Reflux: Čo to je a ako si s ním poradiť?

Trápi vás pálenie záhy alebo máte pocit, že vám jedlo „lezie hore“? Môže ísť o reflux. Ale čo to vlastne je a ako spoznať, či treba riešiť viac než len občasné nepohodlie?

Reflux: Keď žalúdok nespolupracuje. Čo s tým?

V tomto článku sa na reflux pozrieme očami odborníka Petra Havlíčka, ale zrozumiteľne. Bez strašenia, zato s konkrétnymi tipmi, ktoré môžete hneď začať používať.

Čo je to reflux?

Reflux je stav, kedy sa žalúdočný obsah vracia späť do pažeráka. Dolný pažerákový zvierač, taká „brána“ medzi pažerákom a žalúdkom, by mal byť pevne uzavretý. U niektorých ľudí sa dolný pažerákový zvierač neuzatvára správne a kyslý obsah dráždi sliznicu pažeráka. Výsledkom môže byť pálenie záhy, bolesť za hrudnou kosťou, ale aj kašeľ, chrapot alebo bolesť v krku. Pokiaľ tieto situácie poznáte, možno máte skúsenosť s refluxom.

Nie každý, kto má reflux, to pozná. Niektorí ľudia nepociťujú klasické pálenie - ich telo dáva signál inak: bolesťami v krku ráno, pocitom knedle v hrdle alebo aj dychovými ťažkosťami.

Prečo reflux vzniká?

• Slabý dolný pažerákový zvierač – ten by mal fungovať ako ventil medzi pažerákom a žalúdkom, ale pri refluxe sa nedoviera.
• Nevhodná strava – ťažké, tučné alebo korenené jedlá trávenie zaťažujú.
• Stres - ovplyvňuje celý tráviaci trakt.
• Nadváha a dlhé sedenie - zvyšujú tlak na brucho.
• Infekcia Helicobacter pylori – často neodhalená.
• Tehotenstvo alebo hormonálne zmeny – v týchto obdobiach dochádza k prirodzenému uvoľneniu svalstva, vrátane tráviacej sústavy.

Ako poznám, že nejde len o „klasické pálenie záhy“?

Pokiaľ máte občasné pálenie záhy po ťažkom jedle, nemusí to hneď znamenať reflux. Ale ak sa príznaky opakujú, alebo sa pridáva:

• kašeľ v noci,
• zachrípnutie,
• pocit cudzieho telesa v krku,
• kyslá chuť v ústach ráno,
• je na mieste zájsť za praktickým lekárom. Ten vás môže odoslať na gastroskopiu – vyšetrenie, ktoré odhalí, v akom stave je pažerák a či je reflux prítomný.

Čo mi lekár odporučí?

Najčastejšie sa nasadzujú blokátory protónovej pumpy (PPI) – lieky, ktoré znižujú kyslosť v žalúdku. Pomáhajú zmierniť príznaky a ochrániť pažerák pred poškodením. Ale lieky nie sú samospásne – kľúčové sú aj režimové a stravovacie opatrenia.

Ako zmeniť stravu a návyky?

• vyprážané a tučné pokrmy,
• smotanové omáčky,
• citrusy, paradajky, kečupy,
• cesnak, cibuľa,
• káva, čierny a zelený čaj,
• čokoláda, mätový čaj, energetické nápoje,
• sladkosti a kysnuté pečivo.

Každý človek je iný, ale vyššie uvedené potraviny bývajú najčastejšími spúšťačmi.

• Jesť pomaly av pokoji. Kúsanie je základ.
• Nejesť pred spaním. Posledné jedlo ideálne 3 hodiny pred spaním.
• Spať s mierne zdvihnutou hornou polovicou tela.
• Po jedle sa prejsť. Krátka chôdza podporí trávenie.
• Vyhýbať sa stresu pri jedle.

Smartfuel Adaptogen mix 90 kapsúl

Môžem s refluxom praktizovať prerušovaný pôst?

U ľudí s refluxom môže byť problém zjesť veľké množstvo jedla v krátkom časovom okne. Preto nie je ideálne začínať s pôstom hneď – najskôr je dôležité stabilizovať trávenie. Až potom má zmysel experimentovať s jedálenskými oknami.

Mám reflux v rodine. Môžem mu predísť?

Genetika určite zohráva úlohu, ale možno ešte viac naše naučené návyky. Pokiaľ viete, že refluxom trpia rodičia, zamerajte sa na:

• kvalitnú a vyváženú stravu,
• pravidelný pohyb,
• zvládanie stresu,
• dostatok spánku.
• Prevencia je často jednoduchšia ako neskoršie riešenie problémov.

Zhrnutie:

Reflux je v dnešnej dobe skutočne častý, ale rozhodne nie neriešiteľný. Kombinácia počiatočnej medikácie, zmeny jedálnička, správneho stravovania a režimu môže priniesť výraznú úľavu – av mnohých prípadoch aj dlhodobé zlepšenie. Dôležité je nenechať to byť a nebáť sa vyhľadať pomoc.

Mohlo by vás zaujímať:

Čím nakŕmiť črevný mikrobióm? Ako sa podpisuje psychika na našom trávení?

Jeseň máme spojenú nielen s padajúcim lístím, ale aj padajúcou imunitou. Tá je skúšaná nielen zmenou počasia a hojným výskytom rôznych ochorení, ale aj stresom. Čím sa brániť a aké potraviny voliť?

Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.

Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.

Sleduj nás: