Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Tréning celého tela predstavuje ideálnu stratégiu pre tých, ktorí cvičia 2 – 3krát týždenne. Na rozdiel od tréningových splitov, ktoré rozdeľujú cvičenia na jednotlivé partie a robia sa často v 3 - 4 série po 6 - 10 opakovaní, tréning celého tela je vhodné vykonávať v 4 - 5 sériách po 12 - 15 opakovaní, pretože je väčšinou na každú partiu určený iba jeden cvik. Nabráňte sa ani postupnému zvyšovaniu záťaže, čo vám umožní posúvať sa ďalej.
Tu je kompletný záznam tréningu s Terezou a trénerom Jirkom Vackom. Máte možnosť detailne preskúmať všetku techniku a získať poznatky od Jirky týkajúce sa cvičenia.
ProteínBez dostatočného príjmu bielkovín nie je možné efektívne udržať, nieto ešte budovať svalovú hmotu. Jedným z kľúčových doplnkov, ktorý považujeme za dôležitý, je srvátkový proteín. Ide o bielkovinu, ktorá je rýchlo stráviteľná a obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre proces budovania svalovej hmoty. Preto je vhodné ho konzumovať po tréningu, kedy je potrebná rýchla regenerácia a doplnenie živín.
HorčíkHorčík je minerál, ktorého nedostatok môže viesť k sérii zdravotných problémov, vrátane svalových kŕčov a oslabenej kontrakcie svalov. Jeho nedostatok môže mať aj dopady aj na psychický stav a metabolické procesy tela. Užívanie vedie k vyššej stabilite a regulácii niektorých metabolických funkcií. Navyše má vplyv aj na upokojenie nervového systému, čo podporí kvalitný spánok a lepšiu regeneráciu, stav tela a mysle.
KreatínNie je to nevyhnutný doplnok stravy, najmä pokiaľ ešte len začínate. Avšak chápeme, že aj ľudská psychika zohráva zásadnú úlohu v priebehu tréningového procesu. Pokiaľ sú bunky zásobené kreatínom, vedie to k rýchlejšej obnove kreatínu fosfátu v organizme. Máte tak okamžitý zdroj energie na svalovú kontrakciu, silu a výdrž svalov. Užívanie kreatínu zjednodušene povedané znamená, že vaše svaly sú plnšie, napumpované a vydržíte dlhšie, takže môžete vykonať viac opakovaní v sérii a zlepšiť výkonnosť vo vašom tréningu.
Mohlo by Vás zajímat:
Ako kombinovať doplnky stravy pre rast svalov?Ako správne používať doplnky stravy, ak sa snažíte o rast svalovej hmoty a chcete z tréningu vyťažiť maximum?
Ako znížiť kalórie v jedle? | TIPY na nízkokalorické potravinySvoju váhu si dokážete udržať, alebo ju pokojne aj redukovať bez toho, aby ste sa trápili. Stačí jesť vedome a premýšľať nad tým, koľko energie v sebe daná potravina ukrýva. Ako na to a čo znamená pojem kalorická denzita? To všetko a oveľa viac sa dozviete v našom článku!
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
