Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Ľudia dnes investujú do vitamínov, minerálov a ďalších doplnkov stravy tisíce korún. Chcú viac energie, lepšiu regeneráciu, silnejšiu imunitu alebo podporu výkonu. Lenže ako v našom podcaste trefne hovorí Petr Havlíček:
„Väčšina ľudí rieši, čo brať. Oveľa menej ľudí rieši, či to ich telo vôbec dokáže využiť.“
A práve v tom často vzniká najväčšia chyba. Nestačí len kúpiť kvalitné doplnky. Rovnako dôležité je vedieť, kedy ich užívať, s čím ich kombinovať a čo môže ich vstrebávanie naopak výrazne znižovať. Výsledkom potom môže byť, že aj kvalitné suplementy nefungujú tak, ako by mohli.
Tému vitamínov, minerálov a ich využitia v praxi detailne rozobrali Petr Havlíček a Jiří Vacek v našom podcaste. V tomto článku sa pozrieme na kombinácie, ktoré vstrebávanie, výkon a regeneráciu podporujú – a ktorým je naopak lepšie sa vyhnúť.
Správna kombinácia doplnkov môže výrazne ovplyvniť to, ako dobre ich telo využije. Niektoré látky totiž fungujú synergicky – teda vzájomne sa podporujú, zlepšujú vstrebávanie alebo zosilňujú výsledný efekt. To je dôležité nielen pre zdravie, ale aj pre výkon, regeneráciu a dlhodobý progres.
Vitamin D patrí medzi najčastejšie užívané suplementy, ale zároveň medzi tie, ktoré ľudia často berú nesprávne. Vitamin D je totiž vitamín rozpustný v tukoch. Práve preto má zmysel kombinovať vitamin D s kvalitnými tukmi alebo napríklad s Omega-3 mastnými kyselinami. Telo ho vďaka tomu dokáže efektívnejšie vstrebať.
Vitamin K2 tu zohráva ďalšiu dôležitú úlohu. Pomáha správne smerovať vápnik tam, kde ho telo potrebuje – teda do kostí a zubov, nie do ciev. Táto kombinácia je ideálna pre aktívnych ľudí, ktorí chcú podporiť nielen imunitu, ale aj hormonálnu rovnováhu, kosti a dlhodobé zdravie.
NÁŠ TIP: SmartFuel Vitamin D3 + K2Kombinuje vysokú dávku D3 s vysoko využiteľnou formou K2 MK-7, ktorá pomáha smerovať vápnik tam, kde ho telo skutočne potrebuje – teda do kostí a nie do ciev, čo z neho robí výrazne rozumnejšiu voľbu než samotné Dčko.
Ak riešite energiu, únavu, výkon alebo kvalitné okysličenie svalov, železo je kľúčový minerál. Problém je, že jeho vstrebávanie býva pomerne citlivé.
Tu prichádza na rad vitamin C. Ten dokáže železo previesť do lepšie vstrebateľnej formy a výrazne zvýšiť jeho využitie v organizme.
Kombinácia zinku a horčíka je medzi športovcami veľmi populárna. Možno ste ju zaznamenali pod označením ZMA.
Zinek podporuje imunitný systém, hormonálnu rovnováhu a normálnu tvorbu testosterónu. Magnesium zase pomáha nervovému systému, svalovej relaxácii a regenerácii.
Spoločne môžu podporiť:
Preto je táto kombinácia obľúbená najmä večer po tréningu.
NÁŠ TIP: SmartFuel Magnesium BisglycinateBisglycinát patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy a zároveň býva šetrný k tráveniu. Práve to je dôležité u ľudí, ktorí riešia regeneráciu, kvalitný spánok, svalové napätie alebo vyššiu psychickú aj fyzickú záťaž.
Vápnik je kľúčový minerál nielen pre zdravé kosti, ale aj pre svalovú kontrakciu, nervový systém a celkovú pohybovú výkonnosť. Vitamin D pomáha telu vápnik efektívne vstrebávať v čreve. Bez dostatočnej hladiny vitaminu D môže byť využitie vápnika výrazne horšie.
Táto kombinácia je veľmi populárna a má dobrý dôvod. Vitamin B6 pomáha transportu horčíka do buniek a zároveň podporuje nervový systém a energetický metabolizmus. Spoločne môžu pomôcť pri strese, únave a nekvalitnom spánku.
B vitamíny fungujú najlepšie ako tím. Každý z nich má inú úlohu, ale spoločne podporujú energetický metabolizmus, nervový systém, psychickú výkonnosť aj regeneráciu. Preto má často väčší zmysel užívať celý Vitamin B complex než jednotlivé vitamíny samostatne.
Kolagén je dnes veľmi populárny nielen kvôli kĺbom, ale aj kvôli šľachám, väzom, pokožke a regenerácii. Menej ľudí ale vie, že na tvorbu vlastného kolagénu telo potrebuje vitamin C. Bez neho môže byť syntéza kolagénu menej efektívna.
NÁŠ TIP: SmartFuel Collagen ComplexNadväzuje na kombináciu kolagén + vitamin C, ktorú sme v článku rozobrali ako jednu z najfunkčnejších. Pomáha podporiť kĺby, šľachy, väzy aj regeneráciu po tréningu. Vďaka komplexnému zloženiu ide o veľmi efektívne riešenie.
Rovnako ako niektoré kombinácie fungujú skvele, iné môžu vstrebávanie výrazne znižovať. A práve tu robí väčšina ľudí chyby.
„Niektoré kombinácie minerálov spolu jednoducho súťažia. Nie všetko, čo je v jednej kapsule, dáva automaticky zmysel. Pri vitamínoch často platí: menšie dávky častejšie bývajú efektívnejšie než jedna veľká dávka denne.“
Vápnik môže znižovať vstrebávanie železa. To je častý problém napríklad vtedy, keď niekto zapije železo mliekom, proteínovým shakeom alebo súčasne užíva vápnikový doplnok. Ak užívate železo cielene, je lepšie nechať medzi týmito minerálmi časový odstup aspoň niekoľko hodín.
Zinek a železo využívajú podobné transportné mechanizmy v čreve. Ak ich prijmete vo vyšších dávkach súčasne, môžu medzi sebou súťažiť o vstrebávanie. Výsledkom môže byť nižšie využitie oboch. Pri dlhodobej suplementácii preto dáva väčší zmysel rozdeliť ich užívanie počas dňa.
.png)
Toto je časté nedorozumenie. Horčík a vápnik môžu pri vysokých dávkach využívať rovnaké transportéry a vzájomne si konkurovať. Dôležitý je ale ich pomer. Za ideálny sa často považuje pomer približne 2:1 alebo 3:1 v prospech vápnika. V takom prípade môžu fungovať spoločne veľmi dobre. Ak však užívate vyššie dávky oboch minerálov, býva praktickejšie rozdeliť ich počas dňa.
Jedna z najčastejších chýb. Káva aj čaj obsahujú polyfenoly a taníny, ktoré môžu výrazne znížiť vstrebávanie železa. Ak teda užívate železo, oplatí sa nechať si od kávy alebo čaju odstup aspoň 1–2 hodiny. U ľudí, ktorí pravidelne pijú kávu a zároveň riešia únavu alebo nízke železo, môže byť práve toto zásadný detail.
Ako sme už spomínali vyššie, vitamin D je rozpustný v tukoch. Ak ho beriete nalačno alebo bez jedla obsahujúceho tuky, jeho vstrebávanie môže byť výrazne nižšie.
Nejde len o to, čo beriete, ale hlavne ako to kombinujete. Správne načasovanie a kombinácie môžu výrazne ovplyvniť výkon, regeneráciu aj dlhodobé zdravie.
Ak vás zaujíma viac praktických súvislostí z reálnej praxe, Petr Havlíček a Jiří Vacek túto tému rozoberajú v našom podcaste.
Mohlo by vás zaujímať:
Ako kombinovať doplnky stravy pre rast svalovej hmoty?Ako správne užívať doplnky stravy, ak usilujete o rast svalovej hmoty a chcete z tréningu vyžmýkať maximum?
Základné suplementy. Ktoré suplementy sú základom nielen pre začiatočníkov?Začiatky sú ťažké nielen vo fitku, ale aj v tom, čo z doplnkov je naozaj dôležité. Preto sme pre vás pripravili prehľad základných suplementov, ktoré sú vhodné nielen pre začiatočníkov.
Sleduj nás: 
