, znížiť príjem kofeínu alebo striedať stimulantovú a bezstimulantovú verziu. Nakopávač by mal byť nástroj na náročnejšie tréningy, nie každodenná nevyhnutnosť.

„Preworkout by mal primárne optimalizovať výkon, nie kompenzovať únavu tým, že telo prepálite stimulantmi.“

Môžem brať preworkout každý deň?

Technicky je to možné. Niektoré látky v preworkoute, napríklad kreatín alebo beta-alanín, fungujú hlavne pri pravidelnom dlhodobom užívaní, pretože majú saturačný efekt. Citrulín má naopak skôr akútny efekt pred tréningom. Bežnému človeku väčšinou stačí užívať preworkout v tréningové dni, najmä ak obsahuje stimulanty. Každodenný stimulantový preworkout môže zvyšovať toleranciu, zhoršovať spánok a viesť k pocitu, že bez neho už nedokážete trénovať. Bezstimulantové varianty dávajú pri pravidelnom užívaní väčší zmysel.

Naše tipy na najlepšie pre-workouty

Smartfuel Pre-workout

6 g citrulínu pre maximálne prekrvenie a napumpovanie, poriadne dávky beta-alanínu, taurínu, tyrozínu, kofeínu, červenej repy a ďalších látok pre super koncentráciu a maximálnu silu a výkon. Pokročilý pre-workout vám poskytne okamžitú energiu, zlepší sústredenie a vytrvalosť.

Fitness007 PWO Stim free Jirka Vacek

Predtréningový prípravok bez stimulantov. Stimulačná zložka bola nahradená zložkou na odbúranie únavy a zvýšenie fyzickej aj mentálnej aktivity, podporu sústredenia. K dispozícii je aj vo verzii so stimulantmi.

Prom-in Nitrox Pump Caffeine and Synephrine

Pre-workout pre športovcov, ktorí dokážu v krátkom čase vytvoriť brutálnu intenzitu. K dispozícii je aj vo verzii bez kofeínu a s prírodnými sladidlami.

Prom-in Serious PRE 2.0 Natural

Čo si z článku odniesť?

Nakopávač môže byť skvelý pomocník, ak viete, prečo ho beriete, kedy ho použiť a ako vaše telo reaguje. Najväčšie chyby vznikajú vo chvíli, keď ľudia riešia len to, „ako veľmi to nakopne“, ale už neriešia dávku, zloženie, čas užitia, spánok alebo kombináciu s ďalšími stimulantmi. Ak chcete z preworkoutu vyťažiť maximum, používajte ho rozumne, nie automaticky pred každým tréningom. Tému podrobnejšie rozoberáme v podcastovej epizóde, v ktorej je hosťom Pavel Samek.

Mohlo by vás zaujímať:

Ako nabrať svalovú hmotu? Kompletný návod na rast svalov.

Nárast svalovej hmoty nie je o náhodnom cvičení ani o tom „jesť čo najviac“. Ak chcete svaly budovať efektívne a dlhodobo, je potrebné prepojiť správne nastavený tréning, výživu, regeneráciu a rozumné využitie doplnkov stravy.

Full body tréning pre začiatočníkov: ideálny štart pre budovanie svalov aj sily

Začínaš s posilňovaním a nevieš, kde začať? Alebo hľadáš doplnkový tréning, ktorý si môžeš zaradiť medzi iné športy, ktorým sa venuješ? Presne pre teba je tento plán.

Sleduj nás: