Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Deti si k športu najlepšie vybudujú vzťah na celý život, keď môžu skúšať rôzne športy, nikto ich netlačí do skorej špecializácie a pohyb ich baví viac ako výsledky. V podcaste Fitness007 o tom hovorí športový influencer Matěj König, ktorého sledujú hlavne deti a tínedžeri. Rozhovor viedli moderátorka Tereza Fuková a výživový špecialista Petr Havlíček. Dozviete sa, koľko pohybu deti potrebujú, prečo od športu odchádzajú a čo môžu urobiť rodičia, aby ich pohyb bavil aj v dospelosti.
Hosťom podcastu Fitness007 je Matěj König, športový influencer, moderátor a autor knihy Takhle zní vítězství. Narodil sa v roku 1998 v Prahe, pätnásť rokov hral tenis a od roku 2020 natáča videá, v ktorých skúša a približuje desiatky športov od curlingu po triatlon. Sám sa prezentuje ako najvšestrannejší športový influencer v Česku a sleduje ho viac ako 350-tisíc ľudí. Jeho hlavnou cieľovou skupinou sú deti a tínedžeri približne od 10 do 17 rokov, ktorých chce inšpirovať k celoživotnému vzťahu k športu. V roku 2025 dokončil polovičný Ironman a v roku 2026 mu vo vydavateľstve Mladá fronta vyšla interaktívna kniha pre mladých športovcov.
Deti a dospievajúci vo veku 5–17 rokov by sa podľa WHO mali hýbať aspoň 60 minút denne tak, aby sa zadýchali, a najmenej trikrát týždenne zaradiť aktivity, ktoré posilňujú svaly a kosti. Viac pohybu prináša ďalšie zdravotné prínosy.
Hodinu pohybu denne môžete dieťaťu poskladať takto:
Prečítajte si aj: Honza Bielek: Prečo sa nemôžeš dokopať k behu? Najčastejší problém nie je v topánkach ani kondícii.Skorá špecializácia na jediný šport môže zvyšovať riziko zranení z preťaženia a vyhorenia a dieťa potom šport často úplne opustí. Skorá špecializácia zároveň nemusí viesť ani k dlhodobému úspechu. Pestrejší tréning v ranom a strednom dospievaní môže naopak pomôcť, pretože sa zručnosti z jedného športu prenášajú do ďalších. Vyhorením sa myslí stav, keď dlhodobý stres prinúti dieťa opustiť aktivitu, ktorá ho predtým bavila.
Petr Havlíček v podcaste opisuje, že kedysi mali deti „mišmaš“ športov, pretože ich bavilo hýbať sa. Dnes podľa neho prichádza špecializácia už v šiestich alebo siedmich rokoch, tréningy od rána do večera a okolo trinástich rokov veľký odliv detí, ktoré šport prestane baviť.
Túto skúsenosť má aj Petr Havlíček a jeho dcéra Lucie Havlíčková. Jej príbeh sme podrobne rozobrali v podcaste Lucie Havlíčková: Tohle se děje vrcholovým sportovcům, ale nikdo o tom nemluví. O tlaku i psychice. Matěj naopak z tenisu odišiel bez nenávisti k športu a ďalej hrá pre radosť.
Prečítajte si aj: Výživa športujúcich detí a mládeže: Ako podporiť výkon a zdravieNech si nájde šport alebo partiu, ktoré ho budú baviť, a berie pohyb ako súčasť života, nie ako cestu ku kariére. Matěj König pochopil v pätnástich rokoch, že z neho profesionálny tenista nebude. Rodičia ho k športu viedli celý život, ale nie k vrcholovému, a sám cítil, že na najvyššiu úroveň mu talent nestačí. Podľa neho to bolo ťažké prijať. Zároveň však zistil, že už nemusí celý život obetovať jednému športu. Tenis potom hral pre radosť a v dvadsiatke objavil vytrvalostné športy.
Matěj hovorí, že profesionálny šport je viac ako zložitý a musí sa v ňom stretnúť množstvo vecí. Deťom preto radí hľadať ďalej: iný šport, inú disciplínu alebo partiu ľudí, s ktorými ich pohyb baví.
„Dnes má človek také možnosti športovať, že je len otázka času, kým nájde to, čo ho naozaj najviac baví.“
Matěj König
Ponúkať, netlačiť. V praxi pomáha hlavne:
Nechať dieťa vybrať si. Keď si samo nájde šport, ktorý ho baví, podporte ho. Tréningy a očakávania však nepridávajte hneď, aby radosť z pohybu nevystriedala povinnosť.
Prečítajte si aj: Petr Vabroušek: ako začať behať aj s nadváhou? Stačí 9 minút denneMatějova kniha je interaktívna: čítanie striedajú jeho videá cez QR kódy. Oficiálne je určená deťom od 9 do 12 rokov, Matěj však hovorí, že si v nej nájdu svoje aj mladší a starší čitatelia. Okrem jeho príbehov v nej vystupuje osem hostí, medzi nimi olympijskí a paralympijskí víťazi, majstri sveta, držitelia ceny fair play, džudista Lukáš Krpálek a ako odborník na výživu aj Petr Havlíček. Kniha rieši aj zdravie, výživu a tréning a Matěj odporúča čítať ju spoločne s rodičmi. Nájdete ju na matejkonig.cz.
U detí je základom pestrá strava a pitný režim. Doplnky majú zmysel hlavne u detí s vyššou tréningovou záťažou a vždy podľa návodu výrobcu.
Penco Junior After Sport Shake 1500 g
Penco Junior Sport Drink 700 g
Fľaše na pitieDeti a dospievajúci vo veku 5–17 rokov by mali mať podľa WHO aspoň 60 minút pohybu denne so strednou až vysokou intenzitou. Najmenej trikrát týždenne by mali prísť na rad aktivity posilňujúce svaly a kosti. Pohyb sa môže sčítať z viacerých kratších úsekov počas dňa.
Jednotný vek odborníci neurčujú, pri väčšine športov však odporúčajú so špecializáciou sa neponáhľať. Americká spoločnosť športovej medicíny radí podporovať v mladšom veku viac športov, s výnimkou športov s veľmi skorým začiatkom, ako je gymnastika. Konkrétny postup je dobré prebrať s trénerom a športovým lekárom.
Najčastejšie pre časové konflikty alebo záujem o iné aktivity, časť detí však šport opustí pre vyhorenie. Riziko zvyšuje vysoká tréningová záťaž a tlak na výsledky. Petr Havlíček v podcaste upozorňuje na veľký odchod detí okolo trinástich rokov, ktoré sa špecializovali príliš skoro.
Univerzálna odpoveď neexistuje, rozhodovať by malo hlavne to, čo dieťa baví. Tímový šport však ponúka partiu a spoločné zážitky, kým v individuálnom športe nesie dieťa prehry samo. Matěj König by si podľa vlastných slov spätne vybral skôr tímový šport.
Nenútiť ho do jedného športu, ale ponúkať rôzne druhy pohybu a hľadať, čo ho chytí. Pomôžu kamaráti, spoločné rodinné aktivity alebo veľké športové podujatia, ktoré deti inšpirujú. Matěj König hovorí, že nájsť šport, ktorý človeka baví, je len otázka času.
Vo vytrvalosti áno. Podľa merania Českej školskej inšpekcie z roku 2022 sú dnešní žiaci vo vytrvalostnom behu výrazne slabší ako deti v 90. rokoch, a to vo všetkých testovaných vekových skupinách. V skoku z miesta a v ľah-sedoch sú na podobnej úrovni.
Varovnými signálmi sú strata radosti zo športu, dlhodobá únava a opakované bolesti alebo zranenia z preťaženia. Riziko rastie s objemom tréningu a v období rýchleho rastu v puberte. V takej situácii je dobré ubrať a poradiť sa s pediatrom alebo športovým lekárom.
Oficiálne pre deti od 9 do 12 rokov. Autor Matěj König hovorí, že si v nej nájdu svoje aj mladšie deti a rodičia. Text dopĺňajú videá cez QR kódy, takže sa hodí aj na spoločné čítanie.
Základom má byť pestrá strava, nápoj určený deťom má zmysel hlavne pri vyššej tréningovej záťaži. Vyberajte prípravky výslovne určené pre deti a dodržiavajte vek a dávkovanie od výrobcu. Ak má dieťa zdravotné ťažkosti alebo alergie, poraďte sa s pediatrom.
Aby deti šport neopustili v puberte, potrebujú hlavne radosť z pohybu, priestor skúšať rôzne športy a rodičov, ktorí podporujú, ale netlačia. Hodina pohybu denne a pestrosť sú užitočnejšie ako skorá špecializácia a honba za výsledkami.
V celej epizóde Uběhl maraton se žloutenkou a 10 měsíců nesměl sportovat | Matěj König, ktorú moderovali Tereza Fuková a Petr Havlíček, Matěj podrobne rozpráva aj o maratóne, ktorý bežal so žltačkou, o desiatich mesiacoch bez športu, o curlingu, koňoch a parkoure alebo o svojom pláne na celého Ironmana.
Sledujte nás na sociálnych sieťach: 
Autorom článku je redakčný tím Fitness007, ktorý sa dlhodobo venuje športovej výžive, cvičeniu, zdravému životnému štýlu a doplnkom stravy. Na obsahu Fitness007 sa podieľajú napríklad výživový špecialista Petr Havlíček, tréner, pretekár a kulturista Jiří Vacek a špecialistka na športové doplnky výživy Tereza Fuková.
Hosťom tejto epizódy je Matěj König, športový influencer, moderátor a autor knihy Takhle zní vítězství. V rozhovore, ktorý viedli Tereza Fuková a Petr Havlíček, sa venuje predovšetkým tomu, ako priviesť deti k športu na celý život, prečo škodí skorá špecializácia a ako sa vrátil k športu po desiatich mesiacoch choroby.
Obsah vychádza z odborných zdrojov, praktických skúseností tímu a rozhovorov so špecialistami z rôznych oblastí zdravia, výživy a športu. Ďalšie odborne podložené a prakticky využiteľné informácie nájdete v podcaste Fitness007.
Fitness007 patrí medzi významných českých tvorcov vzdelávacieho obsahu o výžive, cvičení, suplementácii a zdravom životnom štýle. Podcast Fitness007, ktorý vychádza aj na YouTube kanáli s viac ako 100 000 odberateľmi, ponúka stovky videí a rozhovorov a minimálne raz týždenne prináša novú epizódu s odbornými informáciami, praktickými radami a skúsenosťami hostí. Podcast Fitness007 sa v roku 2025 zaradil medzi 20 najpočúvanejších podcastov v Českej republike. Získal 2. miesto v Cene podcastovej scény a 19. miesto v celkovom rebríčku ankety Podcast roka.
Odborné zdroje
