Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Menštruácia je prirodzená súčasť každej ženy. Prvá menštruácia, odborne nazývaná menarche, sa objavuje vo vekovom rozmedzí 10-15 rokov. Vďaka dnešnej dobe, keď ženy vďaka pestrej strave a modernej dobe rýchlejšie dospievajú nie je výnimkou, že sa prvá menštruácia môže objaviť od deviateho roku života.
Menštruačný cyklus sa ako priemer udáva 28 dní, ale každá žena je iná a bežný cyklus je 21-35 dní. Poďme sa pozrieť na každú fázu menštruačného cyklu a ich sa naše telo počas neho chová. Cyklus sa v priebehu života mení a nie je výnimkou, že mladšie dievčatá v období puberty majú menštruáciu nepravidelnú s rôznou intenzitou. S vekom by sa mal ustaľovať a byť pravidelný.
Prvá fáza začína menštruáciou teda prvým dňom krvácania. Orientačne táto fáza trvá 3-5 dní, ale za normálnu sa označuje perióda aj 7 dní. Z tela sa počas tejto doby spoločne s sliznicou maternice vyplavuje aj neoplodnené vajíčko a je nízka hladina estrogénu. Počas tohto obdobia dochádza k strate 50-80 ml krvi. To je tiež jeden z dôvodov, prečo by žena mala na rozdiel od muža dbať na zvýšený príjem železa.
Táto fáza začína spoločne s menštruačnou fázou, teda prvým dňom menštruácie a trvá zhruba 14 dní. Na rad prichádza FSH (folikostimulačný hormón), ktorý stimuluje vo vaječníku rast vaječných buniek, kde sa vyvinie kvalitné a oplodnenie schopné vajíčko, ktoré čaká na tretiu ovulačnú fázu cyklu. V tomto období je aj najvyššia hladina estrogénu, kedy sa žena
V tejto fáze dochádza k uvoľneniu dozretého vajíčka z prasknutého folikulu do vajíčkovodu. Je najkratšia zo všetkých fáz a trvá 2-3 dni. Tu je najväčšia šanca na otehotnenie. Pokiaľ je vajíčko oplodnené cestuje do maternice, kde sa „uhniezdi“ a začne sa vyvíjať.
Fázy poznáme pod skratkou PMS - predmenštruačný syndróm. Býva z celého cyklu najdlhšia a trvá približne 13-14 dní. Fáza kedy si žena väčšinu pripadá neznesiteľne. Každá že túto fázu cíti inak. Niektorá nepociťuje žiadne príznaky, niekto so sebou nemôže vydržať.
Za plodné dni sú považované 2-3 dni pred a 2-3 dni po ovulácii. Plodné dni vychádzajú zo skutočnosti, že mužské spermie prežívajú až 72 hodín po pohlavnom styku a zrelé vajíčko je schopné oplodnenia v priebehu 24 hodín od uvoľnenia. Plodné dni teda trvajú zhruba 5 dní v každom mesačnom cykle, teda každý mesiac.
Menštruácia nie je nič, čo by vám malo brátiť v tréningu, ale samozrejme je dôležité prispôsobiť sa stavu. Obzvlášť prvý deň menštruácie má mnoho žien bolesti alebo nepríjemný pocit v podbrušku. Namiesto tvrdého tréningu vyskúšajte skôr cviky, ktoré vám uľavia.
Tereza Fuková a tréner Jirka Vacek natočili podcast, kde odpovedajú na najčastejšie otázky od žien, ktoré sa týkajú tréningov nejem počas menštruácie, progresu, ale aj vhodnej suplementácie.
Na pravidelný menštruačný cyklus má podstatný vplyv strava. Pokiaľ sa žena drží v dlhodobom kalorickom deficite a obmedzuje vo svojej strave tuky, je možná nielen nepravidelnosť, ale aj strata menštruácie. Telo je múdre a pokiaľ nebude mať dostatočné množstvo živín, začne laicky povedané vypínať systémy, ktoré nie sú životne dôležité a jedným z nich je práve reprodukčný systém. Žena by prijímať aspoň 1 gram tukov na 1 kíl telesnej váhy.
BrainMax Women PMS Hormonal BalancePodporuje hormonálnu rovnováhu, pravidelný menštruačný cyklus a celkovú pohodu. Pomáha zmierniť príznaky PMS, zlepšiť náladu a podporiť zdravie reprodukčného systému. Vďaka starostlivo vybraným aktívnym látkam prispieva k vyváženému pomeru pohlavných hormónov a tým aj k lepšej kvalite života žien.
Bisglycinát horčíka
MACA - Žerucha Peruánska
Mohlo by vás zaujímať:
Návod, ako zostaviť ideálny fitness jedálniček pre ženyAko ženy sa často bojíme. Strava je pre nás veľkým otáznikom. Nejeme príliš veľa? Alebo je to málo? Dostávame dostatok živín? Chuť na čokoládu sa zvyšuje... Nie, nedoprajeme si ju, pretože by sme mohli pribrať. Vidíte sa v tom? Ak áno, tento článok sa vám bude hodiť.
Najlepší proteín pre ženy? Proteíny na chudnutie.Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy vôbec. Ktorý je najlepší pre ženy?
Sleduj nás: 
