Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, z ktorej telo vytvára 5 HTP (5 hydroxytryptofán), z neho serotonín a večer aj melatonín. 5 HTP sa v doplnkoch získava zo semien africkej rastliny Griffonia simplicifolia. Obe látky sa užívajú hlavne večer, často spolu s vitamínom B6, ktorý prispieva k normálnej psychickej funkcii.
Tryptofán si telo nevie vytvoriť, a preto ho musí prijímať stravou, hlavne z mliečnych výrobkov, hydiny, vajec, orechov a semienok. V tele sa mení na 5 HTP, z ktorého vzniká serotonín. Serotonín je prenášač nervových signálov a telo z neho večer vytvára melatonín.
5 HTP je priamy medziprodukt, takže preskočí prvý krok premeny. Pre vplyv na serotonín sa tryptofán ani 5 HTP nesmú kombinovať s antidepresívami a niektorými ďalšími liekmi. V EÚ pre ne neexistuje schválené zdravotné tvrdenie.
Voľné aminokyseliny zatiaľ v EÚ schválené zdravotné tvrdenie nemajú. Preto pri nich neuvádzame účinky, ale vecné údaje o tom, čo sú a ako sa užívajú. Schválené tvrdenia majú len vitamíny a minerálne látky, ktoré sa k aminokyselinám často pridávajú, napríklad vitamín B6 a horčík, a platia len vtedy, keď ich produkt obsahuje.
Tryptofán a 5 HTP užívajú hlavne:
Pre tryptofán ani 5 HTP neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka. Doplnky zvyčajne obsahujú 500 až 1 000 mg tryptofánu alebo 50 až 200 mg 5 HTP v dávke. Neprekračujte dávku uvedenú na obale. Referenčná hodnota príjmu vitamínu B6 je 1,4 mg denne.
Aminokyseliny sa líšia zložením aj tým, kedy sa užívajú. Rozdiely prehľadne ukazuje tabuľka nižšie:
| Druh | Hlavná vlastnosť | Kedy užívať | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| BCAA | Leucín, izoleucín a valín, tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom | Pred tréningom, počas neho alebo po ňom | Športovcov, tréning nalačno |
| EAA | Všetkých deväť esenciálnych aminokyselín | Počas tréningu alebo po ňom | Tých, ktorí chcú kompletné spektrum |
| Glutamín | Najrozšírenejšia aminokyselina v tele | Po tréningu alebo večer | Športovcov s veľkým objemom tréningu |
| Citrulín | Predchodca arginínu, často ako citrulín malát | 30 až 60 minút pred tréningom | Silových aj vytrvalostných športovcov |
| Beta alanín | Predchodca karnozínu vo svaloch | Denne, rozdelene, dlhodobo | Intervalový a silový tréning |
| Arginín | Aminokyselina, z ktorej telo tvorí oxid dusnatý | Pred tréningom | Tých, ktorí hľadajú klasickú NO aminokyselinu |
| Aminokyseliny komplexné | Zmes viacerých aminokyselín, často z bielkovín | Okolo tréningu | Tých, ktorí chcú viac aminokyselín v jednom |
| Tryptofán, 5 HTP | Esenciálna aminokyselina a jej medziprodukt | Večer | Tých, ktorí chcú večernú aminokyselinu |
| Taurín | Aminokyselina hojná vo svaloch, srdci a mozgu | Pred tréningom alebo počas dňa | Športovcov, súčasť mnohých nápojov |
| Hovädzie aminokyseliny | Hydrolyzovaná hovädzia bielkovina v tabletách | Okolo tréningu a medzi jedlami | Tých, ktorí chcú bielkoviny v tabletách |
Tryptofán aj 5 HTP sa predávajú hlavne v kapsulách, často v kombinácii s vitamínom B6, horčíkom alebo melatonínom.
Tryptofán a 5 HTP sa najčastejšie užívajú večer, 30 až 60 minút pred spaním, ideálne s malou desiatou so sacharidmi. Neužívajte ich s antidepresívami, liekmi na migrénu ani inými liekmi ovplyvňujúcimi serotonín. Nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Ak máte akékoľvek ochorenie, poraďte sa s lekárom.
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, 5 HTP je medziprodukt, ktorý z neho telo vytvára. 5 HTP tak preskočí prvý krok premeny na serotonín.
Nie. Tryptofán ani 5 HTP sa nesmú kombinovať s antidepresívami a ďalšími liekmi ovplyvňujúcimi serotonín. Vždy sa poraďte s lekárom.
Najčastejšie večer, 30 až 60 minút pred spaním. Malá desiata so sacharidmi môže pomôcť, aby sa tryptofán dostal tam, kam má.
Tryptofán je predchodcom melatonínu, schválené tvrdenie o spánku však nemá. Jedinou látkou so schváleným tvrdením o zaspávaní je melatonín. Tryptofán sa tradične užíva večer.
Mliečne výrobky, hydina, vajcia, ryby, orechy, semienka a strukoviny. Pri pestrej strave s dostatkom bielkovín prijímate tryptofánu dosť. Doplnok preto väčšina ľudí nepotrebuje.
Doplnky zvyčajne obsahujú 500 až 1 000 mg tryptofánu alebo 50 až 200 mg 5 HTP v dávke. Koľko ho užiť, napovie etiketa konkrétneho výrobku.
Nie. Tryptofán ani 5 HTP nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy, pretože pre ne chýba dosť údajov o bezpečnosti.
Vitamín B6 telo potrebuje na premenu tryptofánu na serotonín. Navyše prispieva k normálnej psychickej funkcii a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Ako zlepšiť spánok a podávať maximálny výkon, nájdete v článku Ako zlepšiť spánok a podávať maximálny výkon nielen vo fitku.
Večer sa začína počas dňa
„Tryptofán a 5-HTP sa často riešia v súvislosti s náladou a spánkom. Lenže kvalitu večera ovplyvňuje aj stres, svetlo, kofeín a režim počas celého dňa.“
Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007. Viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Obsah tejto stránky skontroloval.
Táto kombinácia súvisí s produkciou serotonínu a melatonínu, hormónov zodpovedných za pozitívny duševný stav a kvalitný spánok.
Výživový doplnok obsahujúci jedinečnú formu L-tryptofánu s peptidmi z čerstvej sladkej srvátky.
Doplnok stravy s pozitívnym účinkom na duševnú kondíciu a kvalitu spánku
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina.
Je dôležitý najmä pre tvorbu neurotransmitera serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu a spánok.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorej vlastnosti súvisia s produkciou serotonínu a melatonínu, hormónov zodpovedných za pozitívny duševný stav a kvalitný spánok.
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která je v těle potřebná pro tvorbu bílkovin.
Hektická doba, stres v práci a často aj doma sú dokonalou živnou pôdou pre depresiu, úzkosť a napätie. Dobrá nálada a kvalitný spánok sa niekedy pomaly vytrácajú zo života. Dá sa tomu však pomôcť, a to vďaka výťažku z africkej rastliny Griffonia simplicifolia.
Aminokyselina přímo souvisí s tvorbou několika látek v těle, zejména pak serotoninu a melatoninu. S obsahem vitamínu B6.
Hektická doba, stres v práci a často aj doma sú dokonalou živnou pôdou pre depresiu, úzkosť a napätie. Dobrá nálada a kvalitný spánok sa niekedy pomaly vytrácajú zo života. Dá sa tomu však pomôcť, a to vďaka výťažku z africkej rastliny Griffonia simplicifolia.
Komplex na zabezpečenie psychickej pohody a kvalitného odpočinku. Tryptofán a šafran.
L-tryptofán je veľmi dôležitá esenciálna aminokyselina pre tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré podporujú pozitívnu náladu, zdravý spánok a správnu funkciu imunitného systému .
L-tryptofán – Instantný prášok obsahujúci 100 % aminokyseliny L-tryptofán.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nesyntetizuje a musí sa získavať zo stravy.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nesyntetizuje a musí sa získavať zo stravy.
Esenciálna aminokyselina na podporu pozitívnej nálady, zdravého spánku a správnej funkcie imunitného systému.
L-Tryptofán - instantný prášok obsahujúci 100 % aminokyselinu L-Tryptofán.