Prípravky počas výkonu ▷ Široký výber

Prípravky počas výkonu pomáhajú vytrvalcom priebežne dopĺňať energiu, tekutiny a minerálne látky. Patria sem energetické gély, iontové nápoje, želé, tyčinky a soľné tablety. Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení a zvyšujú absorpciu vody počas fyzickej aktivity.

Čo sú prípravky počas výkonu a ako fungujú?

Pri výkone dlhšom ako hodina sa postupne vyčerpávajú zásoby glykogénu a telo stráca potom vodu a sodík. Ak sacharidy a tekutiny nedopĺňate, prichádza pokles výkonu, ktorému športovci hovoria vytuhnutie.

Prípravky počas výkonu sa líšia formou: gély sú najrýchlejšie, iontové nápoje doplnia aj tekutiny, želé a tyčinky viac zasýtia a soľné tablety doplnia sodík bez sacharidov. Kombinácia glukózy a fruktózy umožní využiť viac sacharidov za hodinu.

Aké sú účinky prípravkov počas výkonu?

Sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení
Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšujú absorpciu vody počas fyzickej aktivity
Sacharidy prispievajú k obnove normálnej svalovej funkcie (kontrakcie) po veľmi intenzívnom alebo dlhotrvajúcom fyzickom cvičení, ktoré vedie k svalovej únave a vyčerpaniu zásob glykogénu v kostrovom svalstve
Horčík prispieva k elektrolytickej rovnováhe
Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov
Kombinácia glukózy a fruktózy umožní využiť viac sacharidov za hodinu
Soľné tablety doplnia sodík bez sacharidov

Pri výkone kratšom ako hodina zvyčajne stačí voda. Pri dlhšom výkone je priebežné dopĺňanie sacharidov a tekutín jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý rozhoduje o tom, či preteky dokončíte v plnom tempe.

Pre koho sú prípravky počas výkonu vhodné?

Prípravky počas výkonu užívajú hlavne:

Bežci na polmaratóne, maratóne a ultra: gély a nápoje sa dajú užiť za behu.
Cyklisti: na dlhých vyjazdách a pretekoch.
Triatlonisti: sacharidovo elektrolytové roztoky prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu.
Športovci v horúčave: ktorí strácajú veľa sodíka.
Turisti a horolezci: na celodenných túrach.

Aké je odporúčané dávkovanie?

Pri výkone dlhšom ako hodina sa zvyčajne odporúča 30 až 60 g sacharidov za hodinu, pri výkone dlhšom ako 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Tekutín 400 až 800 ml za hodinu a sodíka 300 až 700 mg na liter. Odporúčanie konkrétneho produktu nájdete na obale.

Aké prípravky na energiu a pitný režim vybrať?

Pri výbere rozhoduje, kedy ich chcete užiť a čo majú obsahovať:

Druh	Hlavná vlastnosť	Kedy užívať	Vhodné pre
Stimulanty a energizéry	Kofeín, guarana, taurín, vitamíny B	Ráno alebo pred výkonom	Tých, ktorí chcú povzbudenie
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pre pitný režim	Počas výkonu a po ňom	Športovcov, ktorí sa veľa potia
Energetické gély	Koncentrované sacharidy v malom balení	Počas dlhého výkonu	Bežcov, cyklistov, triatlonistov
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeínom a taurínom	Pred výkonom alebo pri únave	Dospelých, ktorí kofeín znášajú
Vytrvalostný výkon	Doplnky pre beh, bicykel, triatlon a túry	Pred výkonom, počas neho a po ňom	Vytrvalcov všetkých úrovní
Prípravky pred výkonom	Sacharidy, kofeín, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minút pred štartom	Pretekárov a dlhé tréningy
Prípravky počas výkonu	Gély, iontové nápoje, tyčinky, soľ	Priebežne počas výkonu	Výkon dlhší ako hodinu
Regenerácia po výkone	Sacharidy, bielkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkone	Doplnenie energie a tekutín

Mnoho vytrvalcov kombinuje iontový nápoj s gélmi a na dlhých výkonoch pridáva tyčinky alebo želé.

Takýmto prípravkom sa radšej vyhnite: výrobkom bez uvedeného obsahu sacharidov, sodíka a kofeínu, súbežnému užívaniu niekoľkých prípravkov s kofeínom a novinkám, ktoré ste nevyskúšali na tréningu, v deň pretekov.

Kedy a ako prípravky počas výkonu užívať

Začnite dopĺňať sacharidy po 30 až 45 minútach výkonu a pokračujte pravidelne, nečakajte na únavu. Gély zapíjajte vodou, iontový nápoj popíjajte po malých dúškoch. Vysoké dávky sacharidov si trénujte postupne na tréningoch. Ľudia s vysokým krvným tlakom, s cukrovkou alebo s ochorením srdca či obličiek a tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie najprv prebrať s lekárom.

Časté otázky o prípravkoch počas výkonu

Kedy začať dopĺňať energiu počas výkonu?

Zvyčajne po 30 až 45 minútach výkonu a potom pravidelne každých 20 až 45 minút. Nečakajte na únavu, to je zvyčajne už neskoro.

Koľko sacharidov za hodinu?

Pri výkone dlhšom ako hodina zvyčajne 30 až 60 g, pri výkone dlhšom ako 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Vysoké dávky trénujte postupne.

Prečo kombinovať glukózu a fruktózu?

Glukóza a fruktóza sa vstrebávajú inou cestou. Pri ich kombinácii telo zvládne využiť viac sacharidov za hodinu, čo sa hodí pri veľmi dlhom výkone.

Potrebujem soľné tablety?

Pri dlhom výkone v horúčave a pri veľkom potení môžu pomôcť doplniť sodík. Ak pijete iontový nápoj so sodíkom, soľné tablety často nepotrebujete.

Je lepší gél, alebo iontový nápoj?

Gél dodá rýchlo sacharidy, iontový nápoj aj tekutiny a sodík. Na dlhom výkone sa zvyčajne kombinujú: nápoj priebežne a gély každých 30 až 45 minút.

Prečo mám počas pretekov tráviace ťažkosti?

Častou príčinou je príliš veľa sacharidov naraz, gél bez vody, nový produkt alebo dehydratácia. Výživu trénujte rovnako ako tempo. Dávky sacharidov zvyšujte postupne.

Koľko piť počas výkonu?

Zvyčajne 400 až 800 ml za hodinu podľa potenia a teploty. Pite po malých dúškoch, nie naraz veľké množstvo. Pomôže odvážiť sa pred výkonom a po ňom.

Môžem počas výkonu jesť normálne jedlo?

Na veľmi dlhých výkonoch, napríklad ultramaratóne alebo celodennej túre, áno. Banány, sušené ovocie alebo slané pečivo sa kombinujú s gélmi a nápojmi.

Chcete vedieť viac?

Prečo je dôležitá hydratácia počas vytrvalostného výkonu, nájdete v článku Hydratácia počas vytrvalostného výkonu: prečo je dôležitá.

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Voda niekedy nestačí

„Pri tenistoch som videl, že na dlhom zápase čistá voda nestačí. Iónový nápoj a banán medzi setmi, to je klasika, ktorá sa osvedčila.“

Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.