Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Máme tu prvé jesenné mesiace. Dni sa skracujú, teploty klesajú a mnohí z nás vstávajú aj vracajú sa domov za tmy. - Jesenná únava je reálny jav spôsobený úbytkom svetla. Zistite, prečo vzniká a ako ju zvládnuť pomocou jedálnička, pohybu, spánku a vhodnej suplementácie. - Kratšie dni a menej slnka ovplyvňujú náladu aj energiu – jesenná únava je bežná a dá sa zvládnuť. Poradíme, čo skutočne pomáha. Jesenná únava je reálny a bežný jav – spôsobuje ju hlavne ubúdajúce denné svetlo, ktoré ovplyvňuje naše vnútorné biologické hodiny aj tvorbu hormónov spojených s náladou a spánkom. V článku vysvetlíme, prečo sa jesenná únava objavuje, a dáme vám konkrétne tipy, ako s ňou bojovať – od jedálnička cez pohyb až po vhodnú suplementáciu.
Áno, jesenná únava je reálny fyziologický jav, ktorý súvisí s kratšími dňami a menším množstvom slnečného svetla. Nedostatok svetla ovplyvňuje vnútorné biologické hodiny (cirkadiánny rytmus) a tvorbu hormónov serotonínu a melatonínu, ktoré sa podieľajú na nálade, energii a kvalite spánku. Telo sa tak s príchodom jesene musí prispôsobovať novým svetelným podmienkam, čo sa u mnohých ľudí prejaví únavou, ospalosťou počas dňa alebo horšou náladou.
U väčšiny ľudí ide o mierne a dočasné ťažkosti, ktoré sa zlepšia, len čo si organizmus na zmenu zvykne. Pomôcť ale môžu drobné úpravy životosprávy, ktoré popisujeme nižšie. Pozrite si video podcast, v ktorom výživový špecialista Petr Havlíček radí, ako v tomto prechodnom období zvýšiť energiu a cítiť sa lepšie.
Jesennú únavu zvyčajne najlepšie ovplyvníte kombináciou niekoľkých jednoduchých návykov, medzi ktoré patrí:
Na jeseň je ešte dôležitejšie než inokedy dbať na kvalitu, pestrosť a dostatočný príjem jedla. To, čo jeme, ovplyvňuje našu energiu a náladu, ale platí to aj naopak – v chladnejších dňoch máme prirodzene väčšiu chuť na výdatnejšie a kalorickejšie jedlá, pretože si telo žiada viac energie na udržanie tepla. Dávajte si ale pozor na vysoko priemyselne spracované potraviny plné tuku, cukru a soli, vyprážané jedlá a sladené nápoje – energiu vám dlhodobo neprinesú a telo skôr zaťažia.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne D. Prečo len Slnko nestačí? Vplyv na zdravie.S príchodom chladnejšieho obdobia volte častejšie potraviny so zahrievacím účinkom, ako je mäso, obilniny, strukoviny, orechy, kakao, kurkuma, škorica, zázvor alebo výdatné polievky so silným vývarom, a preferujte teplé jedlá.
V tomto období by ste zároveň nemali byť vo výraznom kalorickom deficite – môže sa prejaviť na zníženej imunite a vyššej náchylnosti k prechladnutiu. To platí aj v prípade, že vás už nejaká jesenná viróza dobehla.
Nezabúdajte ani na dostatok vitamínov a minerálnych látok, ktoré z veľkej časti získate pestrou stravou a prípadne doplníte suplementáciou. Vitamín, ktorý v tomto období odporúčame sledovať takmer každému, je vitamín D – slnko je jeho hlavným prirodzeným zdrojom a na jeseň a v zime ho organizmus prijíma výrazne menej.
SmartFuel Vitamin D3 + K2Využite každú voľnú chvíľu a choďte sa prejsť alebo prebehnúť na čerstvý vzduch. Jesenné svetlo vám dodá energiu a pobyt vonku navyše odvedie pozornosť od bežných stresorov. Neodkladajte nabok ani svoj bežný tréningový režim – aj keď na cvičenie možno nemáte veľkú chuť, vďaka vyplaveným endorfínom a dopamínu budete mať po tréningu veľmi pravdepodobne viac energie než pred ním.
Pravidelný pohyb je tiež dôležitý z hľadiska imunity, ktorá býva na jeseň viac zaťažená cirkulujúcimi vírusmi.
Prečítajte si tiež: 8 spôsobov, ako posilniť imunitu a zlepšiť obranyschopnosťNa dostatok tekutín sa často myslí hlavne v lete, ale pitný režim je kľúčový celoročne. Bez dostatku vody nemôže telo správne zvládať metabolické procesy a nedostatok tekutín patrí aj medzi časté príčiny bolesti hlavy. Preferujte hlavne čistú vodu a bylinkové či ovocné čaje – v chladných dňoch dobre zahreje napríklad čaj z čerstvého zázvoru s citrónom.
Vyskúšať môžete aj matchu, ktorá pomáha upokojiť myseľ a podporuje sústredenie aj náladu, alebo Chai Latte, ktorá má vďaka koreniu prehrievacie účinky a podporuje trávenie. Tip na prípravu: zmes korenia zalejte vodou alebo čiernym čajom a dolejte našľahaným mliekom.
Matcha Tea BIO Harmony zelený čajSte cez deň unavení a najradšej by ste strávili celý deň v posteli? Problém môže byť v kvalite nočného spánku. Zamerajte sa na spánkovú hygienu a ak to ide, dodržujte pravidelný spánkový režim – viac tipov nájdete v článku nižšie.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť spánok a podávať maximálny výkon nielen vo fitku
SmartFuel Deep Sleep Complex
Stres negatívne ovplyvňuje ako náladu, tak imunitu, a po náročnom dni si každý z nás zaslúži odpočinok. Nie je potrebné sa stále za niečím hnať a byť neustále produktívny – v pochmúrnejších dňoch sa viac než inokedy zamerajte na vlastné potreby. Pustite si seriál, prečítajte si odkladanú knižku alebo zájdite na masáž.
Telu pri zvládaní stresu môžu pomôcť aj adaptogény – prírodné látky, ktoré pomáhajú organizmu prispôsobovať sa fyzickým, chemickým aj biologickým stresorom a podporujú celkovú vitalitu. Ich účinok sa zvyčajne prejaví až pri pravidelnom užívaní počas niekoľkých týždňov, nie okamžite.
SmartFuel Adaptogen Mix
SmartFuel Magnesium BisglycinateÁno, jesenná únava je reálny a bežný jav. Spôsobuje ju hlavne ubúdajúce denné svetlo, ktoré ovplyvňuje vnútorné biologické hodiny a tvorbu hormónov spojených s náladou a spánkom.
U väčšiny ľudí sa únava zmierni v priebehu týždňov, len čo sa telo prispôsobí kratším dňom. Ak ťažkosti trvajú dlhšie alebo sa zhoršujú, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Jesenná únava je mierny a dočasný pokles energie a nálady, zatiaľ čo sezónna afektívna porucha (SAD) je klinicky diagnostikovaná forma depresie viazaná na ročné obdobie. SAD vyžaduje odbornú starostlivosť, bežnú jesennú únavu zvyčajne stačí zvládnuť úpravou životosprávy.
Najčastejšie sa v tomto období rieši vitamín D a horčík. Oba sa podieľajú na normálnej funkcii imunity, nervovej sústavy a prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Vitamín D3 sa zvyčajne užíva ráno k strave obsahujúcej tuk, pretože ide o v tukoch rozpustný vitamín. Konkrétne dávkovanie je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom, najmä pri vyšších dávkach.
Horčík sa podieľa na normálnej činnosti nervovej sústavy a prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Najvýraznejší efekt býva badateľný predovšetkým u ľudí, ktorí majú jeho príjem zo stravy nedostatočný.
Adaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa vyrovnávať s fyzickou aj psychickou záťažou. Ich účinok sa zvyčajne prejaví až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania, nie okamžite.
Matcha obsahuje kombináciu kofeínu a L-theanínu, ktorá býva spájaná s pokojnejšou a stabilnejšou energiou než samotná káva. Či vám bude vyhovovať viac, je ale individuálne a najlepšie zistíte vyskúšaním.
Pobyt na dennom svetle a pravidelný pohyb patria medzi najúčinnejšie a najdostupnejšie spôsoby, ako jesennú únavu zmierniť. Podporujú nielen náladu vďaka vyplaveným endorfínom, ale aj imunitu.
Hlavne by ste sa nemali dostávať do výrazného kalorického deficitu a prejedať sa vysoko spracovanými potravinami. Výdatnejšie, ale kvalitné a teplé jedlá sú na jeseň v poriadku a zodpovedajú zvýšeným energetickým nárokom tela.
Ak únava trvá dlhšie než niekoľko týždňov, výrazne zhoršuje náladu alebo zasahuje do bežného fungovania, odporúčame navštíviť lekára. Môže ísť o sezónnu afektívnu poruchu alebo iný zdravotný problém, ktorý si zaslúži odbornú pozornosť.
Nie, doplnky stravy sú len doplnkom základných návykov, nie ich náhradou. Najviac vám pomôže kombinácia jedálnička, pohybu, spánku a zvládania stresu, suplementácia môže tieto základy len podporiť.
Jesenná únava má reálny fyziologický základ v ubúdajúcom svetle, ale u väčšiny ľudí ju možno zvládnuť úpravou niekoľkých základných návykov. Vyvážený jedálniček, pravidelný pohyb vonku, dostatok tekutín, kvalitný spánok a starostlivosť o psychiku tvoria základ, na ktorý môže doplnkovo nadviazať suplementácia vitamínom D, horčíkom alebo adaptogénmi.
Ak ťažkosti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, nebojte sa poradiť s lekárom – jesenná únava je bežná, ale nemusíte ju prehliadať, ak vám dlhodobo komplikuje život.
Sledujte nás na sociálnych sieťach: 
Autorom článku je redakčný tím Fitness007, ktorý sa dlhodobo venuje športovej výžive, cvičeniu, zdravému životnému štýlu a doplnkom stravy. Na obsahu Fitness007 sa podieľajú napríklad výživový špecialista Petr Havlíček, tréner, pretekár a kulturista Jiří Vacek a špecialistka na športové doplnky výživy Tereza Fuková.
Obsah vychádza z odborných zdrojov, praktických skúseností tímu a rozhovorov so špecialistami z rôznych oblastí zdravia, výživy a športu. Ďalšie odborne podložené a prakticky využiteľné informácie nájdete v podcaste Fitness007.
Fitness007 patrí medzi významných českých tvorcov vzdelávacieho obsahu o výžive, cvičení, suplementácii a zdravom životnom štýle. Podcast Fitness007, ktorý vychádza aj na YouTube kanáli s viac než 100 000 odberateľmi, ponúka stovky videí a rozhovorov a minimálne raz týždenne prináša novú epizódu s odbornými informáciami, praktickými radami a skúsenosťami hostí. Podcast Fitness007 sa v roku 2025 zaradil medzi 20 najpočúvanejších podcastov v Českej republike. Získal 2. miesto v Cene podcastovej scény a 19. miesto v celkovom rebríčku ankety Podcast roka.
