Ayurveda a jóga v modernom živote: Kristýna Paulus radí, ako mať viac energie a menej stresu

Dnešný život je často postavený na výkone, rýchlosti a snahe stihnúť čo najviac. Ajurvéda a joga ponúkajú praktický spôsob, ako lepšie pracovať s energiou, stravou, pohybom aj regeneráciou bez toho, aby ste museli celý svoj režim prevrátiť naruby. O využití týchto tradičných princípov v modernom živote sa v našom podcaste rozprávajú Tereza Fuková a Kristýna Paulus.

Čo je ajurvéda a ako mi môže pomôcť v mojom živote?

Ajurvéda je tradičný systém starostlivosti o zdravie, ktorý sa nezameriava iba na chorobu, ale predovšetkým na celkovú kvalitu života. Sleduje, ako sa cítite, ako spíte, čo jete, ako sa hýbete a ako na vás pôsobí stres alebo prostredie, v ktorom žijete. Jej cieľom nie je zaradiť vás do jednej škatuľky a predpísať univerzálny jedálniček.

Často sa hovorí o troch dóšach – váta, pitta a kapha. Tie v ajurvéde opisujú určité vlastnosti tela a mysle, väčšina ľudí však nie je iba jeden čistý typ. Dôležitejší než výsledok rýchleho internetového testu je sledovať vlastné reakcie. Všímajte si, kedy máte energiu, po ktorých jedlách sa cítite dobre a aký pohyb vám prospieva. Ajurvéda vám tak môže poslúžiť ako praktický návod na lepšie sebapoznanie, nie ako súbor striktných pravidiel.

Ako vyzerá ajurvédsky denný režim pre viac energie?

Ajurvédsky denný režim stojí predovšetkým na pravidelnosti. Nemusíte vstávať o štvrtej ráno ani presne dodržiavať tradičný časový harmonogram. Praktickým základom je chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, jesť pravidelne a počas dňa striedať aktivitu s oddychom.

Ráno je vhodné telo prirodzene rozhýbať, vystaviť sa dennému svetlu a pripraviť organizmus na aktívnu časť dňa. Nemusí ísť o náročný tréning. Pomôže krátka prechádzka, mobilita, joga alebo niekoľko minút ľahkého cvičenia. Večer naopak postupne znižujte intenzitu svetla, práce aj digitálnych podnetov.

Ak bývate počas dňa pravidelne unavení, neprekrývajte problém iba kofeínom alebo stimulantmi. Zapíšte si na niekoľko dní čas spánku, jedál, pohybu a výkyvov energie. Často vďaka tomu ľahko odhalíte, kde svoj prirodzený rytmus dlhodobo narúšate.

Ako jesť podľa ajurvédy bez zložitých pravidiel?

Podľa ajurvédy by malo byť jedlo prispôsobené človeku, ročnému obdobiu aj dennej dobe. To však neznamená, že potrebujete komplikovaný jedálniček. Na začiatok sa zamerajte na pravidelnosť, pestrosť a na to, ako sa po jedle skutočne cítite.

Hlavné jedlo je vhodné zaradiť do aktívnejšej časti dňa, často okolo obeda, keď má väčšina ľudí lepšie podmienky na trávenie než neskoro večer. Večera môže byť ľahšia, aby vás pred spaním nezaťažovala. Ak sa ráno budíte s pocitom ťažoby alebo bez chuti do jedla, jednou z príčin môže byť príliš veľká a neskorá večera.

V podcaste sa Kristýna Paulus a Tereza Fuková venujú aj šiestim chutiam – sladkej, slanej, kyslej, horkej, pálivej a trpkej. Praktickým cieľom nie je každú chuť zložito odmeriavať, ale postupne rozširovať pestrosť jedálnička, v ktorom často prevláda iba sladká a slaná chuť.

"Niekedy je to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, jednoducho sa zastaviť. Máme obrovské množstvo informácií, ale často z nich nevzniká žiadna múdrosť." - Kristýna Paulus pre podcast Fitness007 

Ako využiť jogu a dych na upokojenie tela aj mysle?

Joga nie je iba naťahovanie. Pohybové pozície sú len jednou jej časťou. V spojení s vedomým dychom pomáhajú vrátiť pozornosť z preťaženej hlavy späť k telu, uvoľniť nahromadené napätie a na chvíľu vystúpiť z neustáleho pracovného tempa.

Nemusíte mať hodinu času ani zvládať náročné pozície. Zmysel môže mať aj dvadsaťminútová prax počas pracovného dňa. Dôležité je cvičiť pomaly, vnímať dych a neporovnávať sa s ostatnými. Joga nemá byť ďalšou disciplínou, v ktorej musíte podať maximálny výkon.

Keď sa cítite prestimulovaní, skúste na niekoľko minút odložiť telefón, zavrieť oči a spomaliť dych. Už krátke zastavenie vám môže pomôcť lepšie vyhodnotiť, čo naozaj musíte urobiť a čo môže počkať. Po návrate k práci často prichádza väčšie sústredenie než pri snahe pokračovať za každú cenu.

Dychové techniky v bežnom živote: Rostislav Václavek radí, ako pomocou dýchania zvládať stres.

Ako začať s ajurvédou v bežnom živote krok za krokom?

Najväčšou chybou býva snaha zmeniť všetko naraz. Praktická ajurvéda nestojí na dokonalosti, ale na pozorovaní a postupnom vytváraní návykov, ktoré vám reálne pomáhajú. Začnite tým, čo má najväčší vplyv na vašu každodennú energiu.

• Tri dni si zapisujte spánok, jedlo, pohyb a výkyvy energie.
• Nastavte si približne pravidelný čas zaspávania a vstávania.
• Presuňte väčšie jedlo do aktívnejšej časti dňa.
• Rozšírte jedálniček o zeleninu, strukoviny, bylinky a menej obvyklé chute.
• Každý deň zaraďte krátku prechádzku, jogu alebo dychové cvičenie.
• Doplnky stravy používajte cielene, nie ako náhradu spánku a regenerácie.

Zmeny vyhodnocujte podľa toho, ako sa cítite po niekoľkých týždňoch, nie po jednom dni. Sledujte energiu, trávenie, spánok, výkon aj náladu. To, čo vám dlhodobo prospieva, si ponechajte. Čo nefunguje, nie je nutné držať len preto, že to odporúča určitý systém.

Často kladené otázky o ajurvéde a joge

➡️ Čo je ajurvéda?

Ajurvéda je tradičný systém starostlivosti o zdravie pochádzajúci z Indie. Zameriava sa na životný štýl, stravu, pohyb, spánok, regeneráciu a celkovú rovnováhu tela a mysle.

➡️ Čo sú ajurvédske dóše?

Váta, pitta a kapha sú tri základné princípy, pomocou ktorých ajurvéda opisuje vlastnosti tela a mysle. Väčšina ľudí je kombináciou viacerých dóš a ich aktuálny stav sa môže meniť podľa životného obdobia, prostredia alebo návykov.

➡️ Ako zistím svoj ajurvédsky typ?

Podľa Kristýny Paulus môže byť problém internetových testov v tom, že často zamieňajú prirodzené nastavenie človeka s jeho aktuálnym stavom. Výsledok preto môže viac odrážať súčasné životné obdobie než dlhodobé vlastnosti. Dôležitejšie je dlhodobo sledovať vlastnú energiu, trávenie, spánok a reakcie na jednotlivé jedlá alebo druhy pohybu.

➡️ Ako začať s ajurvédou v bežnom živote?

Začnite jednoduchými krokmi: pravidelnejšie spite, jedzte hlavné jedlá približne v rovnakom čase, choďte na denné svetlo a každý deň zaraďte krátky pohyb alebo vedomé dýchanie.

➡️ Musím cvičiť jogu každý deň?

Nemusíte. Zmysel má aj niekoľko minút pravidelného pohybu, natiahnutia alebo dychového cvičenia. Dôležitejšia než dĺžka a náročnosť je pravidelnosť a vnímanie vlastného tela.

➡️ Môže ajurvéda nahradiť lekársku starostlivosť?

Ajurvéda môže poslúžiť ako doplnok zdravého životného štýlu, nenahrádza však odborné vyšetrenie ani liečbu. Zdravotné ťažkosti, užívanie bylín a doplnkov stravy je vhodné konzultovať s lekárom alebo iným kvalifikovaným odborníkom.

Čo si z článku odniesť?

Ajurvéda a joga môžu modernému človeku pripomenúť niečo veľmi jednoduché: telo potrebuje nielen výkon, ale aj pravidelný rytmus, kvalitnú výživu, pohyb a priestor na regeneráciu. Nemusíte prijať všetky tradičné princípy ani žiť podľa rigidných pravidiel. Stačí začať lepšie vnímať vlastné potreby a postupne upravovať návyky, ktoré vám dlhodobo berú energiu.

Tému ajurvédy, jogy, stravovania, denného rytmu aj adaptogénov detailnejšie rozoberáme v podcastovej epizóde, v ktorej sa stretli Tereza Fuková a Kristýna Paulus.

Mohlo by vás zaujímať:

Rostislav Václavek: Ako správne dýchať pre lepší výkon, chudnutie a viac energie.

Možno riešite tréning aj jedálniček, ale prehliadate to najdôležitejšie – dych. Zistite, ako ho upraviť, aby ste mali viac energie, lepší výkon a konečne videli výsledky.

Longevity: 7 tipov, ako žiť kvalitný a dlhý život.

 Hlavným cieľom je, aby si ľudia aj vo vyššom veku udržali dobrú fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a sebestačnosť.

Sleduj nás: