Stres a preťaženie? Doplnky na pokojný spánok a pokojnejšiu hlavu

Pokojný spánok sa nerozhoduje až v posteli, ale počas celého dňa: ráno tým, ako naštartujete energiu, cez deň tým, ako zvládate záťaž, a večer rutinou, ktorá telu dá signál, že je koniec. Na tomto princípe stojí balíček SmartFuel Pokojná hlava, pokojný spánok, ktorý spája B Complex + koenzým Q10 na ráno, ashwagandhu KSM-66® na deň a večerný nápoj Deep Sleep Complex podľa receptúry, ktorú zostavil výživový špecialista Fitness007 Petr Havlíček. V článku sa dozviete, čo vám každá časť dá v praxi, ako balíček užívať a na čo si dať pozor.

Prečo nemôžem večer zaspať, aj keď som celý deň unavený?

Únava a schopnosť zaspať nie sú to isté: telo môže byť vyčerpané, ale hlava po náročnom dni stále ide na plné obrátky. Večerný problém preto často začína už ráno a počas dňa, nie až vo chvíli, keď zhasnete.

Typický scenár pozná každý, kto ide v pracovnom tempe: ráno rýchla káva namiesto raňajok, popoludní ďalšia, aby sa dalo vydržať, a večer o jedenástej pohľad do stropu. Kofeín pritom pôsobí dlhšie, než si myslíte. V štúdii publikovanej v Journal of Clinical Sleep Medicine skrátila dávka 400 mg kofeínu užitá šesť hodín pred spaním spánok o viac ako hodinu, a účastníci si to väčšinou ani nevšimli.

Preto Petr Havlíček, výživový špecialista, ktorý viac ako tridsať rokov radí vrcholovým športovcom aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie, nerieši spánok iba večerným doplnkom. Balíček je poskladaný tak, aby pokryl celý deň: energiu ráno, záťaž cez deň a upokojenie večer.

„Na únavu je prvý na rade spánok. Až keď je ten v poriadku, má zmysel baviť sa o čomkoľvek ďalšom.“ Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Čo vám dá Deep Sleep Complex večer?

Deep Sleep Complex je večerný nápoj bez kofeínu, ktorý dá dňu jasný koniec a dodá látky spájané s uvoľnením svalov a nervového systému. Vypijete ho približne 30 minút pred spaním a stane sa z neho pravidelný rituál, podľa ktorého telo spozná, že je čas spomaliť.

• Uvoľnené svaly aj nervy po dlhom dni. Jedna dávka obsahuje 300 mg horčíka vo forme bisglycinátu. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervového systému, funkcii svalov a k zníženiu únavy.
• Aminokyseliny v dávkach, ktoré dávajú zmysel. V dávke nájdete 3 g glycínu a 1 g L-tryptofánu, z ktorého si telo vytvára serotonín a následne melatonín.
• Pokojná hlava bez útlmu. L-theanín z čajových lístkov sa skúma v súvislosti s upokojením, ktoré neutlmuje. Na rozdiel od čaju však nápoj neobsahuje kofeín.
• Jasný koniec dňa. Pohár v rovnakom čase každý večer funguje ako bodka za dňom, čo ocenia hlavne ľudia pracujúci na zmeny, tí, ktorí veľa cestujú, alebo rodičia malých detí.

Prečo prášok a nie kapsuly? Glycín alebo L-tryptofán sa dávkujú v gramoch, nie v miligramoch, a do kapsuly by sa ich zmestil len zlomok. Okrem uvedených látok obsahuje dávka 1 000 mg taurínu, 500 mg myo-inozitolu, extrakt z harmančeka a 0,49 mg melatonínu. Na výber sú príchute jahodový čaj, alebo liči a broskyňa.

„Nešlo o čo najväčší počet ingrediencií, ale o zmysluplnú kombináciu látok, ktoré sa navzájom dopĺňajú a dávajú dohromady funkčný celok.“ Petr Havlíček, výživový špecialista Fitness007

Prečítajte si tiež: Deep Sleep Complex: novinka pre večernú rutinu podľa receptúry Petra Havlíčka

Prečo brať cez deň ashwagandhu?

Ashwagandha je adaptogén, teda rastlina tradične užívaná v obdobiach zvýšenej záťaže, a v štúdiách u dospelých znižovala vnímaný stres. Počas 6–8 týždňov užívania dokáže znížiť stres, úzkosť, nespavosť aj únavu.

• Pokojnejšia hlava v náročnom období. Uzávierky, malé deti, tvrdá príprava. Ashwagandha sa skúma práve u ľudí, ktorí sú dlhodobo pod tlakom.
• Večer, keď sa hlava ľahšie vypne. Metaanalýza z roku 2021 našla pri ashwagandhe malý, ale štatisticky významný vplyv na spánok, výraznejší u ľudí s nespavosťou a pri užívaní aspoň 8 týždňov.
• Jedna kapsula bez počítania. Kapsula obsahuje 500 mg patentovaného extraktu KSM-66® iba z koreňa, štandardizovaného na 5 % withanolidov, teda 25 mg účinných látok v každej dávke.

Prečítajte si tiež: Ashwagandha: prírodný zázrak v boji proti stresu. Účinky, dávkovanie a prečo ju zaradiť do svojho života

Prečo začať deň s B Complex a koenzýmom Q10?

Béčka ráno pomôžu naštartovať deň bez doháňania energie kávou, pretože prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu únavy. Menej popoludňajšej kávy potom znamená aj menšie riziko, že vás kofeín večer nenechá zaspať.

• Energia z jedla, nie z tretieho espressa. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu.
• Nervy, ktoré zvládnu rušný deň. Vitamíny B1, B3, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnej činnosti nervového systému, kyselina pantoténová k normálnej duševnej výkonnosti.
• Formy, ktoré telo nemusí zložito premieňať. Vitamín B6 ako pyridoxal-5-fosfát, B12 ako metylkobalamín, folát ako Quatrefolic® a k tomu 50 mg koenzýmu Q10 v každej kapsule.

B Complex + Q10 berte ráno s jedlom, nie večer, aby nadväzoval na začiatok dňa. Jedna kapsula denne sa hodí na bežné doplnenie, tri kapsuly na náročnejšie obdobie. Raňajky pritom nevynechávajte: béčka pomáhajú telu energiu z jedla využiť, samy ju však nedodávajú.

Prečítajte si tiež: SmartFuel B-Complex + Koenzym Q10: čo obsahuje a prečo ho užívať?

Prečo kúpiť balíček a nie tri samostatné produkty?

Balíček vyjde lacnejšie ako súčet cien jednotlivých produktov a pokrýva celý deň jedným nákupom. Produkty na seba nadväzujú, neprekrývajú sa a každý má v rutine svoje miesto: ráno, cez deň a večer.

Počítajte s tým, že každý produkt vydrží inak dlho. Ashwagandha na 90 dní, B Complex + Q10 na 30 až 90 dní podľa dávkovania a Deep Sleep Complex na 30 dní. Večerný nápoj teda dôjde ako prvý a dokúpite ho samostatne.

Ako balíček správne užívať?

Najjednoduchšie je naviazať každý produkt na pevný bod dňa: béčka na raňajky, ashwagandhu na rovnakú hodinu cez deň a Deep Sleep na večerný rituál pred spaním. Vďaka tomu na nič nezabudnete a rutina sa rýchlo stane samozrejmosťou.

K Deep Sleep Complex už ďalší horčík nepotrebujete, jedna dávka obsahuje 300 mg. Ak užívate multivitamín Prime Multi, strážte prekryv: obsahuje vitamíny skupiny B, koenzým Q10 aj ashwagandhu KSM-66®, takže k nemu dáva zmysel pridať iba samotný Deep Sleep Complex.

Aké chyby ľudia s večernou rutinou robia najčastejšie?

Najčastejšou chybou je riešiť spánok až vo chvíli, keď ležíte v posteli, a prehliadať, čo sa dialo počas dňa. Ďalšie chyby sa opakujú v poradni aj v otázkach zákazníkov:

• Káva neskoro popoludní. Kofeín šesť hodín pred spaním môže spánok skrátiť o viac ako hodinu, aj keď to sami necítite.
• Čakanie na účinok tabletky na spanie. Doplnky stravy fungujú spolu s pravidelným režimom, nie namiesto neho.
• Zdvojovanie horčíka. Kto k Deep Sleep pridá ďalší horčíkový prípravok, zbytočne zvyšuje dávku a riziko tráviacich ťažkostí.
• Nepravidelnosť. Ashwagandha sa v štúdiách hodnotila po týždňoch každodenného užívania. Občasná kapsula podľa nálady nestačí.
• Telefón v posteli. Večerná rutina s nápojom stráca zmysel, keď po nej nasleduje hodina scrollovania.

Ako teda na pokojnejšie večery?

Ak večer nemôžete vypnúť hlavu, začnite pri celom dni, nie až pri posteli. Obmedzte popoludňajšiu kávu, doprajte si pravidelný večerný rituál a doplnky vyberajte tak, aby na seba nadväzovali. Petr Havlíček preto poskladal balíček, ktorý pokrýva ráno, deň aj večer.

Najjednoduchšia cesta je SmartFuel Balíček pokojná hlava, pokojný spánok za zvýhodnenú cenu. Ak užívate lieky, ste tehotná alebo máte dlhodobé problémy so spánkom, poraďte sa pred začatím s lekárom.

Sledujte nás na sociálnych sieťach: 

Odborné zdroje

• NIH Office of Dietary Supplements: Ashwagandha – Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?
• Cheah K. L. et al.: Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis (PLoS ONE, 2021)
• American Academy of Sleep Medicine: Late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night