Najlepšie cvičenia pre triceps: zásobník cvičení pre posilňovňu

Najlepšie cviky na vytvorenie "podkovy", ktorú vám bude závidieť zvyšok posilňovne. Naučte sa skvelú techniku tricepsu. Tréner Jirka Vacek vám v 2-dielnom seriáli popíše, ako vykonávať cviky na tricepsy, a ukáže vám časté chyby.

Správna technika cvičení vo videu:

• Benchpress s úzkym úchopom
• Bench presses pre triceps s úzkym úchopom
• Tlaky na hrazde
• Tricepsové tlaky na stroji
• Tlaky na chrbát na lavičke (viacero variácií)
• Príťahy na kladke s nadhmatom
• Príťahy na kladke so šnúrami
• Príťahy na kladke s jednoručkami
• Príťahy na kladke s úchopom pod rukou
• Kick back na kladke
• Kop späť s jednoručnou činkou

Správna technika cvičení vo videu:

• Francúzsky tlak s EZ osou 
• Francúzsky tlak jednou rukou
• Tlak jednou rukou nad hlavou
• Tlak jednou rukou oboma rukami
• Tlaky na variáciách kladky

✅ Sťahovanie hornej kladky

Sťahavanie kladky je jedným z najúčinnejších možných cvikov na triceps. Na začiatku tréningu dobre zahrejú kĺby a svaly a na konci tréningu môžete tricepsy zaplaviť laktátom a napumpovať ich do prasknutia v jednej jedinej supersérii. Sťahovanie kladky vám samo o sebe nepomôže získať skvelé tricepsy a stavať okolo neho celý tréning je zbytočné. Je ideálna na zahriatie a napumpovanie.

TOP 5 DOPLNKOV PRE RAST SVALOV | Ako pomáhajú doplnky pri raste svalov?

Ako získať svalovú hmotu? Ako a ktoré doplnky nám môžu pomôcť pri náraste svalovej hmoty? Tu je niekoľko tipov od Jirku Vacka.

✅ Benchpress s úzkym úchopom

Benchpress s úzkym úchopom je komplexný cvik, ktorý zaťažuje celú hornú polovicu tela. Primárne sa zapájajú tricepsy, ale pomerne významnú prácu musia odviesť aj deltové svaly, prsné svaly a svaly psoas. Technika je rovnaká ako pri tlaku na lavičke, ale je potrebné zvoliť užší úchop. Pri správnej technike dostanú tricepsy skvelý tréning a uvidíte, že z tohto cviku môžete naozaj výrazne profitovať.

✅ Kliky na hrazde zlepšia výkonnosť bench pressu

Ak sa pozriete na zloženie tréningu elitných benčiarov, v drvivej väčšine prípadov vykonávajú kliky na hrazde so záťažou ako doplnkové cvičenie. V prípade, že chcete efektívne trénovať tricepsy, musíte cvik modifikovať priblížením lakťov k telu a vzpriamenejším trupom, čím sa ťažisko posunie mierne dozadu a primárna záťaž sa prenesie na tricepsy namiesto prsných svalov. Kliky s činkami sú pomerne náročné na pohyblivosť rotátorov ramien. Ak máte zdravotné problémy s ramenami alebo lakťami, odporúčajú sa izolovanejšie cviky.

✅ Francúzske tlaky

Francúzske kliky sú skvelým cvikom na zaťaženie všetkých troch hláv tricepsu. Vykonáva sa na lavičke v ľahu, pričom môžete použiť jednoručné činky, veľkú os alebo EZ os. S pažami zvierajúcimi s telom približne 90° uhol sa ohnite v lakťoch a činku kontrolovane nasmerujte za hlavu, aby ste dosiahli maximálnu kontrakciu. Vaše lakte musia byť po celý čas v paralelnej polohe a nesmú smerovať dovnútra ani von. Ak by ste tak urobili, preťažili by ste lakte a následne znížili zaťaženie tricepsu.

Vyskúšajte tréning rúk, ktorý vedie tréner Jirka Vacek. Tréning je zameraný na maximálnu hypertrofiu, teda rast svalov.

Cvičenia v tréningu:

Mohlo by vás zaujímať:

Zásobník cvikov na chrbát. Najlepšie cviky pre budovanie svalov chrbtu. 

Chrbát, partie na ktorú si najmenej vidíme a jedna z najdôležitejšie partií nášho tela. Chce to tréning, správne cviky a plnú koncentráciu na tréning. Mrktněte na tie najlepšie cviky.

Najlepšie cviky na biceps: zásobník cvikov na rozvoj a objem bicepsov.

Ako rýchlo zväčšiť biceps? Najlepšie cviky na bicepsy v posilňovni. Ako často cvičiť bicepsy a koľkokrát týždenne?

Sledujte nás na sociálnych sieťach: ​