Ako rýchlo zväčšiť biceps? Biceps je nepochybne jedným z tých svalov, po ktorých túži takmer každý návštevník posilňovne. Ako správne trénovať bicepsy pre dosiahnutie maximálneho efektu? Máme pre vás niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu k obrovským bicepsom.
CVIKY NA BICEPS 1 | Základné cvičenia, technika, najčastejšie chyby.
Vysvetlenie techniky - cvičenia vo videu:
bicepsový zdvih s veľkou osou
bicepsový zdvih s jednou rukou v sede
bicepsový zdvih s jednou rukou v sede na šikmej lavičke
izolovaný bicepsový zdvih na napínacom stroji
bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
bicepsový zdvih s veľkou osou uzamknutou proti hrudníku na šikmej lavičke
bicepsový zdvih s jednoručným tlakom na hrudník na šikmej lavičke
CVIKY NA BICEPS 2 | Hlboký sval ramena + ako zostaviť tréning bicepsu?
Nabrať svalovú hmotu, je častokrát ťažšie ako schudnúť prebytočné kilá. Máme pre vás pár rád a tipov, ako začať a ako konečne vybudovať svaly.
Bicepsový zdvih s jednoručkami je základný
Cvičenie s veľkým počtom variácií. Možno ho vykonávať v stoji, v sede a s niekoľkými rôznymi sklonmi lavičky, aby ste mohli zakaždým účinne šokovať svaly do rastu. Skúste trénovať bicepsy v sede, pretože tam je menšia tendencia pomáhať telu. Na lavičke izolujete biceps a ak lavičku mierne nakloníte, veľmi účinne izolujete predné deltové svaly, ktoré sú inak zapojené.
Bicepsový zdvih jednoducho musí byť zahrnutý
Úchop osi je na šírku ramien. Čím užší úchop, tým viac sa cvik zameriava na vonkajšiu stranu bicepsu. Počas celého pohybu musíte mať telo vzpriamené a pri pohybe činkou vydychovať nahor a pri nádychu nadol. Možnou modifikáciou je použitie EZ osi, čím sa eliminuje zapojenie zápästia, ktoré môže pri rovnej osi obmedzovať mnohých cvičencov.
Ako získať svalovú hmotu? Ako a ktoré doplnky nám môžu pomôcť pri náraste svalovej hmoty? Tu je niekoľko tipov od Jirku Vacka.
Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
Hlavnou výhodou tohto cviku, ktorý vytvoril vôbec prvý pán Olympie Larry Scott, je maximálna izolácia bicepsov a naopak minimálna možnosť zapojenia akýchkoľvek iných svalov. Pre niektorých môže byť tento cvik pomerne náročný na zápästia a predlaktia.
Koncentrovaný bicepsový zdvih jako Schwarzenegger
Pokiaľ ide o koncentrovaný bicepsový zdvih, ten už vykonával Arnold Schwarzenegger. Cvik sa vykonáva v sede, vezmete jednoručnú činku, položíte si lakeť na koleno a s klasickým výdychom zdvihnete činku k hlave. Za predpokladu, že dodržíte správnu techniku, dosiahnete nielen veľmi solídne napumpovanie, ale tento cvik vám pomôže aj pri zreteľnom oddelení jednotlivých hláv bicepsu.
Bicepsový zdvih na kladke pre maximálne napumpovanie
Existujú dve možnosti použitia kladky. Prvým je klasický výťah na spodnej kladke. Ide o cvik, ktorý je svojím charakterom veľmi podobný bicepsovému mŕtvemu ťahu, ale veľmi dobre izoluje bicepsy. Druhou možnosťou je bicepsový zdvih s použitím protizávažia na hornej kladke. Postavíte sa do stredu protiľahlých kladiek, do každej ruky uchopíte jednu a snažíte sa udržať ruky vo vodorovnej polohe so zemou. Potom plynulým pohybom ťaháte kladky smerom k hlave, akoby ste pózovali.
Ako často cvičiť bicepsy?
Ak je vaším cieľom nárast svalovej hmoty, určite odporúčam vykonávať aspoň tri z týchto cvikov v tréningu 1-3-krát týždenne.
Tip na cvičenie: Cvičenie 4/4 | Ramená a bicepsy. Šírka, objem a sila.
Predtréningové doplnky sa skladajú z viacerých účinných látok, nie je to len jedna zložka. Na trhu je široká škála predtréningových doplnkov s rôznymi zloženiami, ktoré majú buď podobné, alebo dokonca odlišné účinky. Aké sú jednotlivé zložky nakopávačov a na čo sa používajú, sa dozviete v dnešnom článku.
Ako nabrať svalovú hmotu? Chcete konečne poriadne svaly?
TOP 5 DOPLNKOV PRE RAST SVALOV | Ako pomáhajú doplnky pri raste svalov?
.png)
Aké sú účinné zložky predtréningových prípravkov a na čo slúžia?.png)
Zásobník cvikov na prsia. Veľkosť, objem a sila. Najlepšie cviky na prsia.
