Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Základné suplementy, ktoré dávajú zmysel takmer každému dospelému, sú horčík, vitamín D3 s vitamínom K2 a omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA. Pokrývajú tri medzery, ktoré vznikajú najčastejšie: málo slnka od jesene do jari, málo rýb na tanieri a vyššie nároky na horčík u ľudí, ktorí trénujú, pracujú vo vysokom tempe a veľa sa potia. Výživový špecialista Fitness007 Petr Havlíček preto radí začať práve nimi. V článku sa dozviete, čo vám každý z nich dá v bežnom živote, ako ich užívať a prečo ich najvýhodnejšie kúpite v jednom zvýhodnenom balíčku.
Ďalšie výhodné kombinácie nájdete v kategórii Zvýhodnené balíčky na Fitness007.sk.
Pre väčšinu dospelých dáva zmysel začať tromi doplnkami: horčíkom, vitamínom D3 + K2 a omega 3. Nejde o náhodný výber. Každý z nich rieši inú medzeru, navzájom sa neprekrývajú a dajú sa užívať dlhodobo, bez zložitého cyklovania.
Keď sa povie „najlepšie suplementy“, väčšina ľudí si predstaví spaľovače, predtréningovky alebo zmesi s dvadsiatimi položkami na etikete. Doplnok stravy však dáva najväčší zmysel tam, kde telu niečo dlhodobo chýba a jedálniček to sám nevyrovná. V našich podmienkach sa to najčastejšie týka vitamínu D a horčíka.
Z tejto skúsenosti vychádza aj Petr Havlíček, výživový špecialista, ktorý viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie. Jeho prístup je jednoduchý: najskôr pokryť základy, ktoré ľuďom chýbajú najčastejšie, a až potom riešiť špecializované doplnky pre konkrétny cieľ.
„Najčastejšie u ľudí v poradni riešim vitamín D a horčík. Preto začínam tu, nie pri exotických zmesiach s dvadsiatimi položkami.“ Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007
Horčík vám pomôže lepšie zvládať dni, keď ste fyzicky aj psychicky na hrane síl, pretože ho telo potrebuje na prácu svalov, nervov aj na získavanie energie z jedla. Podieľa sa na stovkách enzymatických reakcií a bez neho sa nezaobíde žiadny svalový sťah.
Na forme horčíka záleží viac ako na čísle na obale. SmartFuel Magnesium Bisglycinate obsahuje horčík naviazaný na aminokyselinu glycín (takzvaný chelát) bez pridaného oxidu. V 3 kapsulách nájdete 375 mg elementárneho horčíka a 1,4 mg vitamínu B6.
„Pri mineráloch pozerajte na formu, nie len na číslo na obale. Bisglycinát alebo citrát je iná liga ako najlacnejší oxid.“ Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007
Prečítajte si aj: Všetko, čo potrebujete vedieť o horčíku. Aká forma je najlepšia a ako pomáha?Vitamín D si telo vyrába v koži zo slnečného UVB žiarenia, lenže od októbra zhruba do začiatku marca na to slnko v podobných zemepisných šírkach, ako má Slovensko, nestačí. Britská zdravotná služba NHS preto odporúča zvážiť dopĺňanie vitamínu D počas celej tejto časti roka. Situáciu zhoršuje aj to, že väčšinu dňa trávime vnútri a sklo v oknách UVB žiarenie potrebné na tvorbu vitamínu D neprepúšťa.
Prečo D3 spolu s K2? Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika a vitamín K sa podieľa na tom, aby telo vápnik využilo pre kosti. Preto sa oba vitamíny bežne kombinujú v jednej kapsule. Forma K2 ako MK-7 vydrží v tele dlhšie ako iné formy vitamínu K.
Jedna kapsula SmartFuel Vitamin D3 + K2 obsahuje 125 µg (5 000 IU) vitamínu D3 a 150 µg vitamínu K2. Užíva sa každý druhý deň, takže v priemere to vychádza na 2 500 IU denne. Ak užívate vitamín D ešte v ďalšom prípravku, dávky sčítajte.
Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA si telo v dostatočnom množstve nevyrobí a ich hlavným zdrojom sú tučné morské ryby. Americká kardiologická asociácia odporúča jednu až dve porcie rýb a morských plodov týždenne. Kto rybu neje aspoň takto pravidelne, má z jedálnička EPA a DHA obvykle málo.
Pri omega 3 rozhoduje obsah EPA a DHA a čerstvosť oleja. SmartFuel Omega 3 Premium obsahuje v kapsule 330 mg EPA a 220 mg DHA vo forme reesterifikovaných triglyceridov (rTG), teda vo forme blízkej tej, ktorú telo pozná z rýb. Nezávislé laboratórium ALS Czech Republic namerilo pri oleji celkovú oxidáciu TOTOX 10,25, zatiaľ čo medzinárodný štandard GOED pripúšťa najviac 26. Olej je plnený pod dusíkom a chráni ho prírodný vitamín E.
„Pri rybom oleji čítajte, koľko je v dávke EPA a DHA, nie koľko je tam oleja. Tisíc miligramov oleja môže znamenať napríklad len tristo miligramov toho podstatného.“ Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007
Balíček vyjde lacnejšie ako súčet cien jednotlivých produktov a všetky tri základy máte vyriešené jedným nákupom. Produkty sa navzájom neprekrývajú, takže neplatíte dvakrát za rovnakú látku, a všetky sú vo formách, ktoré telo dobre využije: horčík ako chelát bez oxidu, vitamín K2 ako MK-7 a rybí olej vo forme rTG.
Počítajte s tým, že každý produkt vydrží inak dlho. Horčík na 30 dní, omega 3 na 30 až 60 dní podľa dávkovania a vitamín D3 + K2 zhruba na 200 dní. Horčík a omega 3 si preto časom dokúpite samostatne, zatiaľ čo vitamín D3 + K2 vám vydrží celú zimu.
Najjednoduchšie je naviazať doplnky na jedlá, ktoré jete každý deň: vitamín D3 + K2 a omega 3 k jedlu s tukom, horčík večer. Vďaka tomu na ne nezabudnete a zároveň sa dobre vstrebú.
| Doplnok | Čo vám dá v praxi | Ako a kedy užívať | Na ako dlho vydrží |
|---|---|---|---|
| Magnesium Bisglycinate | Menej vyčerpania, svaly a nervy v záťaži | 3 kapsuly denne, ideálne večer | 30 dní |
| Vitamin D3 + K2 | Imunita, kosti a svaly, keď chýba slnko | 1 kapsula každý druhý deň s jedlom obsahujúcim tuk | Zhruba 200 dní |
| Omega 3 Premium | Srdce, mozog a oči, keď nejete ryby | 2–4 kapsuly denne v dvoch dávkach s jedlom | 30–60 dní |
Vitamín D sa rozpúšťa v tukoch, takže sa najlepšie vstrebe s jedlom, ktoré tuk obsahuje, alebo rovno s kapsulami omega 3. Omega 3 rozdeľte do dvoch dávok k jedlu, zníži sa tým aj riziko rybej pachute. Horčík zaraďte večer, pokojne pred spaním.
Prečítajte si aj: Vitamíny a minerály: Ako ich správne kombinovať a čo blokuje vstrebávanie?Najčastejšou chybou je začať od konca, teda kúpiť drahú zmes alebo špecializovaný doplnok a pritom nemať pokryté základy. Ďalšie chyby sa opakujú v poradni aj v otázkach zákazníkov:
Pre väčšinu zdravých dospelých dávajú zmysel horčík, vitamín D3 + K2 a omega 3. Pokrývajú medzery, ktoré vznikajú najčastejšie: málo slnka v zime, málo rýb v jedálničku a vyššie nároky na horčík pri tréningu a potení. Špecializované doplnky má zmysel pridávať až potom podľa konkrétneho cieľa.
Balíček vyjde lacnejšie ako súčet cien jednotlivých produktov. Navyše máte istotu, že sa doplnky neprekrývajú a sú vo formách, ktoré telo dobre využije. Samostatne sa oplatí dokupovať horčík a omega 3, ktoré sa minú skôr ako vitamín D3 + K2.
Áno, tieto tri doplnky sa navzájom dopĺňajú a dajú sa užívať v rovnaký deň. Vitamín D3 + K2 je praktické brať spolu s omega 3 k jedlu, pretože sa oba rozpúšťajú v tukoch. Horčík môžete zaradiť večer.
Horčík vo forme bisglycinátu sa najčastejšie užíva večer, pokojne pred spaním. Dôležitejšia ako presná hodina je však pravidelnosť. Ak vám dráždi trávenie, vezmite ho s jedlom alebo rozdeľte dávku.
V lete si väčšina ľudí, ktorí sú dosť vonku, vytvorí vitamín D zo slnka sama. Dopĺňanie je najdôležitejšie od októbra do začiatku marca. Celoročne dáva zmysel ľuďom, ktorí trávia väčšinu dňa vnútri, alebo tým, ktorým lekár zistil nízku hladinu.
Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika a vitamín K sa podieľa na jeho využití pre kosti. Preto sa oba vitamíny užívajú spoločne. Forma MK-7 vydrží v tele dlhšie, takže sa dobre hodí do kapsuly, ktorú beriete každý druhý deň.
Pri užívaní každý druhý deň vychádza priemerná denná dávka na 2 500 IU, teda pod limitom 4 000 IU denne pre dospelých. Vitamín D sa ukladá v tele a telo z neho čerpá postupne, preto stačí kapsula každý druhý deň. Vitamín D však nekombinujte z viacerých prípravkov.
Omega 3 v kapsulách doplní EPA a DHA, ale rybu ako potravinu úplne nenahradí. Ryby obsahujú aj ďalšie prospešné živiny, najmä kvalitné bielkoviny, jód alebo selén.
Pre vegánov vhodný nie je. Vitamín D3 sa získava z lanolínu a Omega 3 Premium obsahuje rybí olej v kapsulách z bravčovej želatíny.
Zmenu má zmysel hodnotiť až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. Hladina vitamínu D aj omega 3 v tele rastie postupne. Pri horčíku záleží na tom, aký veľký bol jeho nedostatok na začiatku.
Ak hľadáte najlepšie suplementy, s ktorými začať, siahnite najskôr po horčíku, vitamíne D3 + K2 a omega 3. Riešia medzery, ktoré u dospelých vznikajú najčastejšie, hlavne v zime, pri tréningu a pri jedálničku bez rýb. Petr Havlíček ich preto považuje za základ, s ktorým má zmysel začať skôr ako s čímkoľvek iným.
Najjednoduchšia cesta je SmartFuel Balíček Bestseller, ktorý spája všetky tri doplnky za zvýhodnenú cenu. Ak užívate lieky, máte ochorenie obličiek alebo ste tehotná, poraďte sa pred začatím užívania s lekárom.
Sledujte nás na sociálnych sieťach: 
Autorom článku je redakčný tím Fitness007, ktorý sa dlhodobo venuje športovej výžive, cvičeniu, zdravému životnému štýlu a doplnkom stravy. Na obsahu Fitness007 sa podieľajú napríklad výživový špecialista Petr Havlíček, tréner, pretekár a kulturista Jiří Vacek a špecialistka na športové doplnky výživy Tereza Fuková.
Obsah vychádza z odborných zdrojov, praktických skúseností tímu a rozhovorov so špecialistami z rôznych oblastí zdravia, výživy a športu. Ďalšie odborne podložené a prakticky využiteľné informácie nájdete v podcaste Fitness007.
Fitness007 patrí medzi významných českých tvorcov vzdelávacieho obsahu o výžive, cvičení, suplementácii a zdravom životnom štýle. Podcast Fitness007, ktorý vychádza aj na YouTube kanáli s viac ako 100 000 odberateľmi, ponúka stovky videí a rozhovorov a minimálne raz týždenne prináša novú epizódu s odbornými informáciami, praktickými radami a skúsenosťami hostí. Podcast Fitness007 sa v roku 2025 zaradil medzi 20 najpočúvanejších podcastov v Českej republike. Získal 2. miesto v Cene podcastovej scény a 19. miesto v celkovom rebríčku ankety Podcast roka.
Odborné zdroje
